烟马倒计时开始!这些事情跑友们请注意

2020年09月21日 7289


时光如梭,光阴似箭。

从8月13日烟马官宣启动、8月18日召开新闻发布会,迄今已经过去一个多月。在距史上最长国庆黄金周还有10天之际,烟马倒计时率先到来!



“万科烟台·2020烟台马拉松赛(线上)”将于9月26日(本周六)开跑。本次赛事由烟台市体育局主办,“万科烟台”总冠名,烟台奇客文化传媒有限公司运营。



据组委会统计,除了数千名本地团体报名的跑友之外,通过报名系统的参赛者里,外地跑友就占了近5成。这充分说明烟马的品牌影响力,也印证了线上赛参与的便捷与广泛。



由于不少跑友是以全马、半马项目为主,在此提醒大家:虽然跑步场所不统一,但赛前准备莫大意。下列事项请一定准备好:

1、赛前一周减少训练量

很多跑友平时都有训练安排,但在赛前最后一周,加量训练不仅没好处,还会造成身体疲倦,导致状态下降。一般来讲,此时应控制在之前最大周跑步里程的30%左右为宜,可安排2-3次的8-10公里慢跑和1次5公里比赛配速跑(赛前3-4天进行)。在赛前2天,只需每天慢跑3-4公里,保持一下状态就行。



2、赛前饮食清淡、注重营养

赛前一周饮食以米面等碳水化合物为主,配合鱼、蛋、奶等优质蛋白质。多吃水果、蔬菜,避免油腻、重口味的菜肴。减轻肠胃负担,充足储存身体糖原,同时注意微量元素和维生素的补充。



3、赛前测试装备

因为烟马线上赛是在赛后才根据跑友报名及完赛情况,将奖牌、衣服等邮寄,因此需要跑友提前关注天气预报,再找出适合当天温度和外出跑步的衣服,提前进行装备测试。

衣服:可考虑带风衣束在腰上,走路时穿上。有任何一点不适都要做出调整,不要让磨胸的T恤或挤脚的鞋子折磨你的比赛。

鞋子:不要贸然穿没有跑过的鞋子,穿合适的型号,或至少累计里程在50km以上的鞋子。

另外,注意赛前在容易磨的地方涂好凡士林或贴创可贴。为了防止脚部起水泡,可以在脚趾缝涂上凡士林,或用胶布(或肌效贴)把每个脚趾包起来后找一双合适的袜子。



4、赛前休息

虽说是26日当天的24小时内,跑友可以在任意时段跑步参赛,但很多跑友还是习惯一大早就起来参与。如果平时养成了晚睡习惯,赛前一晚无论你多早躺在床上,数多少羊还是睡不着。所以,建议从赛前一周就尝试晚上11点前或更早睡觉。工作不要过度劳累,减少烟酒娱乐,调节身体状态,充分让前期高强度训练的肌肉慢慢恢复。

话不多说,毕竟倒计时第5天。随着烟马越来越近,不一样的线上赛就在5天后等着你!


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