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 2019无锡马拉松 

你需要一个更系统、更科学训练计划

无锡马拉松中签结果于1月7日下午公布，对于广大跑友来说，也该开始备赛了，那么如何科学高效的利用好这段时间呢？答案就是：

Keep

Keep 作为2019年无锡马拉松赛事供应商及官方独家指定运动APP，联合锡马推出「2019无锡马拉松官方线上训练营」，为跑友提供专业的赛事支持。     

Keep根据参赛组别制定长达 10 周的完整训练计划，并针对不同能力水平跑友制定了初级、高级两个级别，为目标完成比赛及提高成绩两种需求的跑者量身打造。按照训练周期循序渐进，跑量根据「超量恢复」原理编排，最大效益强化跑者的有氧运动系统。

每套训练营计划分为了三期，分别为适应期、强化期与竞赛期，每期的训练重点和时长不同，在设计过程中充分考虑到了业余跑者的工作、学习及节假日等变量。如适应期是为了提升骨骼和肌肉对长距离跑步的承受力，并在春节期间对训练任务做了适当调整，强化期以马拉松配速训练与肌肉乳酸阈训练为主，最后的竞赛期则是为了调整身体、进入备赛状态而准备的。

训练营的课程安排上，Keep 设置轻松跑、长距离、节奏跑、间歇跑等多种跑步训练形式，通过不同跑步专项训练的交叉组合，帮助跑者达到最高效的训练效果。同时搭配了多种训练方式，如核心训练、下肢力量训练及拉伸放松课程等，多种训练课程结合帮助跑者打造完美的竞赛体魄。     

△ 扫码免费参与训练营

为了鼓励跑者完成训练计划，此次训练营中还设立了多种奖品，如锡马免费赞助商直通名额、Keep跑步周边等。

扫码或点击阅读原文即可参与报名，想要获得最佳训练效果，请一次性报名三个训练营。每日坚持完成适应期训练的跑者即有机会获得奖品，最终获奖名单将在Keep公布。

 关于Keep 

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Keep以“自律给我自由”为品牌精神，致力于提供健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案，打造「自由运动场」来帮助人们随时随地尽享运动。2016年Keep 跑步功能上线，陆续首创“跑步课程”、“燃脂跑”、“角色扮演跑”、“跑步路线”、“跑步小队”等功能，让跑步更加科学、有趣，让不同阶段的跑者都能“跑过自己”。

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