对于跑者，尤其是越野跑者而言，脚踝的扭伤可以说十分常见，虽然只能算是小伤，但持续钻心的疼痛却能让我们瞬间丧失战斗力。通常情况下，过上几天痛感就会减轻消失，以致于我们常常不把它当回事，直到下一次崴脚，从相同部位传递而来熟悉的疼痛，才提醒我们曾经埋下的隐患。初次崴脚时，没有得到足够的重视和及时的处理，在恢复完全之前就开始跑步，那么松弛的韧带、不稳定的关节，将导致脚踝稍有不慎便会再次扭伤，甚至发展为「习惯性崴脚」。脚踝扭伤的严重程度取决于韧带的损伤情况，严重如撕裂，必须得找专业的医护人员处置，而其中拉伤是最轻微，也是最常见的。这里有一个经典的运动创伤紧急处理原则——RICE原则。R-Rest（休息）
扭伤后，第一要务是要立即停止运动，继续运动或行走可能会加重损伤。
I-Ice（冰敷）
伤后的 48小时内，可以冰敷扭伤的位置，冰敷可以减轻因扭伤导致的炎症肿胀，同时也能减轻疼痛。要特别注意的是，48小时内不要热敷！
C-Compression（加压包扎）
用弹力绷带适度加压包裹脚踝，以减轻肿胀。注意压力不能过大，否则会阻断血液流通。
E-Elevation（抬高患肢）
晚上睡觉时垫高脚部，将受伤的脚踝抬至略高于心脏的水平，可以促进血液回流、利于肿胀消退。
另外，红花油等活血的药膏，注意同样需要在48小时之后才能使用。而如果伤情严重，疼痛持续，脚踝无法支撑体重，请务必及时就医，接收专业的治疗。想要尽可能避免脚踝扭伤，需要养成良好的运动与穿鞋习惯，例如运动前注意热身、穿合脚且适宜的鞋子、剧烈运动时选用护踝装备等。但最有效的办法，还是通过锻炼增强脚踝周围的肌肉、让血液畅快流通，强化脚踝自身的灵活性与稳定性。2、慢慢地上下左右旋转脚掌及脚踝，上身尽可能保持不动。1、双脚分开，与肩同宽，慢数1、2、3，同时抬起脚后跟直至脚尖着地。然后慢慢的落回地面，每组20次，一次2到3组。2、将脚尖向外旋转约45度，重复以上步骤，进行外八字提踵练习。3、将脚尖向内旋转约45度，重复以上步骤，进行内八字提踵练习。2、向后勾住或向前绷住脚掌，每次维持3-5秒，每组10次。作为一个关节，脚踝并没有太多肌肉，但是周围的肌群发力会为脚踝提供支撑，而柔软有弹性的肌腱则能让踝关节更加稳定。柔弱甚至错位的踝关节，会让相邻的膝关节、臀部以及下背部等处代偿性地承担更多压力。强壮有力的脚踝能够使运动时的身体受力更加均匀，有助于改善跑姿的同时，更能防止其它关节损伤、肌肉劳损，甚至引发伤病。脚踝可能出现的伤病不止扭伤，比较常见的还有跟腱炎和胫后肌腱炎。这两种伤病是由双脚过度内旋造成的，当脚周围的肌腱承受了过多压力，周而复始，就会引发肌腱的炎症。而锻炼脚踝可以在一定程度上防止过度内旋，缓解脚踝的疼痛、减轻伤病的困扰。在跑步中，脚踝是传递压力的关键部位，在整个动力链中发挥着重要的作用。脚踝周围的肌肉越强壮，就意味着整个运动中缓冲能力和动作效率越高，能以更多的力量、更强的敏捷性，呈现出更加优秀的运动表现。在跑步过程中，最受重视的部位就是脚和腿，而小小的脚踝就像是连接两者的精密轴承。无伤奔跑，脚踝的锻炼千万不能忽视。拥有强健的脚踝，才能让下肢的运动更加圆融流畅，前进的步伐更加矫健有力。
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