【姿势贴】你的朋友圈下雪了吗？冬季跑步全攻略

冬天很冷，那是不是就不能去户外跑了呢？当然不是，冬跑最槽糕的就是出发前的恐惧，说白了就是“怕冷”。不跑的借口有很多，坚持的理由或许只有一个。对于想出成绩的小伙伴们，冬跑除了锻炼你的身体，更加考验你的意志力。

不过，如果你还像在春天里一样跑，冬天就会开始对你“冻”手“冻”脚。下面的这些，你要注意啦~

“只要有合适的装备并采取适当的预防措施，那么几乎在任何环境下——不管有多冷，都没有理由不能去享受运动。”

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注意天气

注意空气质量，污染严重时避免户外跑步。冬季北方的雾霾天比较多，这个时候建议小伙伴不要去跑步，尤其是呼吸系统不好的人就更应该减少外出了。

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戴上手套和帽子

戴一副透气保暖的手套。这个也有讲究，戴连指手套要比分指手套更能够保护你的手，也就是说，连指手套更暖和。当然，分指手套能让你做很多事情，比如拿钥匙。但是，在很冷的日子里，风大的天气里，请选择连指手套。

戴上帽子，但不需要太厚，因为大量热气需要从头顶蒸发，一般建议捂住脆弱的耳朵。

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跑慢些

普遍而言会低于春秋季的配速和距离，主要是保持状态。以慢跑为主，速度慢一些，尽量用鼻子呼吸，不要吸入过多的冷空气，可以先戴着口罩，再慢慢拿掉。

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不可以乱脱衣服

冬天跑步的时候有一个原则:一般是只要跑起来了，再热也不要脱衣服。有的人一开始穿很多，跑跑热了就开始脱衣服，很容易感冒发烧，伤身体。所以衣服厚薄要适当，可以先出门感受一下温度风力，根据气温添减衣物。

谈到衣物，顺便提下冬跑不建议选择全棉衣物。

一开始我就喜欢穿棉的，因为贴身舒服嘛，而且我是过敏体质，穿棉的亲肤。但后来跑着跑着出汗衣服湿掉之后就会很凉很凉。所以说一般专业的运动套装都不是全棉的，这是很有道理的，在选择衣服方面还是去选择专业的运动套装和运动鞋。

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跑前要热身

跑步之前记得热身，尤其是冬季跑步，气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱，如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，尽量增加准备活动时间，避免肌肉僵硬受伤，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。