五建议规避“群尿”

　　专业运动员一般会赛前“杜绝”此事。而万一比赛中尿急，为了不影响成绩，很多人是路边解决。对于旨在参与的爱好者来说，没有必要抢几分钟的时间，还是应该排队上厕所。

　　●控制饮水

　　专业运动员都会在比赛前一天或者比赛开始前两三个小时通过控制饮食，完成一次代谢，减少在比赛中上厕所的情况。对于普通市民来说，并没有这样的训练，“四五个小时下来，怎么可能只喝不尿呢”？但是话说回来，如果看到厕所爆满，那就不要猛喝水了。补充水分适宜小口进行。

　　●赛前不尝鲜

　　与尿急相比，肠胃疼痛是更可怕的灾难。肚子痛起来，很可能会让你的精心准备付之流水。在赛前一定要注意饮食，不吃不熟悉的东西。如何找到自己最合适的赛前食谱？你可以在比赛前进行几次模拟训练，把饮食也纳入其中。

　　●赛前解决

　　从集中检录到起跑往往要等两个小时，时间不短。首次参赛的市民跑步时肯定会出现紧张、激动的情绪，所以跑起来很容易想上厕所，专家认为：“其实并不是因为长跑使人们容易想上厕所，有些人听到发令枪一响时，就开始紧张地找厕所了。”针对这样的情况，参赛者可以提前去排队，抓紧时间解决。起跑点设的厕所很多。

　　●耐心排队

　　如果比赛开始后内急了，其实也不必随地解决。普通参赛者是在找一个展示自己、挑战自己的舞台，要方便即方便，预留出一点时间等厕所即可。

　　●借用厕所

　　遇到了移动厕所，就可以方便。如果没有，也再到路边借用厕所，相信不会被拒绝。

　　辟谣：出汗不会减少尿

　　有人说，在马拉松这么长的距离中，参赛选手都会消耗很多的水分，而这些水分都以汗的形式被排出，所以一般不会有尿急的情况出现。但陕西省体育训练中心体科所所长韩俊贤认为，这是一种错误概念，“这是两种代谢，不存在排汗之后就不会排尿这种说法”。——来自新华网

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