赛讯 | TNF100莫干山：探路报告 & 雨战贴士

寒冷的空气，城市的雾霾，让你无比期待这场在初冬的奔跑。

浩瀚竹海，小桥流水，这是一条相对传统的江南越野跑赛道，但莫干山独特的地理位置、人文环境和历史沿革，都让这场奔跑变得独一无二。

 探路报告 

▌起终点变化

今年有更多的选手报名2018TNF100莫干山60、30公里项目，因此，我们将起终点选在「莫干山郡安里君澜度假酒店」，相较于去年的终点「莫干山景区荫山街游泳馆（法国山居游泳馆）」，场地更宽阔，交通也更便利，完赛体验更优秀。

而6公里项目起/终点仍为「莫干山郡安里君澜度假酒店 / 莫干山景区荫山街游泳馆」，既保证了复刻赛道的完整性，也为完赛增加了浪漫的法国风情。

▌路况

60公里项目公路赛段都比较分散，更像是各个山头之间的连接过度。

山路占到整个赛道的一半以上。笼统地称之为山路，其实还包含了古道、石阶、山里小径、土路等等，可见路况还是相对复杂的。

莫干山最大的特点就是竹子多，漫山遍野都是茂密的竹海。

形象地说，TNF100莫干山就是钻一片竹林，翻一个山头，下到村子里，跑一小段村间公路，又开始钻另一片竹林，翻另一个山头。

路况的复杂还表现在对行进速度的影响上。

在计算配速时，应当把路况也考虑在内，林密、路窄、石头多且湿滑、易崴脚、个别赛段路径不清晰需要判断并寻找路标等等，都会减缓你的行进速度。

也许你会觉得这样的赛道有些“恼人”，但这种“恼人”都是短暂的，村庄、水库、竹海，这些温婉的江南美景会让你忘却一切烦恼。

30公里项目的赛道在构成上与60公里项目是相仿的，但是它离核心景区更近，野路几乎很少，整体会更顺畅。

▌难度

这个赛道的难度不好评估，主要说说60和30公里两个项目。

60公里项目实际距离66.6公里，对应3740米的爬升；30公里项目实际距离33.6公里，对应1872米的爬升。单从数据上看，平均每公里爬升似乎只是“正常”难度。

而实际上，这条赛道的难度或许会不同于你的预估。

上面所说的路况因素是难点之一，赛道的另一个特点在于多次的爬升下降，换句话说，你要翻过很多山，真正的“翻山越岭”，这从海拔图上就感受到。

这样的赛道是否好跑，那就是因人而异了。

同样的爬升，有人不习惯反复地上升下降，下山要忍受对膝盖的冲击，而上山则要考验心肺功能，这种切换就如同车辆加速、减速，不停换档。有人则喜欢这种上上下下的感觉，肌肉在没有到达极限前可以得到交叉的休息，每次上升都不至于筋疲力尽，而下坡技术好的选手可以在上坡时节省体力，利用下坡将优势扩大。

所以，控制好速度、合理分配体能，是征服这条赛道的关键。当然，这一路江南山地特有的秀丽风景也定将成为你解乏的良药。

 雨战攻略 

近来包邮区雨水不断，于是我们提前查了一下莫干山的天气情况，比赛日（12.1-2）天气情况为：

对！又双叒或将遇雨，而且还就那两天有雨。

内心OS：考虑到距离比赛还有9天，天气变化的概率不小，期待转晴。

所以，针对赛道及有可能出现的雨战，为你准备了一份攻略：

1、强制装备必须带齐。一套齐全的越野装备能让你更专注更安全地享受越野跑的乐趣，特别是山中遇雨，雨量变得难以预测，保温毯、救生哨等装备关键时刻能发挥出巨大作用。

点击查看大图↓

2、超轻冲锋衣必不可少。即便冲锋衣不是强制装备，但雨战时也一定要随身携带。但注意冲锋衣可不是万能的，如雨势太大，还是找个地方避雨。且根据自己的习惯决定是否要穿长裤。

3、雨水让山路变得湿滑泥泞，寸步难行，你需要一双大底防滑性较好、纹路锯齿较深的越野跑鞋。

4、合理选择跑步配件。可以选择帽檐的帽子，遮挡雨水，尤其是近视的选手，尽量避免佩戴隐形眼镜，可以选择有排汗槽的运动眼镜。保暖手套也极为推荐。

5、电子设备可使用密实袋收纳。

6、被浸湿的衣物会增加摩擦，可以在腋下、胸前、大腿内侧涂上凡士林，或者使用创可贴、乳贴。

7、比赛途中注意补水。下雨让选手无法直观地感受到汗流浃背，而实际上，雨战增加了难度，排汗量和电解质的消耗可能有增无减。

8、准备好一整套干爽的保暖衣物和鞋袜，提前放在存衣包里。赛后将身体擦干，换上干爽的衣物，并及时补充能量，让身体处于干燥温暖的状态。

而就这条赛道本身而言，山间的小路有技术难度，过多的起伏也给体力分配造成不小挑战。

赛道整体呈先易后难的趋势，尤其要注意前面的平缓路段节约体力，别跑得过猛，为最后几个大爬升保留体力，而一些技术路段，也不可一心求快。个别路段道路不清晰或林子过密，一定耐心仔细寻找路标。

“反复的爬升下降”最好按照自己的节奏调整配速，借助手杖在爬坡时节省体力，能够更愉快地完成比赛。

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漫天的竹海，氤氲的雾气，江南的雨水，将幻化成TNF100最温婉多情的一站，也同样构成了这条江南赛道上的“荆棘”。

调整好心理状态，准备好装备，越野跑没那么难。

12.1 - 2，我们莫干山见。

 - THE END - 

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