《再谈越野跑安全》 | 汇跑

2021年05月10日 6322
参加一场越野跑,最重要的是什么?


是豪华的补给食物,是丰富的参赛完赛礼包,还是一条野趣盎然的优美赛道?


不,这些都不是。

最重要的永远是安全。


专业的安全保障,和帮助选手们树立越野跑的安全意识,是每一场赛事的重中之重。

越野跑,起源于“轻装快速穿越”,却比“轻装穿越”还更“轻装”。由于有赛事的供给和保障,成百上千的选手们仅背上最多十几升的越野包,就敢轻装在山间穿越百公里。


这些有限的装备,完全建立在赛事事先承诺的保障上。

比如选手抛弃了厚重的保暖外衣,是相信一旦出现状况,时刻待命的救援保障体系将全力确保他们的安全;

比如选手仅携带少量饮水和食物,是相信每十公里左右就会有补给站可以补充能量;

比如选手没有了解路线和天气风险,是因为完全相信组委会会替他们评估好天气,做好路标,制定好预案。



如此“性命相托”,是基于选手对赛事组委会的足够信任,而组委会要做的,就是兑现这些赛前承诺的保障。让每一个参赛选手,即便是越野小白,也能从容地完成他们的「人生第一场越野跑」。


赛事的周全保障是一方面,选手自身也应具备安全意识,两者缺一不可。

在大自然面前,人类是渺小的,只有时刻心存对山野的敬畏,并做好应对未知的准备,才有底气更加安心地专注奔跑、体会山川的美好。




1、认清自己
这点非常重要。事实上,做任何事情前,我们都要对自己的能力有清晰的认识。

例如有人忙于工作,日常训练量不够;有人到一定的海拔,就会产生明显的高反……这些先天的或后天的因素都会制约着我们的运动能力。所以,千万要正确评估个人在户外环境下的能力,不能冒然而将自己置于危险之中。


如今,越野跑在全国遍地开花,不同的山川,迥异的风光,而大多数赛事也会设置不同距离与难度的项目。

全面、客观地评估自己的实力,挑选一场既心生向往又适合自己的比赛,并不难。




2、装备攻略
路跑通常可以轻装上阵,但出于安全考虑,越野跑在此基础上还有一些专属装备。几乎所有的越野跑赛事都设置了「强制装备」,选手必须备齐这些装备才能参加比赛。


强制装备,是在赛事提供的保障、补给的前提下,在遭遇天气恶劣到终止比赛之前的全部时间里,你能相对“从容”地生存在整个赛道所处的山地区域内的最低装备标准,任何一件都必不可少。


以TNF100莫干山为例:


  • 手机

如遇出现紧急情况急需救援时,选手除了可以寻求赛道上救援队的帮助之外,也可以拔打号码布上的紧急联系电话,与指挥人员取得联系。所以,出发前记得给手机充满电,保证比赛期间电量充足,并做好防水处理。


  • 保温毯

一张仅50g的薄膜,轻便易携带,作用却不容小觑。表面金属涂层,能反射高达97%的热辐射,有效防止剧烈运动或长时间淋雨后的失温,还能反射光线,在紧急情况下让救援人员更快找到你。


  • 救生哨

户外紧急情况的通讯工具,可以在偌大的山林里向他人指示自己的方向与位置,远比呼喊更节省体力。


  • 防风防水外套

山间昼夜温差较大,还可能面临多变的小气候,因此,随身携带一件防水防风的外套,是越野跑者的基本操作。


  • 水袋或水壶

由于越野跑补给间隔远,所以需要随身携带符合赛事要求的水袋或水壶,以便路途中及时补充水分和电解质饮料。


  • 头灯

如果要夜战,一款轻便的头灯必不可少。一定要确保头灯的续航能力,带好备用电池是更万无一失的选择。


  • 急救包&个人药品

绷带、创可贴、碘伏棉签棒等急救物品,能让你在遭遇小磕小碰时,第一时间自行处理伤口。同时,里面还可以配置一些常用的止泻药、止痛药、止痒药等个人药品。


以上的强制装备,每一样都有着无可取代的作用,尤其是在紧急情况下,能发挥出巨大的作用。

要相信,一套齐全的越野装备不会成为你的累赘,只会让你能够更专注更安全地享受越野跑的乐趣。


还有一些强烈建议携带的装备,即便赛事组委会没有强制要求,但它也大有用武之地。

  • 具备GPS功能的手表

提前在赛事官网下载轨迹文件,并导入手表。它不但能时刻让你在赛道上,还能记录距离和海拔,助你保持自己的节奏。


  • 手杖

对于爬升较多的地形,使用手杖可以更好地节省体力。越野跑手杖大多为折叠型,易收纳,重量轻,除了可以借力,还能拨开树枝、打掉蜘蛛网、打草惊蛇。


  • 墨镜

一副墨镜可以帮助你阻隔耀眼的阳光,还能保护眼睛不被树枝刮伤。尤其是近视的选手,尽量避免佩戴隐形眼镜,可以选择有排汗槽的运动眼镜。


  • 运动帽或太阳帽

帽子也是常见的越野跑装备,并不只是为了好看,它还可以防晒、保暖、保护头面以及防止运动中汗水流入眼睛。


  • 防沙鞋套

顾名思义,防止沙子进入鞋子里面的鞋套。其实不止沙子,它能避免任何异物进入你的跑鞋内部,有一些甚至带有保护脚踝的功能。


  • 保暖上衣/长裤

在气温低,或者静止、受伤待援等情况下穿上,减少热量流失。


越野跑路程较长,尽管有组委会设置的补给站,自带一些食品也是十分必要的。

能量胶和盐丸是长距离跑步的标配,而巧克力、牛肉干等则能作为应急食物,在紧急状况下中助你维持必要的体力。


值得一提的是,如果不想面临上厕所和擤鼻涕等情况下无纸可用的尴尬,最好带上一些纸巾。

不过那些用过的纸、连同能量胶包装袋等垃圾,都不应该丢弃在山野里,自备一些密封袋是个不错的选择。




3.储备急救知识
带齐装备,遵守组委会制定的规则,再加上赛事的周全保障,安全完赛并非难事!

但储备一些急救知识,依然有备无患,常见的如崴脚、擦伤等等。如今正值春末夏初,气温攀升,最可能发生的就是中暑。


在高温、潮湿的环境中,运动时散热不充分、电解质失衡,就会引起中暑。假如感到体温升高,导致晕眩、恶心、头痛、虚弱、难以保持平衡、肌肉或腹部绞痛、皮肤冰冷潮湿且大量出汗等症状,请立刻停止跑步,并且转移到凉快的地方!

及时补充能量饮料,用湿毛巾来降低温度,并向赛道旁的志愿者或医疗救援人员求助。



安全,是一切热爱与美好的前提。

一场越野跑赛事,让每一位选手既能全身心享受山野之趣,又能带着美好的记忆平平安安到家,就是对「安全」的最好诠释。



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layui

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