赛记 | 梦圆西马，我爱西安！

去年是西马元年，我作为一个观众，在大明宫国家遗址公园见证了2017西马的终点冲线时刻，当我看到一个个选手历经42.195公里的磨练后，无论快慢，在抵达终点后的那份自豪感，让我感受到了马拉松这项运动所散发出来的魅力。

2017年，我参加了多场线上马拉松，但对于线下城市马拉松，西马是我第一次近距离的接触。从那时开始，我心中就暗自决定了，2018年我要开始跑线下马拉松，心中跑线下马拉松的梦想就此种下。所以说，西马是我的跑马生涯的启蒙，西安则是我梦开始的地方。

△一年前的约定

在西马之前，我已经参加过三场全马，分别是重庆、银川和北京的马拉松，这三场全马我都有很大收获，这些积累的经验是我西马成功跑进324的重要原因。

上个月的北马，在烈日暖阳中成功跑崩，35公里后抬不动腿，停下来一走大腿小腿就开始全部抽筋，踉踉跄跄的跑到终点，最终成绩343，这是我第一次想冲击一下330，但是惨败而归。

在回家的火车上心有不甘，毕竟夏天没有偷懒，慢慢了解到还是自己的耐力不够，赛前没有进行专项的长距离拉练。这时候距离西马还有整整一个月，西马冲击330的目标正式提出。

后来听《马拉松指南》节目了解到一种MAF180训练法，可以控制心率、充分燃脂、提升耐力。后来在操场测试出自己在最大有氧心率155左右时，最大配速可以稳定在450-500之间。

同时，为了找比赛节奏，赛前两周我还参加了一场西安本地的民间半马，拉一下跑步强度，赛前一周又参加了一场10公里测试赛，跑出43分23秒的成绩。

西马赛前训练强度太大，接下来一周，我的静息心率比平时高出了3-5个数值，让我很担忧。这个时候，我已经计划好了西马应该怎么去跑：将心率控制在155-160，跑450-500的配速，目标330。

△冲刺跑进大明宫

20号一早按计划5点起床，一切按顺序准备好后和小伙伴一起骑自行车赶往起点。由于天气比较冷，7点时气温大概有11度，早上起床也喝了不少水，导致到了安检处就急着上厕所，出来后在街道上慢跑了几分钟，做些动态拉伸，七点多一些进入赛道，等待发枪。

这次全程关注心率和配速的变化，尽可能稳定在目标配速区间，但是跑起来后发现450的配速心率到了160，眼看前方就是330的气球在空中飘荡，我一路跟随到4公里，为了给自己留出保底时间，我计划先超过兔子继续450左右配速前进。

就这样一直向前跑，两公里一个补给站，先是饮料然后是水，安排很合理，补给站很长，感觉没跑多久又是一个补给站。9公里补了第一根胶，11公里两颗盐丸，半程左右又补了第二根胶和另外两颗盐丸。

沿途观众非常给力，当时在奔跑的时候就心想：西安人民的热情真不是盖的！

半程之前路比较平坦，跑的很舒服，半程用时不到142，24公里之后出现较大上坡路段，25-27公里稍微有些累，这时配速在5分多些。

过了曲江的大坡，就在担心自己要在30公里前撞墙的时候出现了柳暗花明，慢下坡路段我越跑越快，感觉身体很有力量，配速在440左右浮动，30公里看了表用时224多些，心想保证5分配速跑剩下12公里才一个小时，很有机会打破324，这个时候我开始把完赛目标定在324。

31公里到达能量胶补给站吃过最后一根胶，补了盐丸，准备决战！35公里遇到一个跑友问我时间，我说按此配速跑完大概324，他说要与我同行，我们便一起跑到40公里多些，后面在一个立交上坡处他掉了一点速，而那时候最后三公里我逐渐加速，实现了负配速，后半程用时也比前半程少近两分钟，跑进大明宫我越跑越快，看到拱门上的时间跑进了324，我觉得很满意很自豪。

△冲线了

这次西马能够大幅PB突破324，很大一部分原因是“天时地利人和”。天气好，温度15度左右非常适宜。西安是自己的主场，之前探过路，对于海拔路线了如指掌，跑到哪里我都很自信。观众和志愿者加油给力是赛道外最美的风景，为他们点赞！

赛后看这份成绩单，后半程没有掉速，特别是后半程比前半程用时少近两分钟，这是我能够PB的主要原因。

这次在35公里后能够挺住，越跑越自信，我想是赛前的几个重要节点我做了充分准备：赛前五周北马高质量35公里拉练；赛前三周西马探路半程跑；赛前两周拉半马找比赛感觉；赛前一周跑了个高强度十公里。

所以在西马赛前保持了良好的状态，在耐力和速度上都做了充足准备。这次全程平均心率162，平均步频182，这都是我跑马以来最佳数据。这也说明我赛前制定的控制心率配速的计划取得了成功，但是在控制速度稳定性上还要提高。

接下来快要进入冬训了，还是要继续做好有氧训练，制定新的冬训计划，今年大型跑马基本上是收官了，这一年的目标也达成了，新的目标依旧在路上……

最后想说：“因为一场马拉松，爱上西安！”我想这是很多西马跑者的内心感受。正如西马城墙上的宣传标语“西安最中国，来了还想来”，我与西马的故事，相信只是一个开始……

感谢西马助我圆梦，西马我们明年再见！

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