2015无锡马拉松“如厕攻略”

锡马

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　　马拉松是一项长距离、长时间的运动项目，在最长可达6个小时的比赛过程中，选手难免会产生如厕需求。小编特意为各位选手准备了2015无锡马拉松“如厕攻略”，如何合理控制体内水分减少如厕频率以及详细介绍了今年移动厕所的方位，制定适合自己的如厕方法。

（一）赛前不尝鲜

　　与尿急相比，肠胃疼痛是更可怕的灾难。肚子痛起来，很可能会让你的精心准备付之流水。在赛前一定要注意饮食，不吃不熟悉的东西。

　　某些跑步爱好者在比赛和长跑时会出现肠胃问题，所吃食物和比赛紧张等因素都能让胃部出现严重的不适，如果确实有这方面困扰，可以到医院进行检查，在医生许可下，服用一些抗腹泻类的药品通常能帮助你解决这个问题。

（二）出发前提前排空

　　代谢物在体内积存，不及时排空，难免增加选手身体负担和心理压力。建议有条件的选手，出发前在家中提前排空哦。此外，赛前排空可以帮助您放松心情，消除一定的紧张情绪。

　　如果您在抵达功能区前仍有便意，建议您在周边就近的公共卫生间进行第2次如厕，尽量避开起点功能区高密度人群。

（三）掌握科学补液的方法
　　您可以在起床时可补充300至500毫升水，以减缓体温升高和防止发生脱水，但在比赛前半小时尤其是在进入起点功能区后尽量不要饮水。

　　比赛中的补水，应坚持少量多次的原则，每次100-150毫升/5公里，最好在自己感到口干前就补水，这样更有利于水分的吸收。赛后切不可以暴饮。
　　组委会将在比赛沿途的补给站准备充足的怡宝饮用水和魔力饮料，同时增加补给点密度，确保后面的选手同样有足够的水喝。

（四）厕所方位

1、起点厕位

　　从抵达功能区到起跑往往要等一段时间，加上起跑前紧张、激动的情绪，首次参赛的跑友难免会产生便意。针对这种情况，组委会今年将增加在起终点功能区的厕所数量，选手可以在起终点功能区解决。

起点厕位示意图

　　建议选手可以在功能区（E区）如厕，尽可能一次性全部解决跑前如厕需求，然后再前往自己的集结区。如选手在所在集结区站定之后仍有如厕需求，建议选择距离自己所在区域较近的移动厕所如厕，不建议选手反复往返穿行，以免造成人员的拥挤和混乱。

　　即便组委会已最大限度地增加厕所数量，在如厕峰值时段可能仍然会出现排队情况。请各位选手予以理解，耐心排队。

2.沿途厕位

　　本届无锡马拉松给每一个补给站都配备了临时厕所，保障每个补给站“有水就有厕所”，同时增加了补给站的密度，让大家“方便”更方便。

　　感谢您的阅读哦，希望与您共同营造一个文明、积极、绿色的国际级体育赛事。