通过跑步瘦下来是怎样一种体验？

坚持跑步是我做过的最正确的决定了！！！没有之一！！！

▲放这张图是为了做对比，和一个男同学的合影，人家那脸小的！！！再看我的脸，简直胖的不忍直视！！！

▲这是我第一次跑五公里，基本上是连走带跑的。先和大家说说我当时的身高体重，171cm，70kg上下浮动～我不算基数特别大的，但是也浑身是肥肉～很壮的感觉。

▲好了，还剪了短发，脸更圆了！！！

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  下面说说自己的心路历程  

我不是一直这么胖的，上大学之前都特别瘦，也就110斤左右，还怀疑自己营养不良呢......（下图是高考完的暑假和朋友去海边拍的）

一上大学，完蛋！！！生活无比的安逸，每天都是吃喝玩乐，而且超级喜欢吃甜食！！！我还打算把学校里的食堂都吃一个遍（话说我们学校有7个食堂）！！！当时在人人网还开了两个相册，满满的都是各种吃的！！！ 每天琢磨着怎么吃，就是不运动！！！

（下面给大家截了两张图，还有好几百张呢，就不po上来了......）

直到有一天！我去商场买裤子，发现试穿了很多家的最大号，还是穿不了！！！于是，在吃了一大盘子盖浇饭后，我决定，我要减肥！！！和一个朋友一起办了学校健身房的卡，就这样，开始了我的减肥之路，从跑步机跑6的速度10分钟都怕摔下来，到后来可以连续跑30分钟。于是，我又参加了女生五公里挑战比赛，就是第二张照片。从那儿开始了跑步，那会儿跑的时间最多40分钟。

坚持几个月，后来能每天跑十公里，还用了“节食”这种不太科学的方法。每天不吃油的，主食也吃的很少，吃大量生的蔬菜水果，瘦是瘦下来了，可是一点儿不健康。我还得了脾胃不合的病，月经不调，吃中药吃了大半年才好，妹纸们千万别学我！！！（如下图，面黄肌瘦的）

之后病好了，开始边上学边实习，我又犯懒了，运动量减少了，结果体重又飚升到了快130斤。（下图，我p过了－－ 但是肚子还是特别明显啊啊啊啊）

po了这张照片到朋友圈之后没多久。。。我又开始跑步了，而且我这次要跑的是马拉松！！！从来没跑超过15公里的我，居然报名了，而且要跑全程！！！怎么突然有那么大毅力？！也许是与男友刚刚分手的原因吧，心情不好，想发泄一下哈哈哈

于是开始了训练计划，一个月的时间，每周跑步累计超过50km，周末进行长距离训练20km。今年的5月份，自己做飞机去了大连，完成了人生第一个马拉松，想想都觉得有点儿不可思议呢～跑完坐在快餐店里休息都要哭出来了～～

我的成绩是4小时38分，作为初马来说，我还是挺满意的，因为根本没觉得自己能坚持下来呀～ 马拉松回来，感觉自己变了一个人。拖延症没有了，早睡早起的习惯也养成了，跑步已经不是为了减肥，而成为了我的生活方式，而且我还加入了无氧训练，并且合理饮食，控制热量，低油低盐低糖，高纤维高蛋白。总之，无论碳水蛋白每种都要吃到，还要大量吃蔬菜！

5月份跑完没多久，忙碌着论文，终于从大学毕业了～

现在，体重维持在117斤左右，已经工作一段时间了，在一个创业公司，有时候比较忙，但是我还是抽空就去运动，比如早上晨跑、晚上下班后都会跑个5-10k。周末去奥森跑步，我还加入了一个跑团，遇到一群爱跑步的人，特别开心！！！ 

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   接下来  

  解决大家这一个多月来的提问  

 1 / 跑步会粗腿吗？ 

不bb了，直接上本届世锦赛马拉松女子组冠军迪巴巴的照片，她的腿粗吗？？！！

有的女生可能说“哎呀，有肌肉啊，人家不想长肌肉” 但是在我看来，只要注意跑步姿势，跑后拉伸，长跑长出来的肌肉都是很好看的。

好，怕有人要说人种不一样啦。那我放中国妹子的照片吧，欧阳靖，台湾作家、模特。

一年要跑几十个马拉松，全世界的跑，看她腿粗吗？

 2 / 跑步会长肌肉吗？ 

会！任何肌肉都是用进废退！你们就那么怕肌肉吗？！！！

还是放图！自己的腿！有肌肉但是我觉得挺好的，怎么了？！！

维密超模腿上也有肌肉！怎么了，不好看吗？？？

只要你不做大重量的深蹲啊，提踵啊，光靠你每天跑那几公里真心长不出什么肌肉的。当你跑步体脂减下来之后，腿上脂肪少了，腿会更细，可能肌肉更明显，但是也会是有线条的那种力量美！！！女孩子们不要害怕啦～～～

 3 /  跑步前后怎么拉伸？多长时间？ 

拉伸很重要！跑前跑后都要拉伸！一般一个部位在2-3分钟。

（拉伸是一门学问，篇幅受限，下次我们具体介绍）

 4/  跑步装备的选择  

首先，胸大的妹子怎么挑运动内衣（很羡慕问这个问题的妹子）

胸小的，比如像我，就是商场里买的nike的，完全可以满足了。

跑鞋，合适自己最重要。

上衣短裤或者中长裤，透气性好、速干就行！选自己穿着舒服的就行！

跑马拉松的话还是要有一双好点儿的袜子，防滑耐磨。

臂包，放手机，当然你也可以不带。

帽子，防晒必备的。

耳机，其实，我现在跑步不带耳机的，感觉轻松多了，不用担心它掉啊什么的，多听听外面的声音也是不错的，尤其早上晨跑的时候～

运动手表，我想买一个监测心率。

盐丸和能量胶，最好准备着点儿，以防万一。

想告诉大家一句话“你可以做一个装备党，但是希望你不要只是一个装备党”如果是学生群体我建议刚开始接触跑步完全可以选择去迪卡侬购买装备的～不一定要买各种高大上的装备哦。

 5/  怎么瘦腿？ 

可能你的腿粗与跑步无关，注意平时走路的方式。

 6/  减肥怎么吃？ 

一日三餐都必须吃！不要节食！

一日三餐都必须吃！不要节食！

一日三餐都必须吃！不要节食！

不要走我的老路，节食会掉头发、皮肤变差、生理期错乱、脾气不好！瘦是瘦了，但是一点儿不美丽！

其实减脂无非就是消耗 > 摄入 ，你运动多，热量摄入少自然就瘦了。

“可是运动量大，我会饿啊，一饿就吃得多” 怎么办？

有办法！大量吃蔬菜！西兰花、胡萝卜、大白菜、黄瓜、西红柿！吃起来，每天至少一斤蔬菜！放一张图告诉你们为啥多吃菜？？填饱肚子就不会乱吃高热量的东西了！

然后吃蛋白质！鸡蛋、豆腐、鸡鸭鱼肉、瘦牛肉，选择高蛋白低脂肪的蛋白来源，每天也必须要吃！

最后是主食，一定要控制主食的量！一定要控制主食的量！一定要控制主食的量！多吃粗粮！！！

我每天早上都会吃麦片和牛奶，饱腹感很强！

另外，水果要吃，但是别多吃，热量不一定比大米饭低哦，一定注意！

加餐，选择低脂酸奶，水果，蔬菜，坚果。

拒绝任何高热量的零食，什么油炸非油炸、饼干、蛋糕、奶油面包。我知道这是女生的最爱，我也超级喜欢甜食，但是也只在备战马拉松的前几天可以放纵吃一些～平时就算啦，尽量不碰！！！

饮料也注意，尽量不喝了吧，什么可乐雪碧啊果汁，含糖量都挺高的，不想喝白水，你就老实喝点儿茶水吧。零食不是说完全不可以碰，尽量能不买就不买，到了超市我都是绕着它们走的......

 7/  增肌怎么增？ 

这个问题确实不在我能力范围内，我也在学习中，不过多少了解一些。增肌就要多吃了，超过你正常摄入量，然后配合无氧练习，多组数小重量。

我个人认为增肌比减脂更困难，这是一个技术活儿，不是说有体力就可以完成的，所以我也在学习中，我也要开始增肌了，啥时候有清晰的腹肌再来回答这个问题吧，么么哒各位～

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  希望我们都可以变身成为理想中的自己！ 

我们互相监督吧！

话说，除了跑步，我也喜欢骑行，上下班路程就骑个十几公里总是不过瘾～！

希望越来越多的人喜欢上运动，不管是跑步、骑行、游泳还是什么～运动都会让人更加自信，心情也会变好。

爱上运动，这是我22岁做过最正确的事了！！！没有之一！！！

本文作者@冯的的，由作者授权汇跑赛事转载