《装跑者》，一档分享跑步装备知识的新栏目。
覆盖马拉松和越野跑，从如何选择适合你的跑步装备，到装备的正确使用方法、保养方法，再到汇跑®的装备福利、评测等等，我们将构建起系统专业的装备干货体系。
俗话说“工欲善其事，必先利其器”，一套适合的跑步装备，不止能让你更畅快地享受奔跑，更能保护你跑得更远。
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◤ASICS GT-MOTOR
有人把亲密关系比作一双鞋子，合脚还是磨脚，只有自己知道；还有一个词叫「穿小鞋」，被人排挤的难受劲儿就如同大脚挤小鞋……而对于一名跑者而言，挑选跑鞋，更是一件必须斤斤计“脚”的大事。然而，面对市面上琳琅满目的跑鞋，不少小伙伴犯了难。虽然嘴上说着“成年人不做选择，他们all in”，但实际上，别说钱包和家里的鞋柜不允许，你的脚也不可能完美适配所有的跑鞋。今天的这篇《跑鞋挑选指南》，便按照以下四个步骤，助你寻找到最心仪的那双跑鞋。鞋楦，指的是跑鞋的内部空间。它不仅一定程度上决定鞋造型和式样，更决定着鞋是否合脚。因此，选择跑鞋之前，先了解你自己的脚。人类的脚型，可以大致分为三类：埃及脚（大拇指长，主要分布在亚洲）、罗马脚（大拇指二拇指差不多长，已经不常见了）、希腊脚（二拇指长，主要分布在欧洲）。这也造成了不同地域品牌的鞋楦差异，比如ASICS亚瑟士等亚洲品牌的跑鞋，就更适合埃及脚。同样一双跑鞋，因为脚型不同，有人如虎添翼，有人却磨脚起泡。尤其越是专业的跑鞋，贴合度要求越高，因脚型带来的差异也越明显。这不一定是鞋不好，就是合不合适的问题。跑鞋的不同类型对应着各种不同的功能，而选择哪一款，取决于你的运动场景、运动能力、落地方式、自身体重等诸多因素。运动大牌往往都有全面精细的跑鞋系列，以大家都比较熟悉的ASICS亚瑟士为例。其中，慢跑系列、竞速系列、速度训练提升系列，适用于路跑。如果你的配速很快（全马330以上水平），那不妨挑一双竞速跑鞋。跑步能力越强的人，往往更倾向轻量化的跑鞋，更享受那种轻盈、抓地力十足的感觉。![]()
◤ASICS TARTHEREDGE
而如果你是刚入门或者配速较慢的跑者，跑姿不够规范专业，肌肉骨骼强度也不足，就需要一双缓冲较好、保护较强的慢跑鞋，来帮助自己安全起步。慢跑鞋通常分为两种： 缓震保护型 与 稳定支撑型 。缓震保护型跑鞋，顾名思义，就是在跑步时，给予身体足够的缓震，尽可能减少落地时地面对身体的冲击力。这一类跑鞋通常会在中底材料上下足工夫，跑步时，中底材料受力产生形变，能够在很大程度上吸收和缓冲地面的作用力，减少对身体肌肉和关节的损伤，降低受伤风险。稳定支撑型跑鞋，则通过使用额外的科技和材质，减少跑步时由于落地姿势缺乏稳定性而发生“问题”的概率。脚掌、中底、后跟，各个部位都有相应的稳定装置，以引导你稳稳落地，轻松向前。这两种类型慢跑鞋之间该如何选择，与你的足弓形态/内旋程度息息相关。你可以通过脚底沾水踩在平铺的报纸上，或者根据常穿跑鞋的鞋底磨损状况来判断自己的足弓类型——正常足、低足弓或高足弓。一般来说，高足弓的人容易内旋不足（足内翻），落地瞬间脚跟外部与地面角度较小，更多以脚外侧为支撑，不足以分散地面的冲击力。因此，这类脚型的跑鞋需要更好的缓冲性能。而低足弓会造成过度内旋（足外翻），触地时以脚的内侧向前脚掌移动，同时膝盖过度向内旋转，导致落地不稳定。这种情况可能会造成崴脚、甚至更严重的运动损伤，因此对跑鞋的稳定支撑性能要求更高。在跑步时，正常内旋能让脚后跟与地面的角度近乎垂直，能有效地通过身体本身构造吸震缓冲，脚步离开地面时也能更全面地分配力量。内旋不足/足内翻（高足弓）——缓震型跑鞋；
过度内旋/足外翻（低足弓）——支撑型跑鞋；
正常足弓的跑者则可以根据自己的喜好选择。
每个品牌的慢跑鞋系列内，甚至还会有缓震保护性能的分级。于是，很多人往往会进入这样的误区——“买就买最好的”。当然，最好的跑鞋意味着搭载了最丰富前沿的科技、采用最具保护性的设计，旨在以极致的脚感全方位“照顾”跑者。但对你而言，它或许并非是最好的。![]()
当BMI指数超过25的跑者，对跑鞋的缓震性能要求非常高。这很好理解，重量级选手的每一步，地面对脚踝、膝盖的冲击要更大，只有缓震性能优越的跑鞋才能有效起到保护作用。但缓冲越好，保护性是高了，却也丧失了一定的脚感，尤其对于中小体重、有一定跑步基础的跑者而言，过度保护反而成了累赘。不仅让奔跑的节奏变得拖沓，长久下来更失去了训练的效果。这时，缓震保护性能稍差些的跑鞋反而成了更优的选择，它会让你跑起来更“轻快”。值得一提的是，在不同分级的跑鞋选择上，不存在所谓的「鄙视链」，而是以多层次的跑鞋配置，满足不同体重、乃至不同水平跑者的运动需求。当以上三步完成，相信你已经基本锁定了心仪的跑鞋。现在万事俱备，只欠选择合适的尺码了。可能此时你内心OS：谁还不知道自己穿多大码的鞋呢？这可不一定。跑鞋品牌来自全球各地，不同地区、厂家的尺码标准都不一样，而且你日常穿着的尺码也并不适用于你即将挑选的跑鞋。购买跑鞋时，建议选择比自己脚长0.5~1cm的鞋码，差不多就是脚抵住鞋前端，后跟还能塞进一根手指。这是因为持续的奔跑会造成脚部血流量增加，同时与地面的持续摩擦也会导致脚部进一步肿胀充血，大一些的跑鞋能给足部充足的空间，减少发生挤脚、磨出血泡、黑趾甲等情况。另外，年龄增长、体型变化、受伤等因素都可能引起脚的大小变化，如果条件允许，可以一年量一次脚的尺码。当然，「合适」只是挑选跑鞋的必要不充分条件，颜值、价格、品牌口碑等方面都会成为影响你最终决策的因素。当一双跑鞋在方方面面都能符合你的心理预期，那么恭喜你，确认过眼神，它就是那双对的鞋！ASICS亚瑟士（知乎号）：《挑鞋不求人，跑鞋挑选官方指南》王乐：《黑跑小知 | 埃及脚，罗马脚，希腊脚，选鞋你要斤斤计脚。》
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