大咖发言 | 跑步，不要跑着跑着就失了初心

作者介绍：

李竟男，国内著名中长跑运动员，退役后长期从事中长跑教练工作。

1.过度训练的不良后果

最近接触了很多喜欢体育的跑友，我没想到大家对跑步的热情竟然会这样高！可以说已经远远超出了我这个专业出身的体育工作者！而且很多的跑友装备齐全、专业，还很高端。 

最近我一直在思考，什么是体育训练？过去提倡，更高、更快、更强！我觉得我更喜欢，健康、快乐、科学！  

我曾经就有过深度疲劳训练的体验，然后产生的一系列身体和心理的不良反应。我把我亲身的经历给大家说说，希望能让大家对训练，比赛有更进一步的认识。这里没有什么数据，有的全是我亲身的体会。

最初我身体反馈给我的异常反应就是失眠，严重的失眠，接下来恐惧训练，教练一叫我训练，我的心跳也加快了，腿也发软了。甚至一见到场地就迷糊，想吐。身体各项指标均偏低，然而就是跑不动，成绩大幅下滑，对体育心灰意冷。那时候对疲劳的认识不深刻，也不知道如何面对，因此也过早的结束自己的体育生涯！我想很多专业运动员都曾经有过惧怕训练的情况，为什么那么能吃苦耐劳，顽强拼搏的我们会胆怯了呢？就是因为疲劳了，却没有得到很好的恢复。

我所说的这种疲劳有两方面，一是身体，二是精神。我在训练的过程中追求的是更高、更快、更强，因此我们跑步有时是在完成任务，是为了达到更高的成绩，更好的名次，所以，我们不断的超越身体的极限，但是，我们也是人，我们也知道累呀！在长期高强度，大运动量的训练下，我们的身体和精神都很疲惫，并且，那个时候自己没有一个正确的思想意识，不能很好的排解压力，最终，身体和心理都产生了深度疲劳。这也正是虽然我是一名体育工作者，但是对跑步的热情远远的不如体育爱好者那么炙热的原因。我在跑步的过程中有的就是红色的跑道，心里只有更高的成绩，这些磨灭了我对体育最初的兴趣！

最近闲暇时，接触大众体育，大家的热情感染了我，我重新审视自己，难道自己真的不如别人那般热爱体育运动吗？答案是否定的，我从事专业体育足足20年，不爱怎么能坚持这么久！调整了一下心态，我重新穿上跑步鞋，我没有目标，有的就是想体会挥汗如雨的痛快，我看到了沿途美丽的风光，原来跑步不单单是红色的跑道，还有绿树黄花，还有小桥流水，还有日落夕阳，其实这种改变源自于内心。

2.如何正确面对训练、比赛

我说了这么多有给大家泄气之嫌疑，其实不是，我之所以产生深度疲劳，是因为自身心理不够强大，对待训练没有正确的认识，过去训练条件有限，没有能力结合科学训练，教练只能凭着对运动员的了解和自身的经验来制定训练计划！能达到那么好的成绩已经实属不易。我想传达给大家的是跑步应是，快乐的、健康的、科学的，这样才会达到最佳效果！

近两年随着马拉松发展，在全国掀起了一股马拉松热潮，很多业余群众参加了马拉松的比赛。随之而来的发生了多起猝死事件，引人深思！这里的原因很多：一是超出了身体极限能力，二是没有经过长期的训练，三是对自身的身体情况了解不足，四是给自己制定了过高的目标。原来参加马拉松的业余选手没有那么多，但是全国专业体育人员也不少，却鲜有猝死事件发生，这就说明了训练的重要性，也说明了比赛，要量力而为。现在体育爱好者有很多三十、四十岁的甚至更大年龄的跑友，上有老下有小。

本身我们跑步，首先是热爱，其次是想强身健体。过度训练，超极限比赛，要不得。我们不要忘了跑步的初衷，在平时训练当中，要做到科学训练、防止伤病、量力而为。在比赛前要进行身体检查，不要大意。在比赛中要密切关注自身的感受，心率、呼吸、肌肉的变化是否异常。如果身体与平时训练的时候感受不太一样，终止比赛是个明智的选择。注意比赛中途的补给，有时候虽然没有感觉到口渴或者饥饿，也需要适当的喝一点水，吃一点食物。比赛后不要马上就停下来休息，大量饮水。要走一走，慢跑一会儿，做一些韧带的拉伸。等心率慢慢恢复到接近正常水平，再缓慢，少量，多次饮水。注意保暖！

健康、快乐、科学的跑步，才是我们目标！我想给大家传递的不是什么方法，是一种理念。

(本文来自芝华安方，由芝华安方授权汇跑赛事转载)