干货 | 高海拔越野跑攻略

2019-03-06 2949 点赞 0

真实的大五台是什么样的?

风雨雾雪,2018年的大五朝台之旅,让选手在一日内经历四季。

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在大自然面前,人类是渺小的,无论你多少次踏上这条赛道,即使是成为这条赛道上的王者,也正如《飞驰人生》中说的:

「你并不是征服了这片土地,你只是战胜了你的对手。」


大五台的高海拔小气候,选手该如何应对?

 装备选择 

强制装备

比轻装还要轻装,说的就是强制装备了。强制装备是在有赛事保障、补给的前提下,你能安全完成这场比赛的最低装备标准,任何一件都必不可少。

强制装备清单

1. 能够容纳以下所有装备的背包

2. 至少1.0L容量的水具(一次性饮料瓶不符合要求)

3. 防水外套和防水长裤(皮肤外套或一次性雨衣不符合要求)

4. 可以在中国境内使用的,待机时间须超过16小时的手机,且保证电量充足

5. 加载了大五朝台之旅赛事轨迹的GPS导航设备(如具备导航功能的GPS手表或手持机。最低要求为安装了轨迹导航软件的智能手机,并配备电量充足的10000mAh以上的充电宝)

6. 救生毯

7. 求生哨


当你跑起来,你才可以穿少一点

前两年五台山天气好时,在大五朝台之旅的补给站,总能看到志愿者们裹在厚厚的羽绒服里,给不少还穿着短裤甚至是T恤的选手递上热粥......

「轻装快速穿越」才是打开越野跑的最好方式,但在五台山上,还是要讲求一些着装的方法。

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防水、保暖的服装是必须的,最正确的做法是「冷加热脱」——感到冷就迅速穿上防水保暖的外套;热了就脱掉。如此周而复始。


但如果下雨、下雪,请确保防水保温的外套一直穿好。

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装备攻略

分层着装是越野跑装备的好办法,不仅可以用于大五朝台之旅,也可用于其他越野跑比赛。

  • 隔绝层

防水透气冲锋衣,防水透气指数均应在10000以上,不建议使用软壳类产品,冲锋衣应为连帽款式。

防水长裤,应有压胶并完全防水,如有透气功能更佳。

  • 保暖层

保暖长袖上衣,最好为抓绒或羊毛材质,其他高科技人造保暖棉也能接受,应不少于180克,纯棉产品绝对不适合。

  • 贴身层

覆盖全身的贴身层,以短袖+臂套,7分裤+长筒袜等方式覆盖全身均可。

  • 保暖配件

保暖帽和防水手套,必不可少!保暖帽可以用两个魔术头巾代替(在冲锋衣有连衣防风防水帽的前提下),防水手套可以用抓绒+塑胶手套代替。

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 风险 

自导航

与大部分越野跑的户外环境不同,五台山独特的高山草甸带来了极具开阔的视野,却也让常规意义上的路标无法悬挂,一切回归最原始的户外穿越。


全程「零路标,自导航」,赛事只提供GPS轨迹,选手需要自备导航设备,自己给自己指路,依靠自我的方式去奔跑。

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事实上,小气候捉摸不定,前一秒风景秀丽,下一秒浓雾袭来,遮蔽路标,也影响你所有的感官。


身处迷雾之中,自导航设备才能成为你的灯塔。

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所以最好有GPS手表、手机等多种导航设备以备不时之需,必须携带电量充足的充电宝,同时,所有电子设备应做好防水处理。

即便真的迷路了,原路返回确保自己在赛道上,以便获得帮助。


高反

赛道平均海拔2300米,海拔最低点为白云寺1500米,海拔最高点为北台叶斗峰3058米,起终点设在海拔2028米的西门牌楼。


对高原环境的不良适应,甚至是高原反应,本身没那么可怕,但其带来的连锁反应,比如你不得不降速,在高原环境中呆的更久,容易迷路、失温等等,才最为危险。

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如果有条件,可以提前几天到五台山进行适应。到达之后应多注意休息,保存体力,拒绝烟酒。可以通过多喝水和排尿,有意识地主动呼吸,来主动适应高原环境。


失温

突如其来的极端天气让你如坠冰窖,被雨水浸透衣物会夺走你的热量,寒风会加剧你的热量流失。


遭遇寒冷之后,身体无法控制地发抖是轻度失温的诊断标准。应寻找背风遮蔽处,尽快脱掉潮湿冰冷的衣物换上干衣服,或用救生毯完全包裹住躯干。补充糖份,可以鼓励颤抖产生热量恢复体温。

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而对于失温的预防措施,除了上文的装备攻略,做好隔绝和保暖的准备外,还要保证自己有足够的热量输出。赛前和赛中都要保证摄入足够的碳水,严禁饮酒,比赛策略不要过早地让体能透支。


任何时候应至少留有100卡热量,且来源自糖,例如一支能量胶,等量的蜂蜜作为轻度失温的急救物资。

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 体能分配 

70公里项目选手尤其要控制好前24公里,即起点到北台的节奏,这段赛道海拔高,爬升多,气候恶劣,建议有所保留顺畅通过,后面还有46公里可供拼搏,并且下坡较多。


赛道最后一个难点在62-64公里处,从金灯寺上南台的2公里,也是持续500米爬升的大坡。

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好了,做好「轻装快速穿越」的准备,在这场充满人文与禅意的高山越野赛,完成真正的挑战。


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