众多小规模越野跑赛事相继举办，迎接着跑者们沉寂已久的参赛热情。在马拉松缺席的当下，转投山川湖海的怀抱也是一个不错的选择。
夜赛则成为了炙手可热的“香饽饽”。只有在太阳落山之后，炎炎的暑气才能尽数消解，奔跑的热情才能尽情释放。头顶星辰，与光影作伴，在山色如墨中穿行，绝对是越野跑中最与众不同的体验。新奇和刺激引人跃跃欲试，黑暗和未知又令人心生犹豫。今天的这份「越野越夜指南」，涵盖了从越野装备选择到夜赛注意事项的满满干货，不仅适合即将奔向山川的新手，也为即将踏入夜赛的选手而准备。
装备，大概是越野跑与路跑最直观的不同。由于环境更为复杂多变，在越野跑中轻装上阵往往不太现实，从头到脚全副武装才是绝大多数跑者的常态。▌越野跑鞋
跑鞋是最基本、也是最重要的越野跑装备，与公路跑鞋不同，越野跑鞋需要更强的抓地性和保护性。当然这只是最基础一点，更好的缓冲和包裹性可以让你更自如地驾驭多变的地形。在选择越野跑鞋的过程中，除了要关注跑鞋的舒适度，还需要考虑越野路线的类型和奔跑时的环境。水泥硬化路面和台阶较多的地形，对跑鞋的减震需求更高；而草木茂盛的林间小路中，尤其夜间道路湿滑，对跑鞋的防滑抓地性能就有更高的要求。▌上衣和下装
除了常规的运动短袖与短裤以外，压缩衣物也是越野跑者的佳选。兼具日间防晒和夜间保暖的作用，还能减少奔跑时肌肉的颤抖，降低受伤风险，并加速血液循环、减少乳酸堆积。另外，根据气温选择一件皮肤风衣、软壳或轻量冲锋衣也很有必要。由于海拔更高、植被茂密，山间不但昼夜温差较大，还经常面临多变的小气候，因此，许多越野跑者会随身携带一件防水又保暖的外套以备不时之需。▌越野背包
背包就是越野跑者的百宝箱，必不可少。里面可以容纳所需的食物和水、替换衣物、个人用品等等。选择背包时，不仅需要考量它的贴合性、稳定性和透气性，还要考虑到背包容积能否满足你的需求，每个储物空间取放是否方便顺手。▌越野头灯
头灯是夜间奔跑专用的越野跑装备，也是顺利完成夜赛的重中之重。它可以充分解放跑者的双手，同时也能随着视线的转动而变换照明方向，让跑者的视野更加明亮。操作简单、亮度合适、续航持久、轻量便携，是对头灯最基本的要求。在挑选头灯时，需要结合路线的距离长短和环境复杂程度，考虑各项功能的实用价值并作出取舍。要注意的是，夜晚奔跑时光线较暗，保持自己「可见」至关重要。因此，建议选择颜色鲜艳的各类越野装备，带有反光条尤佳。置办了这一身，便很有越野跑者的风范了，当然，距离「全副武装」还差点距离。带有GPS功能的电子设备成为必需品，其中专业手表的精度更大于手机APP；
救生哨、保温毯是许多赛事的强制装备，必须随身携带以保障你的人身安全；
登山杖是越野跑中上下坡的绝佳助力，但需要多加练习才能掌握用杖的技巧；
……
装备到位，意味着一只脚已经踏入了门槛。接下来要做的，就是完成身体和心理上的双重准备。▌适应越野跑的节奏
和路跑所追求的匀速和快速截然不同，越野跑的节奏是一直变化的。它不只是完成一个机械的跑步过程，更是一项需要调动全身肌肉、考验综合能力的运动。在山野中奔跑，爬升和下降时的发力方式不一样，速度也不可能保持均一。更何况，同样是上坡下坡，也有多种地形：土路、铺装路面、水泥路、小径、台阶、碎石、草甸等等，每一类路面的应对方式也有所区别。这就要求我们，在准备一场越野跑夜赛的时候，不能单纯堆跑量或是按照马拉松的方式训练，而还应该加强肌肉力量、平衡协调方面的训练。另外，挑选一个白天，跟着越野跑老鸟一起初探山林，进行较短距离的山野拉练，也会对适应越野跑节奏有所帮助。▌克服对黑暗的恐惧
人对黑暗有着与生俱来的恐惧，而克服这种恐惧，才是越野跑夜赛的敲门砖。在夜间跑步中感到舒适需要时间和过程，我们可以从城市中的夜跑开始练习。尽管周围路灯环绕，但是你依旧能感受到黑暗肆意侵蚀视野，轻易将熟悉的路线变得陌生。昏暗的环境会放大奔跑中的不确定性，脚下的碎石、身边的树枝、突然闪现的人影，都可能吓你一跳。逐渐习惯后，就可以约上越野老鸟一起尝试夜间进山了。挑选一条安全简单的路线，带好足够的补给，从天色还没有完全暗下来的傍晚或清晨，再到夜色浓重的时段，循序渐进，等待恐惧一点点消失、从心里萌发出探索更远路程的好奇。▌选择一场入门夜赛
完成以上两个步骤后，万事俱备，只欠一场能让你尽情享受乐趣的夜赛了。一条合适的赛道，一场轻松的比赛，能让越野跑新手更快乐自信地完成夜赛初体验。在正式决定参加哪一场比赛之前，建议你考虑以下几个方面：爬升不大、路程不长、路况简单，是对越野赛新手最友好的路线。当然，如果心里没底，你也可以选择一个家门口的赛事，开赛之前先把路线探熟。专业的赛事组委会，既能营造出热烈的氛围以缓解新手的紧张感，也能安排好赛道上的各种服务以照顾选手的需求，更会提供令每一位选手安心奔跑的赛事保障。不止是和你一同参赛，最好能找到配速水平相当的伙伴或是专门带你的老鸟一路同行，互相鼓励，互相照应。新手参赛，不必追求速度。慢一点，谨慎一点，安全为重，家才是越野跑的终点。山野与夜晚的组合，能让人感受到来自大自然的神秘力量，它迷人却也暗藏危险。只有心存敬畏，并做好应对未知的准备，才有底气更加安心地专注奔跑、体会山与夜的美好。为了越野跑夜赛中的安全，除了带齐组委会要求的强制装备，还有以下这些注意事项：❶ 保持注意力集中
出于固定的作息节律，人在夜间更容易感到困乏、疲劳，然而在越野跑夜赛中，必须时刻保持清醒。可以通过摄入一些动物蛋白、含咖啡因的饮料来刺激身体，帮助你对抗睡意、更好地集中精神。❷ 把行程提前告知其他人
在赛前告知家人朋友自己的赛程和路线，让他们能确切地知道你的出发地点和计划返回的时间，既是让关心你的人更加放心，也是为突发的意外状况留个后手。❸ 保持手机通讯正常
在比赛期间，保持手机的正常运作。这就需要你提前充满电、带好充电宝，当然还有尽量减少电量的消耗。在山里，你需要依仗手机的远不止是它的好玩，更可能是迷路时的GPS功能和危机下的通讯功能。❹ 尽量不要戴耳机听歌
许多跑友习惯一边跑步一边听音乐，然而这对于夜间越野跑来说并不可取。黑暗中，危险因素增加，而传统耳机会阻碍你对外界信息的判断，可能是身后选手的呼唤或是提示，也有可能是野生动植物或者你需要注意的任何声音。到做到上述准备，你已经可以勇敢地向夜赛迈出第一步了！然而小编还是忍不住再啰嗦一点，关于头灯使用的知识与技巧。头灯是许多跑者入坑越野赛的引子。出发时，头灯星星点点汇成一片银河璀璨，是最令人心生向往的场景。而头灯也是夜赛中至关重要的道具。越野跑新手们往往对刚入手的头灯爱不释手，殊不知，在实际使用的过程中，头灯还有不少值得注意的细节。▌出发之前
对照说明书，把你的新头灯有哪些功能、每个按钮对应什么作用研究清楚，学会如何调节和使用它，以免用时手忙脚乱。
- 给你的头灯充满电，让它有足够的续航时间，这样才能保证安全奔跑。
▌夜赛途中
1、爬坡时可以把头灯调暗，因为上坡通常速度较慢，只需要照亮近处；下坡时再调亮，确保能看清楚脚下的地形，这样可以有效节省电量。
2、进入补给站时及时关闭头灯，不仅可以节约电量，也能避免直接晃到对面人的眼睛，这是使用头灯的基本礼仪。3、遇到路面复杂的情况或是大雾等能见度较低的天气时，可以将备用头灯拿在手里，改善能见度。不过要注意，别一不小心把光源扔掉了。
4、遇到危险情况时，灯光是一种有效的呼救手段，三短三长三短的闪动频率代表「SOS」，也可以来回晃动或者绕圈，长时间有规律的闪烁灯光，可以最大限度引起远处其他人的注意。▌赛后保养
如果头灯长期不用，记得将电池取出，使用之前再安装电池并进行调试。人类并非是天生具有夜行性的生物，但当你奔跑在夜晚的山林之间，将自己沉没于无边无际的黑暗，在呼啸的夜风中感受内心深处的宁静，你会知道，为此付出的一切努力都是值得的。
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