风险提示

2019-06-10 1 点赞 0

马拉松比赛是一项大强度长距离的竞技运动,也是一项高风险的竞技项目,对参赛者身体状况有较高的要求,参赛者应身体健康,有经常性参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者可根据自己的身体状况和能力,选择42.195公里组马拉松、5公里组迷你跑中的一个项目报名参加。

一、有以下情况者不得参加本次比赛所设各项目比赛:

1、从未跑过10公里,或者坚持跑步训练少于三个月;

2、先天性心脏病和风湿性心脏病患者;

3、高血压和脑血管疾病患者;

4、心肌炎和其他心脏病患者;

5、冠状动脉病患者和严重心律不齐者;

6、血糖过高或过低的糖尿病患者;

7、孕妇;

8、比赛日前两周以内患过感冒;

9、其它不适合运动的疾病患者;

在比赛中,因个人身体及其他个人原因导致的人身损害和财产损失,由参赛选手自行承担责任。组委会要求所有参赛选手通过正规医疗机构进行体检(含心电图检查)并结合检查报告进行自我评估,确认自己的身体及精神状况能够适应于长跑运动,方可报名参赛。

二、赛中注意事项:

1.当我们大约跑到10-20分钟时都会出现第一次“难受”阶段,叫做“第一次极限状态”,这是人体中正常的现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可。当“难受”劲过去再跑,就会感到舒服了。

2.通常没有马拉松训练的人跑到30-35分钟左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状态最好是放弃比赛,“咬牙”可能会导致生命危险。

3.每位参赛选手最好根据自己的节奏去跑,切勿与他人攀比。

4.马拉松运动具有一定的危险性,甚至有可能导致猝死的。

5.比赛当天的早餐应适量,并以清淡为主,避免比赛时出现低血糖。

6.出发前感到口渴应喝少量的水,不必多喝。

7.比赛鸣枪时,为了自己及他人安全,保持冷静,避免拥挤碰撞。

8.每到一个饮水站时补水不超过200毫升。

9.起跑或途中鞋带松落时,由路中间慢跑到路边,逐渐减速,停下重系。

10.途中出现腹痛,应放慢速度,改为步行,同时做深呼吸。

11.途中头晕目眩,应立即停止跑步,慢慢走上一段,如果情况好转再跑。

12.途中出现膝关节或踝关节疼痛,应立即放慢速度,改跑为走,如果还痛,请及时退赛;

13.当您即将到达终点时,请谨慎加速;

14.通过终点后,应慢走5分钟再休息,并注意防风保暖,适当补充碳水化合物。

15.比赛日天气炎热、紫外线强度高、赛道海波偏高,建议参赛者赛前进行充分训练,为比赛做好充足准备。

 

张家口康保草原国际马拉组委会

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