你的安全,比铜马奖牌更重要!

2019-11-09 3517 点赞 0

众所周知,马拉松是一项极限运动,在这个过程中,它可能伴随着各种运动伤害甚至死亡的风险,所以它并不适合每个人。特别是对于大多数没有运动经验或平时只跑步的女性来说,自然的骨骼结构和相对较少的肌肉质量使得马拉松跑中运动损伤的风险要高得多。

温馨提示

1、马拉松是一个考察自身耐力和体力的比赛,它对身体的要求很高,所以在参加马拉松比赛前一定要确认好自己的身体状况,不要逞一时之快。

2、马拉松比赛是一个需要前期长时间训练的赛事,训练要做到循序渐进,每周增加的跑量不宜太多,而且每隔4-5周就要进行恢复训练。

3、在训练时,可以找一个跑伴,每个人都会有个训练的瓶颈期,找跑伴的目的并不是与他进行比较,而是可以鼓励自己在瓶颈期时不要焦急,慢慢进步。

4、戒掉听音乐跑步,时刻关注自己的跑步姿势与配速,不要长时间将身体倾向一侧,注意用腹部呼吸,以防出现岔气的情况。

5、选择舒适的衣服与鞋子,尽量选择专业跑步的服装,这样会让你跑步的过程中更加轻便,选择一双舒适的鞋子,在选定它之前,要进行测试,确保它不会出现磨脚等情况。跑马拉松时,也不是临时换新衣服与新鞋,穿平常熟悉的衣物会令人更舒适。

6、量力而行,不要为了争一个比赛的名次而搭上自己的生命,也不要觉得中途退出是一种耻辱,有的时候适度放弃是最佳的选择。

马拉松的确是一种可以增强人的毅力,锻炼人的身体的好的方式,但并不是所有人都可以选择这种方式,就算你确定了自己适合,但当身体出现问题时,一定要重视,并且充分考虑是否放弃。时刻记得自己跑步的初衷,不要为了一个奖牌和成绩不顾自己的身体进行冲刺,如果这样,跑步就会失去它本身的意义。

Q:

作为一项极限运动,马拉松并非人人都可参与,以下人群是非常不适合参加马拉松的

A:

1.未经系统训练者;

2.做轻微活动时会感到胸部中等程度疼痛和有严重冠状动脉病(心绞痛)的;

3.近期内犯过心脏病的;

4.患风湿性心脏病的人和患先天性心脏病的人,特别是运动中脸色发白发青的;

5.有高血压或其他心脏病、心肌炎的患者;

6.严重心律不齐者;

7.糖尿病患者;

8.高血压患者;

9.过于肥胖者;

10.年龄过大者。

赛前全攻略

1、跑半马前的1-2个月至少跑过一次10~15公里;

2、半马比赛最佳备赛周期为4个月,至少也需要提前2个月进行准备;

3、理想的月跑量应当达到80-120公里/月,至少也需要达到60-80公里。

4、赛前一晚、比赛日早晨睡好好,吃饱饱。准备好比赛当天的早餐,前一晚带着喜悦、放松的心情入睡。提前两个小时进食早餐,推荐全麦面包、香蕉、鸡蛋等容易消化、营养丰富、不油腻的食物。

5、赛前热身。如果受人多等条件限制,可原地踏步、小跳进行简单热身,最后检查一遍鞋带、手表等装备。

6、比赛中,按照自己的配速进行比赛,使自己身体处于轻松状态。如果遇到“撞墙”,放慢脚步,必要时可以做做拉伸来为自己放松。

7、赛后恢复保温、补水、补充碳水化合物,以清淡、营养为主。可以通过按摩、拉伸进行运动后的恢复,但切忌蒸桑拿、泡热水澡。

铜马全方位保障

除了铜陵国际半程马拉松,您还可以选择铜马10公里健康跑和迷你马拉松项目,马拉松是一种运动精神,如果你具有挑战自我、超越极限、永不放弃的精神,无论跑什么项目,都是最优秀的自己!


铜马六大赛事保障

医疗补给保障

车辆保障

场地保障

安全保卫

物资保障

设施保障


赛事组委会各大保障组,

正在紧锣密鼓地准备着,

只为呈现最完美的铜马!image/1bc9413100f2713639b058d2ac68b528.png

赛事宣传工作会议image/c9321ece01a472b3837ba1fe9a142c9b.png

赛事工作筹备会image/a9a79c5e3a91ccfc4739f48b9dc1a81e.png志愿者招募培训会





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