雨战跑步实用小技巧，雨天跑步也可以很浪漫！

这两天的锡城阴晴不明

刚出门还烟雨蒙蒙

一会儿已是暖阳高照

江南的小雨淅淅沥沥，断断续续

天气预报提醒说比赛日会有小雨

开始有小伙伴担心雨战的注意事项

于是，我们的好朋友

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天生勇气（微信号：tianshengyongqi）

带来了这篇很全的雨战攻略

最近一段时间，祖国的大江南北，降雨量普遍较大，那些喜欢户外跑步的小伙伴儿，想出去跑一跑，却发现马路上都可以开船了，怎么办？下雨天该怎么按照平常的习惯继续跑步呢？

如果是小雨，在勇气君看来，这是最适合跑步的天气。一条笔直的马路，两边的树不高，也不矮，只有你一个人在这儿跑，安静极了。在不知不觉间，你的意识中不再有时间，仿佛进入冥想境界，此时内啡肽分泌旺盛，精神亢奋，心情愉悦，仿佛可以永远跑下去。

公路马拉松大部分在交通状况良好的城市中进行，因此不可控的因素较少，不需要过多考虑环境造成的影响，管好自己就行。

被浸湿的衣服和裤子，摩擦系数会增大，因此，对于乳头、腋下和大腿内侧，在长达42公里的赛程中是巨大的考验。这时，即便是凡士林等润滑剂所能发挥的作用也有限，因此需要使用紧身装备，这样能减少衣服和皮肤的相对晃动幅度，对降低摩伤几率很有帮助。

其实装备浸湿所带来的后果，最严重的是鞋子。几乎所有的主流公路跑鞋都没有防水功能，为的是保证轻量和透气性，当雨水打湿鞋子，并浸湿袜子，因为脚底需要承受的力量是体重的数倍，大大增加出现水泡的可能，这时候应该选择材料柔软的压缩袜，最好是单位细度小的袜子，例如有竹纤维成分的袜子。

当比赛结束后，需要注意的是防止感冒。此时身体消耗很大，免疫力处于较为虚弱状态，首先要将身体擦干，然后换上干净的衣服，并及时补充能量，让身体处于干燥温暖状态。

超轻冲锋衣必不可少。越野跑与徒步不同，前者更讲究轻量、快速、灵动，而后者移动速度相对较慢，装备的灵活性要求没有那么高。所以如果雨战越野赛，超轻冲锋衣就算不是强制装备，也一定要随身携带。但是冲锋衣并不是万能的防水工具，勇气君前天在北京的暴雨中测试一款某越野跑品牌的冲锋衣，暴雨中只需要10分钟就将这款冲锋衣彻底打透——事实上，在暴雨中，就算是三层压胶的徒步冲锋衣也并不会坚持太久。如果雨势太大，还是找个屋檐为妙，可不要强挺着哦！

雨中慢跑全靠脚。雨中山路湿滑，哪怕是坚硬的土壤在“软磨硬泡”下也会变得泥泞。这时，不仅仅是公路跑鞋，就算是普通的越野跑鞋也无济于事。这种情况下就要在“跑鞋”上做些调整：选择大底防滑性较好、纹路锯齿较深的款式，比如Salomon Speedcross，Saucony Xodus等；如果是长时间作战，建议在中途补给站准备好干爽的鞋袜，当你换上干袜子、干鞋子的那一刻，你才知道原来幸福可以如此简单；防水面料之王GoreTex用作鞋面面料肯定比普通面料防水性强，但是在实战中是否真的有意义勇气君表示怀疑，如果仅仅是小雨的话，防水面料只能阻隔更多的脚部水汽蒸发，如果是大雨的话，除了雨鞋什么面料也没有用。中雨或许管用，但是在你的越野跑生涯中，只遇到中雨的机会一共才有几次？

求生装备必须携带。这一点很多跑者常常忽略，我们往往精工与装备的考究，却忽略了最坏的可能性。太空毯，救生哨，一次性雨衣这些小玩意儿看起来不起眼，而且极其便宜，几样加在一起十块钱不到就可以搞定，但是如果真到有用的时候，或许发挥的作用远不止几千块了。特别是山中遇到下雨，你怎知道是普通的毛毛雨，还是会愈演愈烈的暴雨，乃至带来的山洪？用《登山圣经》中的一句话说，在山里，再多的装备都不算多。

电子设备的防水诀窍。遇到可能下雨的的天气，勇气君总是拿出这个超高性价比的防雨利器，密实袋。大小形状、尺寸不一的密实袋的设计初衷，是为了装些冷藏冷冻的食品放入冰箱，看起来更加利落干净。但是它却成为了国外越野跑中非强制装备里人人必备的一件产品。小到收纳电子设备的充电器，出差旅行的洗漱用品，越野跑中的能量胶等补给品，大到在下雨时为手机等电子设备保驾护航，甚至还可以装几张钞票当作建议钱包。防水，轻量，透明，廉价，简直没有比这更万能的小物件了。勇气君建议大家多买几盒，旅行和比赛时可以收纳能量胶、超轻冲锋衣、速干内衣、电池储存卡等物品，关键是，当你的能量胶补给品吃完了，它就是完美的垃圾袋！另外，强烈建议买双拉锁的密实袋，品牌推荐宜家。

当然，勇气君再次郑重提醒：雨战越野跑，虽然玩的是痛快，但是一定一定要衡量好天气，做好万全准备，小雨怡情，大雨伤身，暴雨赶紧撤退。

勇气君想起曾经在广东的著名徒步路线船底顶徒步的经历。半路突然遇到暴雨，不一会儿雨势更猛，最后竟然来了山洪，一瞬间就被冲走了两名学妹。若不是勇气君眼疾手快，后果真的不堪设想。当然至于学妹们后来如何感谢我，那就是后话了，咳咳。所以我说，像前几天北京那种暴雨，就甭想着出门咯！