没有撞墙的首马同样难忘

无锡马拉松结束第三天，终于开始记录人生首个全程马拉松的点点滴滴。

感谢下楼梯酸胀的大腿

感谢i云动不断推送照片

让我首个全程马拉松带来的快消耗殆尽兴奋感一次又一次回来！

首马遗憾

最大的遗憾不是大腿酸痛。

有过腓肠肌灌铅的感觉，也有过膝盖疼痛，也有踝关节小挫伤的经历，所以在跑得过程中，对这些位置特别注意，无锡马拉松组委会大批量的云南白药发挥作用了。结束之后，才发现原来酸胀的是大腿。这也是财富，让我知道所有的肌肉都需要呵护。

最大的遗憾是传说中的撞墙没来。

很多朋友和文章都说30公里马拉松才刚刚开始，由于自己已经训练过一次33，因此内心是对33+公里充满了敬畏。可惜，这次马拉松经历没有出现，或许是听多了，所以一直就非常小心的对待每一次异动。即想又怕这个传说的撞墙，最终在忐忑中完成了全程。传说中的撞墙没有来，跑的没有想象中的难，历经千辛万苦跑完全程带来的兴奋感一直没有出现……

不过，当我回过头去看从去年3月开始跑步，到12月17日报名准备参加无锡马拉松的四个月以来的日日夜夜，收获远比遗憾来的多。

一、为什么跑步

从前年厦门回来，突然之间从一年大约有一个月接触跑步人群到全年都需要和跑步，这确实是我最初开始跑步的主要原因。就在一年半以前，我都一直觉得跑步是最单调的体育项目之一。我喜欢的是网球，超级喜欢的是永不放弃的纳达尔的左手超级上悬球，也打了10多年的网球了。那，为什么那么多人喜欢跑步？怎么样能把跑步做的更好？或许，只有自己去跑了才会知道。2015年3月31日，我沿着运河迈出了第一个5公里。之后大约在5-8公里之间跑了1个月。

5月和6月，由于家庭原因，跑步几乎停滞了。更要命的是随着而来的整个人都不好了，不停息的咳嗽和失眠，突然下降的体重，吃啥药统统不管用，包括咳嗽药、中药西药、消炎药。这时候李永生导师建议我，全面体检，如果没有气质性问题那就是典型亚健康，还是继续跑步吧。去医院查了CT、肿瘤标志物、生化、动态心电图、心脏超声波、B超没有发现什么问题。我从7月9日重新开始一周2-3次的跑步，经过2个月的坚持，咳嗽渐渐的离我远去。我想许多人跑步的开端，一个是解决肥胖导致的一系列问题，一个是我一样啥病查不出来的亚健康，而我还加上想知道为什么那么多人爱跑步，渐渐的走上了跑者的路。

7.31 比赛出差跑过九龙湖10公里

对我来说，跑步和网球比较来说，简单易行。不用像网球那样需要预定场地、室外的还要看会不会下雨，需要去约球友。只要没有雾霾，就可以走出门去跑步。其次，跑步能非常有效的提高身体机能，比如我咳嗽几个月吃了很多药没有用，但是跑步2个月后咳嗽自然消失了。第三，跑步能让我安静的去想很多事情，经常在一个人绕西湖跑步中，对生活对工作有了新的感悟。第四，在一个新的城市和乡村的跑步中能去发现生活中更多地美，以往即使是旅游也不会去看到那么多世界的细节。第五，跑步总能让我们不断有成功的感觉。比上次多了1公里，比上次快了1分钟，又完成了一次马拉松，又走了一个新的城市，又认识了一个好友！

二、从5km到半程马拉松

7月份正常跑步以后，前面跑步的身体累计发挥了功效，很快我就跑5公里提高到10公里，15公里。8月9日，海宁组织了“海宁盐官百里钱塘半程马拉松体验跑”活动，幸运的参与了这次体验跑，和老杭马和当地跑友一起跑完了第一个半程马拉松，时间是2:15。

陪我完成第一个半程马拉松的三石和铜板

之后又跑了4个半程马拉松，分别是在10月18日文成马拉松， 10月24日宁波马拉松，11月8日上海马拉松，11月21日诸暨马拉松。成绩每次都能提高一点点，最好成绩提高到1:53。

2015年11月8日 1:55完成上海半程马拉松

三、12月　决定无锡完成首个全马

很多人跑马赛季直接奔全程，这不是我的风格，而且我也希望其他跑友们不要太快参加全程项目。循序渐进的跑过5个半马之后，我开始希望完成一个全程的，不过还是非常犹豫，毕竟跑完全程可能需要5个小时，从来没有这样的运动强度，但内心深处又是蠢蠢欲动。那全程选哪里？名气最大自然北京马拉松，不过北京马拉松抽签难，还是下半年。于是，朋友们都推荐无锡马拉松。

查阅了无锡马拉松，这是一个非常新的赛事，2012年创办，2013年停办，2014年再度起航，凭着服务为本理念，在跑友树立了极高的口碑，迅速进入中国马拉松top10的行列。

12月份，报名成功。

四、三个月备战

每月跑量不达标最长距离三个月渐增25-30-33

报名后，叫朋友四大制定了全程马拉松的一个训练计划，朋友要求每周三次，跑量分别是15,15,25。一次配速节奏跑15公里，一次基础耐力自由跑15公里，一次LSD25公里。按照这个要求，每周需要跑55公里，按照这个要求，月跑量就是220公里，结果不管我如何跑，总在150 上下徘徊。不过每个月的最长距离逐渐增加。

1月份。完成2次25公里，第一次是自己一个人围绕西湖的25公里，感觉是太吃力；第二次是和舟山涛哥一起沿着千岛湖马拉松的全程线路跑了12.5折返，在他带动下，全程6分配速跑跑。

1月份还遇见一次杭州大雪，两次跑了20公里，欣赏了雪景，跑过了风景。

2月份。跑量还在150公里左后。但长距离增加到30公里，跨过钱塘江，具体线路从龙井路到虎跑路过钱塘江大桥，到滨江，从四桥转环城东路回。

跑过钱江一桥

3月份。终于完成一次30+，最长距离跑到33。

3月6日周日，赛前半个月，我计划沿2015年杭马沿途线路来一次30+的。早上出发了40分钟后，跑到钱江新城天空还是那么黑，才反应过来这是严重污染，跑了7公里坐地铁回来，草草了事。3月10日，天气优。我在体育场热身10公里，然后沿着1993年杭马的半程马拉松线路出发，这次准备充分，我还准备了2根能量胶。跑到断桥15公里，吃了第一根，然后从北山路、龙井路、杨公堤、从苏堤返回断桥，28公里，吃了第二根，回到家里33公里，已经是第二天一点多了。我想跑一个马拉松的人，在生活和工作的压力中去挤出这么多时间来跑步，有时是天不亮，有时候是深夜，是值得我们尊敬的一个行为。单独跑过33公里，虽然累，但是我觉得42公里应该可以跑下来了。3月13日，戴寅来杭州，陪他跑了18公里，准备就绪。静等我的首马到来。

沿当年线路向1993年杭马致敬，

同时纪念人生第一次来到杭州

五、赛前最后一周的准备

最后一周，基本上能跑就跑个10公里，不再量和速度上有任何的新的努力。基本上在准备物资。

按照跑友们列的全程马拉松清单：

最重要是跑鞋。正式跑步时候鞋不能太新，这双鞋子跑量200公里。

手机和运动手表，华为手机明显太大，临时换个苹果，没想到没有用过苹果，跑的时候跑步软件居然按了暂停键，只记录了32公里，真当伤心。运动手表主要是不忘记带数据线。

装手机的跑裤。赛前三天，大学同学奔跑，拉着我去选跑装备，菜鸟选手想带着手机刷步数，4个多小时握着个手机跑是不是也挺矬的，又不想捆腰带。

蜂蜜。赛前两天，装上2小瓶堂妹家养的土蜂蜜。

能量胶。赛前一周，飞鱼给我送来了能量胶。去年跑了5个半程马拉松，一次也没有补过，也没有听说。不过，这次所有的朋友都说，全程必须补，好吧。

盐丸。赛前一天，约了赵哥张哥还有三石兄弟分2批准备，以防某一个人忘记了。

其他可能需要：雨披，无锡装备有。乳贴，去年在文成就被磨破了，不过我归结是由于当时的衣服绣的字正好在那个位置，服装选好了应该没事，不准备。腰包，我真心不喜欢。

需要但最后没有带的：帽子，没有这个习惯，结果我被晒伤了。

六、20年友情无锡的小亮&小魏和宁波的00-02

1997年大学毕业到宁波，认识了1996年到宁波的小亮，他生在一个拿第一才能有糖吃的家庭，不幸等他小学毕业牙齿全部蛀掉了。2000年，小魏到宁波，上天让我做了一次成功的红娘。2002年，我们都离开了宁波。（P.S，刚妹1998-2002年，也在宁波，可惜我们还不认识。）我们两家每隔几年就会遇见一次，去年春节我家就去过无锡和他们家聚过，田田非常喜欢他家2个姐姐。这一次不用隔几年了，因为我要去无锡跑马拉松了。妻女说要陪我去无锡，他家就住在无锡体育中心附近，于是我们决定就住在他们家里。人生首马，家人相伴，朋友相陪，无憾！

七、赛前重度雾霾的江南

星期五的下午，整个华东地区都笼罩在重度污染之中，星期六早上起来，往窗开看去，白灰茫茫一片。完了，明天还这样就不跑了，为了健康开始的马拉松，千万不要为了马拉松而损害健康。不过水气很重，希望下雨会把雾霾带走。过了10点，霾渐渐散去了。下午天气就晴朗出来了，可以比较放心的玩了。

3.18-19 华东地区多个城市PM2.5在200以上

七、3.20首马之行

睡眠不错。赛前一天，我和平常一样，11点多休息，虽然1点多就醒来一次，还好第二次醒来已经是5:09分。记得第一次半程体验跑，无论如何也睡不着，只睡了3小时。这一次睡了有5个半小时，非常不错。起来以后，冲个凉。这样拍照的时候会更精神。小亮也很早就醒来，不知道他是不是闹钟叫醒的。人生，说的好像有点文绉绉。人生有几个好朋友，几个你不用想富贵高大贫穷的好朋友，是一种财富。小亮开车送我到体育中心附近，路上不断遇见背着参赛号去起点的路跑者，不断的遇见有跑团在合影。

遂昌跑团。我到了存衣处，几个遂昌的小伙伴终于聚在一起了。拉出我们的“遂昌跑步”大旗，拍完合影我们就各奔东西。小小遗憾的是，最早到帅哥杨存了包联系不上，最晚到的美女陈到的时候，时间紧，大伙已经拍完撤退。3万人跑步现场，找人真的一件非常不容易的事情。

25届老杭马张柏春。最多才跑过33公里，内心对能完成今天的路程有信心，毕竟我从去年4月的5公里，7月10公里15公里，8月的半程，到今年1月25公里，2月30公里，3月33公里一点点的累积起来，只要以完赛为目标是不难的，但是传说中的撞墙让我还是心存疑虑。于是，杭州跑步圈的张工说，你跑430，我带你跑。

张工1991年开始参加杭州马拉松，是有官方计时成绩连续参加杭马最多的路跑者，1992年获得杭州马拉松男子半程第8名。看到文章的有几个能跑到3:21呢。

2015年8月9日，我在海宁盐官第一次跑半程，就是和张工一起跑，也是没有跑过所以也很忐忑，那时候比这次还没底，不过张工说，只要你轻松跑完过10公里，就能够跑完半程，您的能力是你轻松跑的2.5倍。哇偶，那我能跑25公里？那一次，我一2:15分跑完我的第一个半程。

遂昌跑团合影结束，我和张工就去起点，我们的号码分配去都在C。无锡马拉松用心做了很多创新，比如出发不是按照全程半程这样出发，而是根据中国马拉松网的最好成绩，分成ABCD，这样配速差不多的人都在一个区域出发，区别就是全程和半程分流上可能有点问题。不过跑过21公里，不管哪个队伍先出发，全程和半程也早就混编了。所以，这个分区办法很好！虽然，我在C区吃亏很多。估计出发都要10分钟以后了。

有这样的超级金兔子带着我跑，好有范啊

走丢的老马。和张工拍照出发以后，我和他开始交流。我去年半程是1:53，根据网上流行的公式，我正好可以进400（5:42配速）。今年10公里跑48分钟，我可以跑进350。所以，我问张工，我能不能按照6分配速跑，这样我可以4:20分以内完赛。张工表示首马以完赛为重点。不能乱跑，好吧。第一公里第二公里全是个人，差不多跑了13分钟。由于排队太久，那个什么急啊。我和张工说，我先解决急事，您先跑。张工很有经验的对我说，我慢跑在马路最左侧等你。好。回来之后，我慢慢跟上，然后就发现问题来了。一条路变成两条路，怎么办？总要选一条路的左侧吧，按照道理应该是左边道路的左侧。总之，我后面40公里再没有找到张工了。3万人一起跑，稍微一个不留神，就走丢啊。

5公里蠡湖中央公园迷你终点

偶遇杭州朋友赵会长。走丢了不可怕，因为有新的朋友。我看见浙大户外的背心，上去一看，居然是浙江户外的赵会长。他说脚踝有点痛，所以让我自己跑，我说都差不多是4小时多的配速，聊天挺好。不过，人生就是不断的聚散离合。我们一起跑了大概2公里，拍照合影。说声杭州见！

超长超多的补给站，为无锡点赞。一个人重新上路，５公里，31分钟。6分20多的配速，要想进到6分，后面每分钟都必须5:40左右。5公里第一个补给站，虽然怡宝的饮料不怎么好喝，那也是饮料啊，我在第一张桌上拿了一杯水，明明知道后面还会有很多张桌子的，就是不自觉的早去，每个水站都是饮料+矿泉水，1/2配有海绵，1/4配有香蕉。饮料站布置的很长，19个近500米的水站，其中15公里最长的一个水站750米，这就是9公里，几乎1/5路程都布置着水站，马拉松补给的体验非常重要，个人觉得占了一个马拉松成败的3成比重。在5公里，我第一次吃了一颗盐丸，又去拿水喝，真麻烦。看来要先吃盐丸，再去喝水，节约时间啊。

樱花环湖赛道。沿着环湖路跑，无锡的风景确实漂亮，还是樱花季节，环湖路的樱花为背景的照片非常的养眼。虽然道路还是有点挤，3万人跑不开。特别是。特别是十里芳堤那段的桥面几乎都停下来了。我估计这么多人全程都不会跑开，不过有美景，慢点就慢点吧，还会比较安全，继续跑吧。-- 长广溪桥，过了8公里，我看见第二个水站。犹豫要不要吃能量胶，因为不吃，到了计划的10公里，没有水站了。吃起来是不是很难吃啊。最后还是吃吧，吃了袋子里面也空一点。

江南大学。开始10公里，人太多，加上其他破事，共花了1:02分。跑过10公里，进入十里芳径后20公里，这段距离是跑的最轻松，这段20公里跑了1:58分，配速5:55。其中2小时06分半程在江南大学内。到江南大学门口，是我唯一一次停下来为了拍照。在江南大学的4公里体验是非常好，你完全能够体会那种大学校园自由跑步的感觉。

只要在跑，就有朋友在前方等你。 我在跑过江南大学之后，大约25公里，看见一哥们穿着上马公益的衣服，跑上去和他聊天，了解到他去年上马没报上，花了3000去报名上马公益。他是个北京哥们，一问居然速度和我差不多，也是C区8分多钟出发。他说他的目标是能进4小时，不过这次看来是实现不了。至于我，这次的目标是完赛，所以跑起来相对很轻松，能快就快一点。心率都在150上下。我们速度差不多，我们一起跑了２公里。在一个拐角处，看见大批摄影师，我们冲过去大喊大叫，还真的在同一个镜框里面。

27.2 吴都路立信路立交路口和北京跑友王雷

民间补给，面包屑。 无锡的补给相当多，香蕉就有5站，不过跑过30公里，按照要求10、20、30公里处补了能量胶，但现在感觉香蕉吃进去不是很顶饿，又不敢吃太多，万一吃了拉肚子啥的怎么办。相当希望有个面包吃啊。这个时候，过了32吧，大概路边居然真的有个饭店摆摊，哈哈，吃的是面包屑。容易吃进去，还好消化。太完美了。我大喊，民间补给站吧？他们确认是，我抓了一把塞进嘴。太舒服了，可惜附近没有水站。

36公里，蠡湖大剧院

最后2公里。跑过33公里，来到我从来没有跑过的距离。心理上还是有点小担心，毕竟撞墙不是好玩的。所以，特别小心的对待身体的每个信号。第一个感觉就是左膝盖内侧有点痛，第二个是右脚的踝关节有点胀，最让我担心的是右腓肠肌有点跑不起来的感觉。其实都是很轻微，不过防范于未然总是没有错。无锡的医疗站配备相当给力，每个补给站都配了医疗点。过了35公里，明显的速度有下降，不过还好，我看最低平均配速是554，但是过了35，渐渐的平均配速又上去，555,556。最后2公里了，恩，胜利在望。主要任务是安全完赛，需要再慢点。特别是需要找出空挡，找摄影师的镜头。第一次马拉松，要留下好照片啊。于是，我和前方大批人群保持一定距离。冲过终点，手表上显示4:16分，配速5:59，显示距离42.8公里。多跑了600米，这600米就是走在道路远侧，喝水，上厕所，找摄影师中多走了。