又到了,
“你在南方艳阳里短袖纷飞,
我在北方的寒夜里探雪如花” 的日子。
自帝都6号初雪以来,北方各地相继飘雪,
北方的小伙伴们纷纷在朋友圈晒雪景:
看来这个冬天只能在跑步机上度过了。
冬天很冷,那是不是就不能去户外跑了呢?当然不是,冬跑最槽糕的就是出发前的恐惧,说白了就是“怕冷”。不跑的借口有很多,坚持的理由或许只有一个。对于想出成绩的小伙伴们,冬跑除了锻炼你的身体,更加考验你的意志力。
不过,如果你还像在春天里一样跑,冬天就会开始对你“冻”手“冻”脚。下面的这些,你要注意啦~
“只要有合适的装备并采取适当的预防措施,那么几乎在任何环境下——不管有多冷,都没有理由不能去享受运动。”
注意空气质量,污染严重时避免户外跑步。冬季北方的雾霾天比较多,这个时候建议小伙伴不要去跑步,尤其是呼吸系统不好的人就更应该减少外出了。
戴一副透气保暖的手套。这个也有讲究,戴连指手套要比分指手套更能够保护你的手,也就是说,连指手套更暖和。当然,分指手套能让你做很多事情,比如拿钥匙。但是,在很冷的日子里,风大的天气里,请选择连指手套。
戴上帽子,但不需要太厚,因为大量热气需要从头顶蒸发,一般建议捂住脆弱的耳朵。
普遍而言会低于春秋季的配速和距离,主要是保持状态。以慢跑为主,速度慢一些,尽量用鼻子呼吸,不要吸入过多的冷空气,可以先戴着口罩,再慢慢拿掉。
冬天跑步的时候有一个原则:一般是只要跑起来了,再热也不要脱衣服。有的人一开始穿很多,跑跑热了就开始脱衣服,很容易感冒发烧,伤身体。所以衣服厚薄要适当,可以先出门感受一下温度风力,根据气温添减衣物。
谈到衣物,顺便提下冬跑不建议选择全棉衣物。
一开始我就喜欢穿棉的,因为贴身舒服嘛,而且我是过敏体质,穿棉的亲肤。但后来跑着跑着出汗衣服湿掉之后就会很凉很凉。所以说一般专业的运动套装都不是全棉的,这是很有道理的,在选择衣服方面还是去选择专业的运动套装和运动鞋。
跑步之前记得热身,尤其是冬季跑步,气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱,如果从安静状态下突然进行运动,尤其是跑步这样剧烈的运动,往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身,从轻微逐渐加大,尽量增加准备活动时间,避免肌肉僵硬受伤,到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可以投入运动。
冬天的路会很滑,而一双有“侵略性”的跑鞋(或者是越野鞋)会很有帮助。侵略性是什么意思?看看那些带有很多沟壑或者钉扣的跑鞋你就知道什么是侵略性了。冬季下雪之后,地面可能会有冰、雪,这个时候去跑步一定要多注意脚下,虽然有防滑的鞋子,但是还是要注意一下。
寒冷天身上出的汗可能比大热天少,因此喝水不会那么多,另外寒冷也会削弱你的渴驱力。但是,身体却同样容易脱水,从而导致疲劳,有损发挥。一定要在出发前好好补充水分。
在寒冷天气下,你可能会消耗更多能量,特别是当你必须对付雪堆和结冰地面时。跑步前一定要进餐。另外,发抖,身体生热的本能反应,也会消耗肌肉用来生成能量的葡萄糖。
在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行,身上会出一些细密的汗珠,这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行,后顺风归家。
潮湿的衣物会增加热量损耗,跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物,注意不要在风大的地方逗留,以免伤风感冒。同时,在跑步中随时注意掌握自己的身体状况,如有不适,应立即调整速度或中断跑步,切忌勉强支撑。
最后,跑完尽快回家洗澡吧~
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