推荐赛事 | 小白老师的跑山夏令营：跑山，一种简单的快乐

6月27日，端午假期

小白老师的跑山夏令营·第一期

@梅家坞周总理纪念室

说好的多云天气爽约了，倾盆大雨纷至沓来，难道它也报名了小白老师的跑山夏令营？！

在大雨中开场，一番新老朋友间的寒暄后，进入现场热身环节。专业的热身可以有效预防潜在的伤痛，提高运动表现。

本期夏令营主要针对跑山上坡练习，上坡路线设计上选择了梅家坞庙坞里茶园土路，一公里的上坡段爬升约200米，茶园土路也颇有野趣，空旷的视野加上时而淅沥时而瓢泼的夏雨，这跑山的味儿挺纯正。

上坡练习主要分为两部分：“小步颠坡+跨步”的走跑方式、利用手杖的上坡方式。无论采用哪种方式上坡，节奏控制是关键，选择适合自己能力与状态的上坡方式，加以练习与巩固。

（本次活动手杖由杖一倾情提供）

想要用杖得心应手，平时还得多加练习，比如手臂力量的练习、上肢力量的练习、核心力量的练习，以及实战中的手脚协调动作。

另外，用杖安全也得多加注意，比如上下坡途中，当杖尖卡到缝隙或障碍物时，及时松开手杖，将手与杖脱离，可以避免不必要的摔倒受伤。

现场按号码布单双号进行了分组模拟测试，几组测试下来，学员们几近腿软，但不亦乐乎。

雨一直下，气氛却很融洽。学员们热情不减，现场掌声、呐喊声不断，雨水冲洗着汗水，也涤荡着身心。

“西湖群山, 杖迹天涯”，这不仅仅是一句口号。

上坡段教学完成后，大部队沿路线继续前进，前后保持间距，前呼后应，始终未散。环型路线的设计，增添了不少趣味性。中途段约三公里山脊线上上下下，学员们一路小跑起来，上坡小颠，下坡注意控制身位。雨后的石板路略显湿滑，但丝毫不影响越野跑者们前进的步伐和热情。

本期路线的下坡段颇具野趣，犹如原始森林之境。下坡教学是下期夏令营活动的重点内容，所以本期活动只进行了简单的要点讲解，比如身体姿势与重心的控制、手杖的收纳等。

一路欢快地下到底，穿越丛林带，豁然开朗，眼前一条小溪，因为连日的降雨，水深已过小腿。没想到，学员们即兴发挥玩起了水中趴，清凉的溪水一洗跑山的疲惫，与大自然相处，有意外也有惊喜。

当时勘线所搬石头不够大，完全被水没了。

溪中合影

上岸后不远处便是补给点，酒水饮料+水果小食，来得刚刚好，一扫疲惫。

稍事补给休整后，由小白老师带队，大部队前后递进，约两公里的路跑，互相鼓励，一鼓作气，冲线完赛！

短暂的更衣休整+充分的拉伸后，便是本次跑山夏令营的分享会。小白老师表达了跑山夏令营的初衷，学员们分享了自己的体会与心得，希望跑山夏令营能够持续发展，成为杭城乃至江浙沪地区跑友们一个学习、交流、互动、分享的优秀平台。

分享会后，便是本次跑山夏令营最残酷的时刻——抽奖环节，因为它拼的不是实力，而是运（REN）气（PIN）。

获奖学员合影

至此，小白老师的跑山夏令营（第一期）正式结束。活动结束后，大伙红梅茶楼农家乐就座，用一顿美餐，犒劳一下勤奋好学且饥肠辘辘的自己。

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小白老师：白兴致

摄影师：胡仲邦、孙陈敏、趴趴熊（周鹏程）

热身老师：张晶、邓明理 （比戈跑步学院）

抖音直播：王安莹

出品：隆冬1001

合作品牌：杖一、韶音

支持单位：梅家坞周总理纪念室、青芝坞休闲旅游慢生活街区（村）管委会

运营单位：浙江户康体育文化有限公司

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· 下期预告 ·

小白老师的跑山夏令营（第二期）将于7月19日继续与大家相约杭州梅家坞周总理纪念室，报名进行中，仅剩少量名额，小伙伴们赶紧约起来！

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