马拉松训练贴士

距离“锡马”还有26天，小伙伴们准备的怎么样啦？最后几周需要准备些什么，让小编告诉你。

最后几周

逐渐减少训练是每个马拉松选手在比赛前三周为马拉松应该作的准备工作。减少训练的目的是为了让你以最好的状态和最佳的休息站在起跑线上。最后两到三周你的跑步总量应当减少，通常是减少耐力跑和长距离跑，而在这期间继续进行间歇跑和乳酸门槛跑是很重要的，虽然它们的量也要稍微减少一些。每个人赛前几天都是不同的，有些人喜欢完全休息，有些人喜欢在赛前一天稍微跑跑，在你有计划的参加两次马拉松赛前，你都需要在这几天不断的尝试。

一. 看！选取鞋和袜子

你要在马拉松比赛中穿的。 鞋应相对轻巧，但提供了良好的支持，袜子应穿你在其他的比赛中的类型。 如果鞋是不是你的常规训练鞋，至少穿这个鞋以马拉松速度跑个10英里。 鞋子的试跑将决定您是否可能长水泡还是痛脚。 如果有不适则换一双。

二. 模拟过程

如果有可能，在与马拉松比赛相同地形上进行训练。如果您正在积极准备一张平原地区的马拉松，平坦当然可能似乎不那么具有挑战性，但它缺乏变化意味着你将在整场比赛种使用相同的肌肉。如果你住在一个平原地区，并正在积极准备丘陵地貌的马拉松，可以在跑步机机上做训练，并改变了它的倾斜。 如果您身边没有跑步机，可以在楼梯或体育场的台阶上训练。

三. 不要贪婪

马拉松训练不是考试前的临阵磨枪。 也就是说，在过去几个星期里跑得更多将伤害你――不仅没有帮助，还伤害你的比赛。 “即使你觉得自己伟大，不要下赌注加大你的训练量， ”罗杰斯告诫。 “这个时间，许多运动员已经训练这两个月或以上，并习惯于某种程度的训练。从辛勤工作中汲取力量” 韦尔斯建议， “从你过去的训练中取得信心。从现在开始，你只是保持你的健身和充足的睡眠。”

跑步前后的拉伸动作