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麻豆：小神龙&黄蓉
小白老师的跑山夏令营（第二期）回顾短片
7月19日
天气晴热
@ 杭州·梅家坞周总理纪念室
在经历了第一期的倾盆大雨洗礼后，跑山夏令营的学员们又迎来了第二期的骄阳烤验。山野的夏天，正以它的热情似火邂逅着大家的似火热情。本期夏令营的重点内容是下坡练习，训练路线为梅家坞-九溪-五云山-梅家坞的经典土路路线。
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下坡乐趣多，安全是关键。为了保障学员们的下坡安全，突出训练效果，本期跑山夏令营每位学员准备了越野跑鞋，出色的抓地力及舒适的脚感，正可谓信心加持；此外，杖一也带来了越野手杖供大家上山使用，一如既往的贴心，受到学员们的青睐。有了顶级装备的护佑，大家就可以尽情上山撒野了。
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由于本期学员人数较多，上山前，小白老师对学员进行了简单的分组，间隔出发，大家前后保持一定间距，步伐一致，轻颠上山。
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无论是上坡还是下坡，首先要找到让自己的身体和脚步更加轻盈放松的感觉，提高动作的效率，持续稳定地去输出。这也是小白老师一直强调的重点，并不会要求每个人照搬动作，而是因人而异，在原有基础上去做一些改进，循序渐进地让学员体会动作改进后的细微差别，并从中找到自信与乐趣。上到山脊线，先进行一番缓坡的热身练习，大家前后一字排开进行环形循环上下坡训练，几轮下来亦气喘吁吁。
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由于学员人数较多，训练交流过程中易出现嘈杂、走神现象，“帅哥美女，静悄悄”“教练说”专门解决这个问题。几次强化训练下来，默契程度明显上升。
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越野跑原始土路的下坡考验技术与胆量，路面与坡度不同，体验亦会不同。下坡要想跑得轻松，身体控制是关键，让自己的重心去驱动，落脚轻盈，双臂摆动调节平衡，按照自己舒适可控的速度来下坡，不要刻意加速，更不要随意制动。找到在山野间奔跑的感觉，身体的一起一落、一呼一吸，都会变得自由轻盈起来，这便是越野跑的魅力。
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跑山夏令营，亦是一次学员间互相交流、学习、增进彼此了解与友谊的机会。
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真迹寺合影
天气的炎热并不能阻止大家的热情与脚步，从九溪补给点补给休整后沿土路直上五云山，真迹寺合影后一路土路下坡，一下一上后至绝望坡顶，再做上下坡练习。
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下绝望坡至补给点2，简单补给后，两公里多路跑回至起终点梅家坞周总理纪念室。
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跑山有风险，小磕小碰在所难免，做好装备选择很重要
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回至周总理纪念室，休整与拉伸后，便是现场分享会，学员们从自身体验来分享对于跑山训练的见解，以及对于夏令营的意见与建议，以期共同成长。
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人美会讲更会跑的 黄蓉
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杭州西湖跑团团长 罗剑城
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小和山飞莺训练营创始人 王安莹
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比戈跑步学院 小安
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阳光国际跑团团长 陈海纶
分享会后，依然是激动人心的抽奖环节。奖品悉数抽出，现场掌声与尖叫声不断。感谢现场的志愿者与工作人员的默默付出，感谢学员们的热情参与，感谢合作伙伴对于小白老师的跑山夏令营的鼎力支持！小白老师的跑山夏令营将继续努力，与大家一同分享成长的喜悦。
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跑山，是一种自我修行，纵使外界风云万变，内心总可以云淡风轻。
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#小白老师的跑山夏令营（第三期）内容预告#
时间：8月16日(周日)上午7:30-12:00
地点：杭州·青芝坞
小白老师的跑山夏令营（第三期）我们将移师青芝坞，这也是我们隆冬悦岭赛事的根据地所在。第三期内容将做一个综合性的呈现，除了具有针对性的上下坡练习与连续折返测试、手杖的用法演示与指导、现场交流与分享外，还会进行一场短线小比赛，青芝坞至北高峰折返赛，打卡杭州网红攀登点北高峰财神庙，当然，奖品依然丰厚。
第三期夏令营将进行结营仪式与毕业典礼，香槟与烤全羊，共飨美好时光！三期报名并且全勤学员还将现场颁发优秀学员证书。更多惊喜与美好，请邂逅小白老师的跑山夏令营（第三期）现场！
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