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2018年无锡马拉松赛记--突破310!

25天前 我跑故我在 发布博客

2018年无锡马拉松赛记--突破310

昵称:大山~我跑故我在  悦跑圈ID64502212

2018 年无锡马拉松已经过去3天了,突然想写点东西,记录下自己的经历和感受等。曾经到过无锡2次,一次在苏南硕放机场坐飞机,一次在无锡东站做高铁,这是第三次来无锡,终于进入主城区,也是第一次来无锡跑马,是个人第四个全马。

去年跑了杭州马拉松,净计时成绩3h21m22s,在百度马拉松吧贴出了自己的成绩,吧友老哥tgaga跟帖说可以直通无锡马拉松了,无锡马拉松赛事组织非常好,没想太多就决定跑无锡。马上在悦跑圈添加了全马训练-进阶计划,训练时间2017-11-06到2018-03-26,那时候无锡比赛日还没确定,后来比赛日确定后,才发现这个计划恰到好处,训练总天数80天,训练总跑量666Km。去年12月24日参加了奥跑中国-北京站比赛,测试了自己路跑10km成绩,净成绩41m48s。3月7日跑了一次长距离30km,用时2h25m35s平均配速4m50s。3月17日刺激心肺跑7km用时28m37s。从这3次成绩看训练效果还是很好的,觉得无锡马拉松进入310以内有戏,还有自己也是比赛型选手,一到比赛就来劲。

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3月23日晚做卧铺T109,24日上午到无锡新体育中心领取完参赛物品,吃了顺客福小笼和混沌之后入住酒店,下午慢跑了5公里,完成训练计划的最后一练。晚上又吃了小笼加混沌。11点入睡,入睡前吃了面包。4点半左右醒了,排空洗漱,喝了罐红牛加半瓶酒店免费矿泉水,没吃其他,害怕拉肚子。6点不到就到了14号存衣车附近,等一个北京跑友,忽然肚子难受,赶紧去厕所第二次排空。回来后,好友到达,合了影,去检录区等待起跑。计划配速前10公里420,10到20公里425,20到30公里430,30公里后435或看状态调整。

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到达B区检录,跑了一会儿热身一下,7点30分冒着漫天樱花雨,开启了无锡马拉松征程。大众精英群聚,跑的都很快,我节奏也被带的很快,3公里左右追上了310兔子,一看边上得有将近80个人了,果断放弃了跟兔子跑的想法,赶紧加速穿了过去,心里美滋滋,想说我也超过你了,以前想都不敢想的,前5公里平均配速415左右。到了5公里补给站喝了饮料和水,感觉良好,继续维持配速前进,跑到7公里左右感觉很饿,赶紧拿出能量胶吃了一个,接近10公里又吃了盐丸。继续奔跑,第二个5公里平均配速也415左右。

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前10公里配速比计划配速快,稍稍有所担心,决定降低配速。奇怪的是10公里开始大部队的脚步也慢下来了,十里芳堤路上,有一处是江南美女表演,应该很赏析悦目,可惜已经来不及欣赏,紧跟大部队步伐前进。17公里赶紧吃了第二只能量胶。大概18公里处,跑进江南大学,20公里处第二次吃了盐丸。第二个10公里平均配速420左右,还是很不错的,预期之内。

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前面的20公里跑的真是很舒服,后来我看了一下路线,分析了一下跑的很好的理由,早上温度低,赛道还在湖边,还有树遮阴,绝对是跑步好环境。又跑了一会儿,很快就到了半程计时点,看了一下手表,1h31m,创造了新的半马PB,后半程只要别掉速太狠,310有戏,307也可期待。25公里也很快到了,看看配速425左右,在计划内,但是突然就感觉不是那么舒服了。应该是太阳出来了,地面温度高了,也没有树遮阴。25到30公里公里状态保持还可以,维持430配速。在27公里吃了第三只能量胶,29公里第三次吃了盐丸。

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过了30公里,明显感觉有点疲劳了,430配速很吃力了,不断地降速,跑到35公里,看手表已经443了。在这段路上吃了一次赛事补给,看着空中飞舞的手,抓到了2个草莓和2个小柿子,草莓吃掉,小柿子嚼了嚼,喝了水,吐掉残渣。在此感谢这个补给。

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跑到35公里,明显感觉极点要来了,还好只是轻微的抽了几下,继续前行,配速445左右。37公里吃了第四只能量胶,没吃盐丸。跑到38公里左右,右脚脚背很不舒服,赶紧停下来调整了鞋舌。起跑后速度继续掉,都455左右了,忽然在39公里抽筋严重,赶紧停下来拉伸,耽误了10几秒,继续起跑前行,突然左脚脚趾疼的针扎一样,好不容易维持到了40km,这一公里配速505,抽筋的越来越严重,右膝盖后面的窝窝居然抽筋了,怎么办,只能忍着靠意志继续前行,拖着抽筋的腿,艰难的跑完了剩下的赛程,还好配速维持在5分以内了。快到终点,本想冲刺一下,可是已经无力了。看了看终点计时牌,没到309,目标310达成。

    最后奉上无锡马拉松成绩单!无锡2019年见!Clipboard Image.png

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