21天越野跑膝关节强化训练营

2018-02-09 43 点赞 0

经常跑步,或者越野跑的你,你是否有过:

l 跑完膝盖痛

l 跑快了,膝盖痛;跑多了,膝盖痛…

l 膝盖下方痛;膝盖外侧偏下痛…

l 膝盖平时不痛,走路不痛,一跑就痛

l 跑完膝盖不痛,坐时间长了,膝盖就痛

l ……

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跑步膝的原因:跑量、足内外翻、足弓、跑姿等

在众多的运动损伤中,跑步带来的膝伤害最为常见。每年约有30%~60%的人在跑步时受伤,而这些损伤中的30%~50%与膝盖相关。

跑步带来的膝关节损伤称为“跑步膝”。一般反应在膝盖正面、侧面、后面疼痛。

为什么跑步受伤的总是膝盖?这是由跑步本身的运动特点所决定的。跑步这项运动机械重复性非常高,有“足着地缓冲——支撑过渡——身体前进三个动作不停地循环反复。一旦姿势不正确,跑步中每一次动作的重复,都是在不断加大“膝盖损伤”的潜在风险。

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V越野21天越野跑膝关节强化训练营,帮你解决以上问题!!

21天越野跑膝关节强化训练营

训练营教学内容:

l 越野跑运动模式与跑动姿势技术动作剖析

l 越野跑专项膝关节热身、激活、训练、强化、拉伸动作训练

l 下肢在越野跑中的实战应用(上坡、下坡等)

l 针对膝盖前侧、外侧、后侧疼痛的训练及恢复解决方案

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面向人群:

l 在越野跑、马拉松等运动中有过膝关节损伤或疼痛的人

l 希望加强膝关节力量的人

l 希望无伤完赛的人

l 希望能跑得更远、跑得更久的人

l 希望科学对待越野跑训练的人

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训练营教学模式:

l 21天强化训练模式:

21天养成一个习惯,包括肌肉的正确运动模式。通过21天有针对性的膝关节强化训练,学习膝关节及下肢相关的运动模式、发力模式和专项技术,帮你解决膝关节疼痛的问题。

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l 线上线下相结合:

训练营的课程内容包括动作概念和技能的学习,以及重复训练。部分重复训练的课程,采用线上直播方式,由教练直播进行示范和指导,带领学员进行训练,以有效节省学员的时间,避免舟车劳顿,提高训练效率。新概念、新动作和新技术的学习,由有实战经验的教练面对面示范,实战课由教练1对1分析调整动作,保证训练营整体教学效果。

l 室内课、场地课和实战课三类训练相结合:

训练营分室内课、场地课和实战课。室内课主要进行专项的体能训练和能力提升,学习并巩固专项训练动作,包括热身、激活、训练、强化、拉伸等。场地课在操场或公园进行,主要进行心肺强化或耐力提升。实战课在山里完成(也必须在山里完成),主要进行越野跑专项技术的示范、训练和应用。

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l 原理和实战相结合:

膝关节疼痛问题的出现,必须从原理上进行分析,有针对性的训练,才能提供训练效率,避免盲目训练。

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l 训练和比赛相结合:

通过训练提升能力,通过结业训练赛检验训练效果。

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训练营优势:

l 立体、全方位的教练团队:

由中国越野跑训练营开拓者、越野跑330公里获奖选手、国家队体能训练教练、康复教练、马拉松专业教练等,组成立体、全方位的教练团队,进行课程设计和教学实施。

l 科学的训练体系:

专项训练内容、多种训练模式、线上线下相结合的教学方式、21天强化训练、训练和比赛相结合,形成了科学的训练体系。

l 多年越野跑训练营实操经验:

教练团队均有10年以上运动、康复、越野跑、马拉松及教学、培训经验,培训越野跑人数2000+。

课程设置:

l 训练营时长:

持续三周,每周3次课,周一、三晚上,周六上午

l 课时:

10次课(4次室内体能训练课+3次场地心肺耐力课+3次实战技术提升课)

l 具体课程内容:

教练团队:

 

授课时间地点:

l 北京,三元桥、奥森、香山、大觉寺

l 每周一晚、周三晚、周六上午

l 2018年2月底开课

学费

l 标准定价:RMB 699/人

如何报名

l 1. 点击阅读原文填写报名链接

l 2. 联系班主任微信

 

V越野训练营往期风采:

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