赛记 | 竹林幻海洗剑心，诗人三拜莫干山

我在离你不远的地方努力奔跑，我们都是黑夜的守护者，越野跑精灵。

莫干山一个非常有吸引力的地方，干将莫邪铸剑之地，竹云泉环抱之中，极有灵性，也独具气场。我喜欢莫干山的赛道，跑起来非常享受。在竹林幻海中奔跑，可以洗涤剑心。

三拜莫干山，敬神拜山。这是我第三次敬拜莫干山，60公里项目用时8小时14分57秒获得亚军。实际距离66公里，累计爬升3740米。第一次是2017年TNF100莫干山国际越野跑挑战赛60公里用时7小时45分拿下季军，第二次是2018凯乐石莫干山跑山赛70公里团队组个人跑出9小时50分。

2018年12月1日11月30日周五21点抵达德清站，与羊队、闫神、赵哥同行。

12月1日早上睡到自然醒，上午在宾馆休息，下午去领参赛包，顺便发了几张酒酣诗人运动装备店名片。16点达到莫干山镇比赛起点，和赵哥找了个宾馆休息了3小时，这其中足足深睡了2个半小时。对于夜战，赛前休息非常重要。

22点抵达起点，存包、检录进入起跑区。大宝从天而降，一起加油起跑。

23点，2018TNF100莫干山国际越野挑战赛发枪起跑。起跑以高速冲出，到达公路在第一梯队领跑，前面一位选手白衣双杖，速度很快。黑夜中大雾弥漫，头灯穿过雾气照射到反光路标。

5公里后白兴致杀到第一位，终于在第一个上坡路段白衣双杖跑者落后，我暂居第二。

CP1我吃了一块香蕉匆匆离开。在一个山路上坡王累累超过我，CP2我打卡后没有进站补给奋起直追。在一个上坡超过了累累。下坡也是小心翼翼，保持高速省力的前提下保证安全，还是在湿滑路面滑了一跤以保护性摔倒的姿势坐在了地上。快到CP3时见到了摄影师金小晋，给我拍了竹林剑雨黑白六部曲。我穿着皮肤衣，汗水已经湿透了衣服，但是在山中风口还是较冷，所以全程穿着皮肤衣。

CP3我补了水、喝了可乐、吃了香蕉、橘子、面包。前2个CP可以不补或少补，中后的补给站要重点补。在村里有狗的路段一些狗未栓，用头灯照射它们并保持距离降低速度缓慢安全通过。CP4参照上一站补给，遇到小白和摄影师八千，CP5，PETZL NAO头灯用了5小时30分钟左右电量耗尽，用BD STORM300流明头灯继续照明。去年莫干山也是采取双头灯战术。经过盘山公路进入宽阔泥路下坡路段，雾非常大，能见度只有5米左右，小心翼翼降低速度头灯找路标。技术下坡路段，在湿滑乱石上的舞蹈，踩滑石头直击踝关节生疼。

CP6喝了可乐、吃了黄桃罐头、香蕉。天色已经微亮，迎来最后一个爬升，经过莫干山景区后部分一般技术下坡路段，到达终点。男子第二名。白兴致获得男子冠军，大宝和王洋一起冲线，大宝获得女子冠军。王洋获得男子季军，累累获得男子第四名。羊队、闫神、赵哥都顺利完赛，取得自己理想的成绩。

我把自己的越野跑技术总结如下：

上坡技术：身体前倾，缓坡慢跑或走跑交替，陡坡或台阶手撑大腿前侧股四头肌，更陡坡手脚并用攀爬爬行，减少腰部腿部等肌肉疲劳，为后程积累体能。

平路技术：放松节奏跑。顺应赛道的上下起伏和左右拐弯轻微的调整身姿保持平衡。

下坡技术：放松跑。借助地心引力和身体惯性来进行空间位移，脚踩点轻松借力，技术路要每一步都要向下向前，灵活敏捷，拐弯借助弯道技术进行空中转体。借助手撑岩石或树干来进行缓冲和借力完成迅速位移。

判路能力：识别路标、方向、箭头、警戒线标示。远近视野兼顾。拐弯点岔路口仔细扫描几遍。根据路线海拔图和轨迹判断自己所在位置。不要盲目跟随他人。

体能评估：随时根据感知了解自己目前的状态，作出下一步战术决定。

补给：水、胶、盐丸、可乐、小面包、香蕉、橘子，每半小时吃一次，提前补给，保持能量持续供给，保持肠胃不空。这次用了2支SIS胶，3支法国Overstims，3支GU。Overstims口感更好，让肠胃更加舒适，也是莫言大神、申申大神和PBsport老板LEO力荐的胶。

精神信念：一切困难都会被克服。越野跑是通过苦行来增强自己的原力。苦尽甘来。原力与你同在！

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