上一秒刚刚换好跑步装备，下一秒便雨水骤降；想赶在风雨前完成训练，结果半道被淋成落汤鸡……夏季雨水说来就来，任性又迅猛，从淅淅沥沥到大雨滂沱，困住了脚步，也浇灭了许多跑者奔跑的欲望。先评估一下你的身体状态，雨中跑步固然别有一番趣味，但也存在感冒的风险。而假如你偏爱变化的环境、挑战的心理，雨战定会让你跑起来更加兴奋，同时绵绵细雨就像一场天然的喷淋，降温解暑、消解疲劳，更有助于激发身体深处的潜力。了解雨中奔跑的注意事项，是每位跑者夏季安全奔跑的必备知识。当然，如果遇到电闪雷鸣、大风大雨的天气，就别强行出门了，老老实实地待在室内才是最好的选择。没有人想要因为天气而打乱训练计划，但是湿透的衣物、浸湿的袜子、感冒的风险，都在阻止着你的脚步。做好雨中奔跑的心理建设，才能真正“风雨无阻”地坚持奔跑。实际上，无论是平时训练还是参加比赛，难免会遇到雨天。如果你已经决定直面天气变幻，那么学会雨中安全奔跑的方法，定能享受那份在雨中狂奔的独特体验，更能规律地履行训练计划，让夏训卓有成效。雨水总是能让路况变得更复杂，积水遮挡了路面的凹凸不平，还会形成防不胜防的水坑，雨幕模糊了车辆行人的路线，让雨中的奔跑更添几分危险。假如是露天田径场，也最好确保周边有可供开放的看台和雨棚等地点，方便存放更换衣物以及跑后更衣。附近没有合适田径场的情况下，可以选择离家较近的公园或是熟悉的公路，路面平整、车流较少，跑起来才更加安全。想要尽情享受雨中奔跑的酣畅淋漓，一身合适的装备必不可少。你可以特别选择一双具备防水、防滑功能的跑鞋，但假如雨水灌进鞋内无法排出，反而会大大增加水泡产生的可能。也可以选择一双抓地力强、有防滑功能，而且尽可能是透气性、排水功能比较好的网面跑鞋，这样的鞋几乎不会越跑越沉，不过每次雨战过后，如果不做及时的清洗和晾干，可能会影响其使用寿命。同时，雨天跑步，脚与跑鞋之间过渡的袜子就显得尤为重要。可以选择具有防水泡功能的跑步袜，即使进水也能保持袜子和脚不会滑动，而从减少摩擦。避免纯棉装备！把雨水像海绵那样吸在身上，重量加倍体积变大……想想都跑不动。一件合身的速干T恤或背心是最优选择。速干衣无法隔绝雨水，但能让你的热量、湿气和外界更快地交换。如果你的速度相对较慢，可以加一件轻薄透气的防水外套来帮助身体保持热量。下雨天，你需要一个带帽檐的全顶帽，最好带有防水功能。较长的帽檐可以为头部挡雨并保持视线清晰；而防水的帽顶则有助于保持头部温暖和干燥。一副酷炫的运动眼镜不只适合艳阳天，也适合风雨中的奔跑。性能较好的运动眼镜防风又排水，能防止雨水从头上直接流到眼睛里面，另外还不容易起雾，以免跑着跑着眼前便模糊一片。潮湿的面料会增加衣物的摩擦性，即使是平时穿惯的衣物也会在雨中变成“磨人的小妖精”。为了减少摩擦伤害的风险，可以在脚底、腋下、胸部、胯下等部位涂上凡士林或者其他油性的润滑液。在雨天奔跑，电子设备的防水工作一定要重视。大部分运动手表本身具备防水功能，但手机往往需要一个既防雨水浸湿、又不影响使用的密封袋。无论下雨与否，都应该提前准备好干毛巾和干燥衣物更换，以防失温和感冒。
从运动中停止后身体会迅速降温，雨天更是如此。停下脚步后，风雨中贴在身上的湿衣物如有千斤，而第一时间擦干身体、换好衣物，则是这一刻最幸福的事情。除此之外，跑后最好洗个热水澡，还可以喝一些预防感冒的热饮，例如姜汤等。充分的热身拉伸能避免因体感温度降低而造成的肌肉僵硬，减少运动损伤的产生，更能保证起跑前的体温，以良好的运动状态开始一天的训练。另一方面，周围环境的潮湿和雨水带来的凉爽，往往让跑者无法直观地感受到汗流浃背，因此最容易忽视雨天跑步中的补水。实际上，雨天跑步时，排汗量和电解质的消耗，可能有增无减。按照正常的补水节奏，在跑前2小时左右应该喝掉400-500ml水，并在开始跑步前15分钟左右，再喝200ml，这样能让身体获得充足的水分储备。跑步过程中，每跑15 - 20分钟，可以摄入100-200ml的水。如果训练量达到10公里以上或超过一个小时，应在饮水的同时补足身体流失的电解质，可以吃盐丸或喝些运动饮料。跑步结束后两小时内，则需要补充更多的水，以恢复身体的水平衡。只要做足准备，雨天没有你想象的那么可怕，更没必要因此而退却。在大多数情况下，得益于良好的城市路况和排水系统，雨并不能翻起波浪。当然，小雨怡情大雨伤身，雨势太大、甚至可能有雷暴的情况下，还是安安心心在室内躲雨。
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