上周末
我们邀请了
TNF100“幕后黑手”——赛事总监申桐
来给参赛者现场划重点：
详细讲解【TNF100】赛道情况
上海场在TNF全球首家野练体验店内
北京场在壹季体能新奥天虹训练营内
线上还有2000多位跑友观看了北京分享会的直播
申桐在上海OT Station做分享
更首次亮出全新TNF100奖牌
申桐在北京壹季体能为参赛者讲解
TNF越野跑运动员邢如伶到场分享
有近70名参赛跑友和野练爱好者到场
没来的朋友
也别怕输在起跑线上——
这篇赛道攻略
千万收好了！
▶ 100公里组的前50公里（狂飙-阳台山-狂飙）没有变化，老司机可以跳过这一段。
▶ 50公里组可从第9段开始阅读。
开始6.5km是轻松的防火道
大部队一出发就会迅速拉开距离，避免爬山路段拥挤
有几段较短缓坡，除大牛外，建议先热身再爬坡
注意垃圾焚烧厂附近0.9km的山路
坡度不小，路面狭窄，但每段距离都不长
切到防火道就到SP1补给点了
（牌楼在补给站后面600米处）
这站补水为主，别久留
平均坡度32%、2.5km里的坡道是全赛道难点精华
整段石板台阶路
个别拐弯处可选择手脚并用，通过爬土路切近
可节省十多米，请谨慎选择
注意：比赛刚开始要控制速度，别鸡冻
若天气炎热，千万注意补水
去年不少选手在前半段有中暑情况~
沿山脊一直到萝卜地北尖下方，横切到庙洼
再沿公路翻过山包，就攻下了SP2瞭望台
这段以土路为主，夹杂碎石地
白天跑完没大问题
以24小时为完赛目标的选手
到瞭望台时天才会黑下来
请继续适当控制速度，毕竟才解决了15km
出补给站后600多米就能上阳台山
作为整个赛道最高点，可以瞻仰玛尼堆，俯瞰北京城
阳台山前后有几百米是木制栈道，下雨天可能会湿滑
之后的赛道都被扩宽过
注意，不少陡坡被木头搭成台阶，下坡没土路舒服
这段赛道没什么植被遮盖
在山脊上能看到选手们前赴后继，吭哧吭哧爬坡
• 20-22小时完赛目标的选手在这段该天黑了
高压线塔后开始陡降
对膝盖冲击非常大，若下坡经验不足，要控制速度
尤其黄埔院-龙泉寺路段表面以砂石为主
容易滑倒，在山崖处请小心再小心
此段下降路上还有裸露的光缆，请留心脚下
哦对了，凤凰岭附近山中偶有野猪出没~
SP3龙泉寺有贴心的贤二和补给等待大家
这段是凤凰岭公园的台阶
只要控制节奏、拾阶而上，没想象中痛苦
公园里面岔路很多，要注意观察路标和志愿者的指引
否则分分钟会在抄近道时错过打卡点
• 16-18小时完赛目标的选手，在这段该天黑了
这段接近10km的公路防火道
除了车耳营村的大上坡(15年起跑处)有一定难度
在其他路段埋头跑就行，局部有小短坡
金山寺后，有大约1.5km的土路和台阶
随后就能到达沐春亭补给点
切记：天黑请防撞树、防崴脚
爬升170米到小木屋，后面就是下坡路
路面问题不大
不过这段灌木比较多，小心划伤
树枝密集的地方，请和前面选手保持距离
以免树枝反弹
当你看到垃圾厂房时，就代表你离六环不远了
从六环回到狂飙的3公里路很舒服
尤其穿过采摘园的那段宽阔土路，脚感不错
这段全程公路和防火道，以水泥路为主
仅有少数缓上坡
滑雪场附近的大长坡是亮点
• 100公里组应适当错过半夜从狂飙出发的50公里人潮
此段有一公里不到的土路爬坡
土路可以正常并排两人
正常不会拥堵
然后沿防火道可到达四棵树
出补给站后
有段短暂下降，路面非常不友善，要注意脚下
然后听从志愿者指引
右转沿防火道路来到到刘天华墓附近
这段防火道有几个坡度较大，别硬抗，用走的更快
野路会下降到塔后身停车场的铁门
难点是之后的300米爬升到挂甲塔
这段将考验你的耐力和意志
• 22-24小时完赛目标的选手在这段时，天快亮了
这是25公里组特有的一段赛道
沿着山脊慢慢爬上老望京
一路风景不错
一过挂甲塔的门洞
经过两个土路小道就到了香山公园后墙
之后从防火道-鬼笑石，有很长一段下坡
要注意控制速度，别拉伤肌肉
从鬼笑石往下是比较陡峭的台阶，注意安全
公园里有段由绳索和轮胎条编织的路面
有些咯脚，也要小心为上
• 20小时完赛目标的选手会在这段接近天亮
这段多是公路和野路的组合，没有明显陡坡
略微爬升以后就下降到八大处南门
然后缓慢爬升到茶棚
以防火道、台阶和土路为主
野路到南马场水库
这段土路是50公里组跑起来最舒服的线路
羊屎坡到防火道后不再走去年的路线
继续爬升50多米
在山下能遥望到山洼处的三棵小树，那里就是希望
然后下山到防火队，很可能遇上散养的香山小黑猪
要是时间允许可以合影留念~
然后沿防火道一直跑就到了好汉坡底
这段防火道下坡较陡，注意控制速度
• 18小时完赛选手在这段会接近天亮。
这是最后一个难度较高的爬升
至此也有些筋疲力尽了，因此更要小心
好汉坡有段大石头路面需要手辅助，或从右侧绕过
注意：现在好汉坡土质流失严重，碎石很多
比赛中要当心落石
如果石头被蹬下去，请及时提醒后面的选手
• 16小时完赛选手在这段时会接近天亮。
这个原先很有特色的“小小五台”
现在修成了防火道，路面也完全水泥化
不用担心碎石崴脚
唯一要注意的是最后1.2公里的下坡
坡度、落叶和树枝都是你的潜在威胁
沿防火道回到狂飙，终点就在眼前
仅在陵园前面有一个200米长的爬坡
注意没事儿别招惹沿途农家养的狗
进了狂飙乐园
就可以捯饬下形象，琢磨下过线姿势
然后，向终点冲刺！
▼▼▼
下面是百公里组的16-24小时完赛计划，仅供参考。
X为补给站休息时间， 粉底红字为夜晚通过路段，红底白字为大爬升，蓝底白字为大下降。总里程为Google Earth计算，可能和官方数据略有差异。
赛道情况都掌握清楚了
接下来的重中之重
就是武装自己——
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