赛讯 | TNF100莫干山赛道探秘,赛中赛赛段揭晓!


在万物生长的春夏之交,远离城市喧嚣,奔赴山野热爱。

5月22﹣23日,TNF100莫干山即将开启你的山野之行。这是一条传统的江南赛道,但莫干山独特的自然、人文、风光和历史沿革,都将让这场奔跑变得与众不同。


想要在漫天竹海中自在遨游,这份专业而详细的赛道探秘,定能助你一臂之力!



 赛道概况 


2021TNF100莫干山有五个项目,100公里、70公里、35公里,女子10公里以及复刻「莫干山上海国际学生登高竞赛」的5公里登高赛。


总体而言,TNF100莫干山是一条相对传统的江南越野跑赛道,茂林修竹、小桥流水、曲径通幽。

路况相对复杂,公路赛段比较分散,古道、石阶、山里小径、土路等山路占到整个赛道的一半以上。沿途更有不期而遇的水库、茶园、村庄,点缀在漫山遍野的竹海中,让整个奔跑过程充满野趣。


先重温下各项目赛道数据:



  • 100公里项目


实际距离:99.7公里
爬升/下降:5743米/5743米
关门时间:

在70公里经典赛道的基础上,增加了一段最为酣畅淋漓的爬升下降。复杂的路况与多次的翻山越岭,将是这条赛道的难点。




  • 70公里项目


实际距离:69公里
爬升/下降:3778米/3778米
关门时间:

赛道的一半以上为山路,笼统地称之为山路,其实包含了古道、石阶、山里小径、土路等等,公路赛段比较分散,更像是各个山头之间的连接过渡,可见路况还是相对复杂的。

 
 


  • 35公里项目


实际距离:34公里
爬升/下降:1681米/1681米
关门时间:
赛道构成上与70公里项目相似,但离核心景区更近,真正的野路几乎很少,整体会更顺畅。简单来说,它经典的赛段更多,路况也相对更成熟。




  • 女子10公里


实际距离:9.5公里
爬升/下降:553米/553米
关门时间:

一段完整的爬升下降,一条轻松成熟、不乏野趣的赛道,变化的路况、漫天的竹海,都将带给女性选手与众不同的越野体验。




  • 5公里登高赛


实际距离:5.2公里
爬升:522米
关门时间:

复刻百年前的「莫干山上海国际学生登高竞赛」,以公路与石阶为主,一路爬升,对于孩子来说,具有一定的挑战。



 探路报告 

TNF100莫干山的起点,在莫干山郡安里度假酒店。

那是一片群山环绕下的偌大草坪。选手们在此集结,伴着热情与欢呼,踏上各自的旅程。



  • 100公里项目


起点郡安里度假酒店—CP1对河口水库
距离12.1公里,累积爬升350米,累积下降339米

从起点出发,先穿过2.3公里的莫干山小镇的水泥路面。时值周末,游客较多,建议选手不要并排出发,务必注意来往车辆,保护自身安全。

2.3公里后进入燎原村水泥路,在3.7公里处进入于烂线公路,公路一侧有步道。在于烂线上奔跑2公里左右,左转进入马步里机耕道。到达赛道8.8公里处的水坞里后,翻过一个小山坡,来到304省道。

选手将在这里穿越省道,尽管该处安排了志愿者指引,但选手仍需注意来往车辆。穿过省道后,就进入水库区域,每当微风吹过,湖面便会泛起粼粼波光。

再前进2公里,到达CP1对河口水库。



CP1对河口水库—CP2西岑坞
距离10.7公里,累积爬升451米,累积下降395米

出了CP1后是对银线公路,此路车少,但也不能放松警惕。经过赛道13.6公里处后左转进山,先途经一座东坞小水库后到达鸡山坞,然后右转翻越山林到达河埠岭村。

穿村而过,便迎来黄岗岭古道的小爬升,接着翻过山顶一路到达石门坑。沿着水泥路奔跑2公里,CP2西岑坞近在眼前。



CP2西岑坞—CP3王位山
距离11.6公里,累积爬升1139米,累积下降740米

此段为百公里难度之最,距离中等,但爬升较多。大部分选手会在中午时分经过这段路,请务必在CP2补给站补充好足够的水。

从西岑坞出发后一路向上,翻越方家山和牛角尖顶,下坡直至徳岗坞。沿途均为乔灌木林,枯黄小叶铺满地沟槽,别有一番风情。翻过银子山,到达王位山古道。先上后下的石板台阶,层层级级,古韵悠然。此处有流浪狗出没,请小心通过。

下到石扶梯村附近,迎来此段最后一个爬升,之后就是CP3王位山。
 


CP3王位山—CP4下郎村
距离12.4公里,累积爬升649米,累积下降1004米

从CP3出发上竹林土路,经过一片茶园,到达赛道34.8公里处海拔720米的金顶飞伞基地。接下来是一段曲折的盘山公路,在撒欢奔跑的同时,也别忘记注意路标。

行至赛道37公里左右,右转土路奔跑几百米后,右转进入小树林。此段会经过一小段石板路,石头略有松动,一定要多加注意。

下到水泥路后,随后将进入爬升很缓、路况良好的木栈道。3公里后下到水泥路,穿过上郎村就抵达了CP4下郎村。



CP4下郎村—CP5清逸山居
距离8.3公里 ,累积爬升297米,累积下降334米

离开CP4,经过勤劳村与宿九坞古道,到达元台禅寺,然后沿溪流边的小路来到CP5清逸山居。

此段水泥路居多,赛道相对简单,但大部分选手到这里时已经入夜,视野变差,请注意沿途路标。



CP5清逸山居—CP6东沈村
距离10.7公里,累积爬升794米,累积下降798米

从CP4出来,沿着钱百线公路跑1公里,深夜车少,但是也要小心,尽量靠边前进。左转后,道路由水泥小路和土路组成,接着是石阶路和古道路线。

大约在60公里处会看到一块巨石,之后的台阶路上长有苔藓,踩石头时一定要小心滑倒。下到光明村后,再努力一下完成一个小爬升,换装点CP6东沈村就到了。



CP6东沈村—CP7瑶坞
距离11.8公里,累积爬升872米,累积下降817米

CP6出站,沿水泥路跑2公里至赛道66.5公里处,开始一段石阶小路,在68公里处附近要注意有水沟和连续的水苔藓路,直到69公里处过后才变成山间水泥路面。

71公里处沿递阀线公路过马场进入佛堂村,上葛岭道院后右转,沿台阶到达别样山庄,再穿越304省道就是CP7瑶坞。省道处有交通信号灯,请选手遵守规则,小心通过。



CP7瑶坞—CP8大洋里
距离4.2公里,累积爬升515米,累积下降54米

提示:这一段赛道,是今年TNF100莫干山赛中赛的速攀大师赛段。

CP7距离下一个补给站,位于大洋里星空露营基地的CP8大洋里,路程只有大约4公里,但爬升有495米,土路和水泥路各半。爬升虽大,但并不是连续的,请根据自己能力合理分配体能。
 


CP8大洋里—CP9大树下
距离8.8公里,累积爬升111米,累积下降616米

出CP8后水泥路偏多,一路向下,需注意的是在85公里处要右转进入半山里古道,此段带苔藓的石头较多,务必小心行走,到达斗蒋坞后,下行穿过115乡道,到达CP9大树下。



CP9大树下—终点郡安里度假酒店
距离9.1公里,累积爬升565米,累积646米

提示:这一段赛道中,包含了TNF100莫干山赛中赛的速降大师赛段!

出CP9后,沿村道前进到接近赛道90公里处,左转上石阶,经过最后一个爬升,就到达了武陵竹海。

之后便进入了莫干山核心景区。从华厅停车场开始,是一段石头台阶居多的下坡,也是TNF100莫干山赛中赛的速降大师赛段。

而后过庾村,这段旅程也已接近尾声。沿着竹源路向前,在终点郡安里度假酒店迎来最后的冲线!




  • 70公里项目


将于夜间起跑。那时,白日里温馨祥和的郡安里草坪将变成专属于越野跑者的盛大派对!


在交织的光与影中,选手们奔涌而出,沿着与100公里项目相同的赛道,抵达CP2西岑坞。接下来,70公里选手将直接前往CP6东沈村。CP6之后,两个项目赛道将再次重叠。


CP2西岑坞CP6东沈村
距离12.3公里,累积爬升914米,累积下降911米

从CP2西岑坞出发后一路向上,中腰段翻越方家山和牛角尖顶,途径徳岗坞,再翻过银子山,就到达光明村。经过一段小爬升,抵达CP6东沈村。

此段硬化路面居多,但累积爬升较大,建议选手带足补给。
 



  • 35公里项目


赛道将在16.1公里处的CP8大洋里与100公里项目赛道汇合。

起点郡安里度假酒店CP1+法国山居
距离7.6公里,累积爬升339米,累积下降227米

从起点出发,首先穿过2.3公里的莫干山小镇的水泥路面。清晨时分,仍要注意过往车辆。

途经燎原村的机耕小路,在劳岭水库处经劳岭进入古道。古道较为狭窄,不过35公里项目采用了「分枪出发」的方式,可以有效缓解在此处拥堵的情况。

经过2个小爬升,到达CP1+法国山居。



CP1+法国山居CP8大洋里
距离8.5公里,累积爬升666米,累积下降192米

出CP1+后将经过梅皋坞、庙前村、香水岭、后坞村,此段爬升很缓,但村落密集,需要注意进出车辆和狗。

在到达CP8之前,还需要爬上坡度较大的天泉山,因此在这段赛道中,合理分配体能至关重要。




  • 女子10公里项目


女子10公里作为今年新增的项目,赛道同样诚意十足。

从起点出发,经过2.7公里的水泥路后,便进入了无边无垠的莫干山竹海。一路爬升,经过剑池、杜鹃谷后到达银铃池。


这里是整条赛道的制高点,也是补给站所在。在这里,既能极目远眺,一览山川美景,又能稍作休整,品尝可口美食。

离开银铃池,一路下坡,经华厅停车场、水厂、进入百步岭。此段为景区公路,注意来往游客以及车辆。下百步岭后,途径浪漫的裸心堡,再由登山古道下到之江实验室,最后沿3公里水泥路回到郡安里。


  • 5公里登高赛


5公里登高赛是一路的爬升,对孩子来说小有挑战,却也能激发出他们体内更多的能量。

从起点出发,经过2公里水泥路到达之江实验室大门。此段穿过庾村老车站路口,车辆较多,请各位家长一定要看护好自己的孩子。

经过600米的土路石子混合路,进入台阶路,此后将一直是台阶与土路交替的路况。赛道4公里处到达裸心堡,可以在这里缓和片刻。

继续前行,百步岭之后变成沥青路面,路过华厅停车场,再爬两小段台阶,在法式风情的荫山街游泳馆冲过终点。


 赛道难点 

单从赛道数据来看,TNF100莫干山的赛道似乎只是「普通难度」,再加上有如此详尽的「探路报告」加持,轻松完赛完全不在话下。

但实际上,假如你小瞧了这条赛道,就很可能会亲身体会它的难度。


难度主要来源于两方面:复杂的路况与多次的爬升下降
  • 复杂的路况

在莫干山奔跑,即在竹海中徜徉。形象地说,TNF100莫干山就是钻一片竹林,翻一个山头,下到村子里,跑一小段村间公路,又开始钻另一片竹林,翻另一个山头。


路况的复杂还表现在对行进速度的影响上。

选手在设定目标时,应当把路况也考虑在内,林密、路窄、石头多且湿滑、易崴脚、个别赛段路径不清晰需要判断并寻找路标等等,都会减缓你的行进速度。

  • 多次的爬升下降

换句话说,你要翻过很多山,真正的「翻山越岭」,这从海拔图上就感受到。这样的赛道是否好跑,那就是因人而异了。


同样的爬升,有人不习惯反复地上升下降,下山要忍受对膝盖的冲击,而上山则要考验心肺功能,这种切换就如同车辆加速、减速,不停换档。有人则喜欢这种上上下下的感觉,肌肉在没有到达极限前可以得到交叉的休息,每次上升都不至于筋疲力尽,而下坡技术好的选手可以在上坡时节省体力,利用下坡将优势扩大。

「反复的爬升下降」最好按照自己的节奏调整配速,借助手杖在爬坡时节省体力,能够更愉快地完成比赛。


「控制好速度,分配好体力」,是征服这条赛道的关键。制定目标时候不妨稍稍放宽,具体配速也要根据路况和自身体能状况随时调整。

尤其要注意前面的平缓路段节约体力,别跑得过猛,最后还有几个大爬升,需要你留存体力。


 赛中赛 

在上面的探路报告里,我们提到了两个赛中赛赛段,分别为速攀大师赛段和速降大师赛段!


何为赛中赛?

这是2021TNF100莫干山特别为100公里、70公里、35公里所有选手设置的比赛中的比赛。在三个项目的重合赛道中,我们挑选出2个不同风格的赛段作为赛中赛的赛道。


这两个赛段将采用精准的分段计时方式,记录三个项目所有选手通过这两个赛段时的成绩,并在赛后评出赛中赛上坡最快(速攀大师赛段)、下坡最快(速降大师赛段)的男女前三名选手,并给予相应奖励。




赛中赛的设立,让更多的选手有了展现自己的机会,去追寻一个冠军梦。

  • 速攀大师赛段


距离4.2公里,累积爬升515米,累积下降54米

赛段始于CP7瑶坞,结束于CP8大洋里。

从CP7出发,沿着沥青和水泥路奔跑1.3公里,爬升72米;


之后迎来200米的土路,爬升却有78米;


到了半山腰,是350米的景区步道,这一段仅有26米的下降,选手可以在这段调整状态。


随后,是150米的土路与500米的水泥路,这一段有120米的爬升;


接着又是1.2公里的混合路段,由土路和石头台阶构成,爬升240米;


最后经过500米的水泥路到达CP8,至此速攀大师赛段结束。

  • 速降大师赛段


距离4.8公里,累积爬升17米,累积下降500米



赛段始于荫山街法国山居游泳馆台阶下方土路,结束于郡安里酒店大门口。



始于土路上的两棵树之间,出发后先是100米的硬化土路,然后是400米的沥青路;


随后由沥青路转为石板台阶,约100米;

△前进方向视图
△回望视图

接下来是100米的石子与土的混合硬化路面,此段也包含了一小段难以察觉的爬升;
 

看到营盘街的石头门就进入了石板台阶赛道,伴有少量土路,此段距离约1.8公里,下降约320米;

△营盘街石门
△回望视图
△回望视图

之后,进入之江实验室规划地,此路段450米,为硬化土与石子混合路面;


跑出之江实验室大门后,选手将踏上沥青路面,此路段需要穿过庾村,时值周末游客较多,选手务必注意安全,1.85公里后就是赛中赛终点郡安里大门。

注意:赛中赛赛段的开始与结束,均有赛道指示牌提示。



总体来说,这是一条兼具美景与挑战的赛道,而赛中赛的设立,更为这条赛道增添几分趣味。

期待这份探路报告,能让你调整好心态、做好充分的准备,我们莫干山见!



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