周六天气不错:晨跑还是夜跑,烟马你说了算!

2020年09月24日 6908



自由、随性、释放、欢欣。

虽说这个周末只有一天休息日,但用一场自己作主的烟马迎接即将到来的8天长假,这感觉想想也醉了。

“万科烟台·2020烟台马拉松赛(线上)”将于9月26日(本周六)开跑。本次赛事由烟台市体育局主办,“万科烟台”总冠名,烟台奇客文化传媒有限公司运营。当倒计时仅剩2天,你是不是有些迫不及待了?



根据目前的天气预报,26日晴转少云,东北风3级,15-23度。如此天造地设的天气和温度,烟台的9月就是为烟马而准备。

说起来,平民化的跑步运动,本就没有时间和地点限制,只要你想做,随时都可以做。不过在跑友之中,有人说晚上跑步好,有人说早上跑步好,有趣的是:今年烟马正逢线上赛,恰恰不限制你的参赛时间。



那么问题就来了:晨跑,午跑和夜跑,到底哪个才是参赛的最佳时段?

晨跑:叫醒器官,加快新陈代谢

人体经过一晚上的睡眠休息形成代谢之后,早上是各个器官和机能慢慢恢复的阶段,而且早上太阳没有升起时,也是一天中温度比较适宜的时候。这个时候若能坚持30-40分钟慢跑,出汗量不会太大,不仅加快体内新陈代谢,更能促进体内毒素排除,而且早晨跑步还有助于达到减肥效果。



下午跑:身体机能最好的时间

人的身体状态在午后4点到6点之间是最佳阶段,如果在这期间跑步,不仅能提高跑步效率,还能减少在跑步中受伤的可能。但要注意,午后紫外线相对较强,所以尽量还是在四点以后太阳快落山的时候进行跑步。



夜跑:缓解压力,有助于放松

夜跑几乎已成了一种流行趋势,毕竟很多人晚上时间最充裕。夜跑时,血小板会出现下降趋势,大大减少血管堵塞血栓的发生风险,而且夜跑有助于促进大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙充足,尤其对青少年和成年人来说,有助于提高免疫力,改善睡眠状况。



当然,每个人的喜好和选择各不相同,只要适合你自己的就是最好的。在此,来看看科研专家的建议时间表吧。或许,让你受益的不仅是一场烟马——



6:00 早点起床

在早晨出出汗能让跑者更易做出健康选择。

6:05 补足水分

一起床就喝一杯水来补充丧失的水分。

6:15 按摩放松

不管打算什么时候跑步,每天早上都安排10分钟的泡沫滚轴按摩。

6:30 力量训练

用力量训练开始一天的活动,对下午或晚上的跑步有利。



7:00 补充能量

完成锻炼30-60分钟之内,补水并进食(碳水化合物和蛋白质的比例在2:1到4:1),碳水化合物对于补充糖原和能量是必须的,蛋白质则可帮助肌肉恢复和修复。

9:30 拒绝久坐

大量证据显示了久坐的危害,太长时间的坐姿会让臀部绷紧,臀肌无力,最后会成为伤病的起因。

10:30 适量加餐

对于清晨的短时间跑步,空腹不是问题。但如果安排了长距离跑步,那么跑步前2-3小时应该补充高碳水化合物的食物。



中午 及时放松

假如在两小时的会议后打算来一场午间跑,花上几分钟让身体做好准备。

15:00 小憩时间

跑者们都应该试着挤出30分钟的午睡时间。

15:30 来点刺激

没能午睡?别让这成为影响你跑步的原因,咖啡因可以提神,让你有更佳表现。



17:00 保存速度

如果打算进行间歇跑,晚上再去跑道吧。

18:00 休息放松

跑后肌肉或关节疼痛?如果没有肿胀,那可能只是疲倦。

19:00 好好按摩

如果运动后马上按摩,效果最佳。即使没有按摩师,泡沫滚轴或其他按摩工具也可以。

21:00 早点入睡

睡眠好能提升速度。



综上所述,跑步不是问题,烟马就是检验。2天之后,在最舒服的时间用最完美的状态,一起来拥抱这个最美时节吧!


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