人物 | 珊瑚专访申加升：轻装快速穿越，大五台新纪录创造者 - 爱汇跑 - 只为更好的赛事体验

昨天的大五朝台测试赛，申加升以比原纪录快2个多小时的绝对速度，创造了7小时24分31秒的大五台新纪录！

先跟着镜头回顾申加升破记录的过程：

赛后，著名跑者珊瑚趁热打铁，对大五台新纪录创造者申加升做了采访。

这不仅是一次采访，更像是越野跑圈老炮与新秀对谈，从赛事本身，到越野跑技巧、经验，到对越野跑的理解，有笑点，也有感触。

从奔跑到对谈，我们希望这场测试赛，可以让选手们对越野跑有更多理解和感受。

△左珊瑚，右申加升

珊瑚：这是你第一次来大五台，对吧？

申申：对，这是我第一次来到大五台，我是测试赛前一天到的，当天随车大概转了下赛道，有了些了解，为了熟悉环境也下车跑了一段。但因为前几天的哈巴雪山速攀，我的身体还没有完全恢复，而且五台山还是有点海拔的，所以跑起来觉得挺吃力的，腿也挺酸的。

珊瑚：跑在大五台的赛道上，这条赛道带给你什么感受？

申申：真正跑起来之后，觉得这条赛道真的是一条高速赛道。前50公里，如果能力强、肌肉力量足够的话，都可以奔跑起来。后面爬升可能稍微大一点，加上我们体能的下降，会稍微感觉有点虐。

珊瑚：以你个人的喜好，喜欢这条赛道吗？

申申：昨天整体跑下来后，赛道很多的地方我还是很喜欢的，比如说北台下去之后那个山脊线，开阔的高山草甸，还有最后的爬升，跟UTMB的赛道特别的相似，让我想起我去年跑的OCC。

珊瑚：特别好奇，你会最喜欢哪种赛道呢？是技术难度特别高适合攀爬的，还是全程都能跑起来飚起速度的。

申申：说实话，我觉得这两种赛道我都挺喜欢的。

珊瑚：那你觉得大五台是哪种赛道？

申申：大五台应该属于高速赛道（珊瑚：全程都可以飚起来，上坡也可以飚起来对吧？）如果能力足够的话，都可以哈哈哈。

珊瑚：“大五朝台”这条赛道和你跑过的比赛相比，有什么特别的地方吗？

申申：可能就是五台这里独特的一日四季的气候吧，我昨天跑的时候天气还是比较理想的。然后就是大五朝台的比赛距离是70公里，这个距离的组别在国内特别的少。（珊瑚：要不就50，要不就100，再不就很长很长）对！因为我跑50公里比较多，跑70公里很少，所以这个距离跑起来会比较兴奋。

珊瑚：这次测试赛完全是你一个人参与一张比赛，应该也是非常独特的一次参赛体验吧？心态上会有不同吗？以往你也是冠军，前面没人后面有人，但这次你前面没有，后面也没人。

申申：是的，对于我而言，这是一个全新的体验。出发之后就是我一个人，不管是速度，还是自己身体的感受，都完全要靠自己去调节。其他的比赛，因为有很多竞争对手，我可以根据对手的情况来变换自己的节奏，但这个不行，这个完全是自己在跟自己跑步。

珊瑚：没有参照物，你也不知道现在是快了还是慢了。我发现你平常参赛时，进了补给站几乎只是拿水，吃的在路上吃，但我看你昨天到了CP2、CP3，都挺想和我们聊会天的，整个人完全是很放松的状态。

申申：对，因为平时有很多竞争对手，而且能力都差不多，所以大家都会拼的很凶，争分夺秒地过站，在赛道上进行竞赛。

珊瑚：所以，其实昨天更像你的一次训练吗？

申申：可能比训练强度更高一些，因为平时训练比较懒散，没有像昨天那样紧凑。

珊瑚：我看你经常去山上跑步，还拍拍照片之类的，昨天是真没自己拍照吧？但很多摄影师给你拍。

申申：哈哈哈，昨天回来的时候打开APP全是自己的照片。（珊瑚：说个题外话，昨天这个比赛，是不是你迄今为止参赛照片最多的比赛？）是的，哈哈哈。

珊瑚：昨天有个跑友留言说：“申加升应该是非常有压力的，因为有那么多摄影师，所以要全程保持颜值，保持状态，保持形象”。是这样吗？

申申：对对对，说的挺对的，哈哈哈。

珊瑚：昨天是蛮好玩，而且昨天很难得，我投入这个行业将近十年了，也是第一次遇到这样的情况，一个人，哇，三十几个人给你做保障，那么多摄影师跟拍，真的很棒，很难得。

申申：真的体验很不一样。

珊瑚：其实，前天我们在赛前准备的时候，我们看天气预报，说昨天有可能是恶劣天气，你有做好恶劣天气的准备吗？

申申：这个是一定的，因为每次越野跑从出发到结束，中间也许会变很多个天。我平时参赛比较多，基本上各种天气都遇到过，所以还是做足了准备，即使遇到相对恶劣的天气应该问题也不大，也能应付。

珊瑚：你觉得昨天的天气算是大五台的小气候吗？

申申：昨天不算吧，就是阴天，正常的下雨，然后中午就停了。远没有前天我们探线在北台的天气恶劣，一会儿晒，一会儿阴冷，转换地特别快。这两年一直关注大五台，去年雨加雪，感觉选手跑得特别辛苦。

珊瑚：如果你遇到了去年那种一日四季，你会怎么办，采取什么战术？

申申：首先应该是保暖，然后注意赛道会比较湿滑，还有就是控制配速。（珊瑚：会格外小心点对吧？我看你强装都带了，一旦遇到真正的大五台小气候，你也已经在水袋包里备好了一切。）对的，因为昨天也是带了长袖、冲锋衣、冲锋裤等等。

珊瑚：就你个人而言，你是喜欢风和日丽，还是喜欢变天，又下雨又下雪的突变的天气情况？

申申：喜欢比较稳定一点，因为天气太恶劣变换莫测的话，一是出不了成绩，二是自己跑得比较辛苦。体验感不一样，天气恶劣一点话，对自己的考验会特别的强。

珊瑚：那你昨天没有遇到一天四季的小气候，会有遗憾吗？

申申：我觉得挺遗憾的，（珊瑚：我看你都做好了所有的准备，包括衣服啊强装啊，但是没有遇到小气候，一切很顺利地进行。）对，昨天是天气比较好，也是特别适合创造成绩。

珊瑚：说到成绩，赛前你对自己的预期是多少？

申申：其实从上次哈巴雪山回来后，还没有好好调整，所以对比了以前的成绩，预期成绩会在8小时半到9小时之间。

珊瑚：哈哈哈，那你昨天跑了7小时24分31秒，有什么感觉？你也没想到自己会那么快吗？

申申：跑到一半的时候，我看了下手表，觉得不可能这么快吧，哈哈哈。那时候感觉破记录应该没有问题，后面尽量别受伤，稳定发挥。

珊瑚：那你昨天到了终点会有那种兴奋感吗？因为你每次都会得第一，会打破赛道记录。

申申：昨天其实挺兴奋的，汇跑的大家都在终点等我，所以想想特别兴奋。整体跑下来赛道新鲜感也很强，没有枯燥的感觉，一直保持一个活跃的状态。

珊瑚：你觉得，大五朝台的主题「轻装快速穿越」，与这条赛道相符合吗？？

申申：挺符合的，整体都是比较成熟的路，如果天气不恶劣的话完全没有问题。

珊瑚：你作为一个精英选手，你能说说你怎么看待「零路标、自导航」这个玩法吗？据我了解，很多精英选手觉得太麻烦了，需要不停地看表看表，不像有路标那种，直接就完事儿了。

申申：不管是精英选手还是普通跑者，我觉得自导航、自补给的能力都要兼备。我们在户外的时候，不一定什么时候都有人给你补给、给你布置路标，因为我们都在未知的环境里。所以这个技能一定要有。

珊瑚：我可以理解，作为精英选手，你还是比较偏爱这种自导航赛道的，因为它能格外提高你的户外能力。

申申：对，它可以提高我的户外能力。我不是第一次参加自导航的赛事，（珊瑚：我记得去年顶石自导航你就得了冠军。）那次跑完之后我就觉得特别有意思。大五台跑完特别有成就感。感觉很户外，这才是真正户外的越野赛，特别有成就感。

珊瑚：因为现在很多比赛对选手过度服务，过于保姆的服务，恨不得满赛道都是路标。这可能能提升选手的体验感，但也可能降低选手在户外自我的能力。重点问题来了，下周六大五朝台之旅正式开赛，作为经典赛道的新纪录保持者，能不能分享一下经验和攻略？

申申：我跟大家大概分享一下。

起点到CP1基本都是比较平缓的土路，基本都可以跑起来，但是大多数人前半程会比较兴奋，所以起点到CP1尽量控制一下，跑得比较舒服就好了。西台到中台有小起伏，可以轻松一些，上坡可以走一走，不着急。

中台到北台也特别缓，和前面路况差不多，但比赛的时候一定要穿包裹性好的鞋子，因为路上有碎石大石头，牛道、马道的草里有小坑，要小心。北台到南台是一个小起伏一个大下坡，一个爬升。到最后一个补给点，我看了手表总爬升是2400米。赛道总爬升是3618米，所以最后还有1000+的爬升。

前半程一定要把体力稍微保留一点点。最后的爬升很大分两段，每段500米，都是距离短，爬升大。如果最后这个点冲上去了，成绩一定不会很差。

对了，最后一个补给点补给完后可以多吃一根胶以应付大爬升。

珊瑚：本身你是高原人，对高海拔赛事有什么建议，怎么适应呢？尤其是那些对那些只能赛前一至两天来的选手，我觉得绝大部分选手都没有很多天时间来适应。

申申：如果有时间的话当然可以提前两天来。上到北台高一点，走走，感受一下，也可以在草甸上跑一跑。如果没有时间，在赛事中就需要多加注意。跑高海拔赛事，从起跑的时候就一定不要太兴奋。保持一个相对较低的一个配速进行比赛。把心率控制下来，控制在有氧跑的节奏上。甚至可以用比赛的前10公里，快走，慢跑，充分调动自己的身体，让身体适应，之后慢慢加速。

珊瑚：从上周哈巴雪山破纪录到昨天大五台的破纪录，你是近期受关注最多的越野跑选手了。对男女粉丝有什么话要说？

申申：自从我参与越野跑以来，并非都是一帆风顺的，去年也有一些小状况。到今年，算是创造了一些小成绩，非常感谢大家一直在鼓励我，一直给我加油。希望大家在比赛中一切顺路。感谢昨天汇跑的团队，一直保障，全程陪伴，让我一直保持一个兴奋的状态。因为大家一直在终点等我，所以就想着早点回来。

珊瑚：以你国际精英选手的角度，来看这次汇跑在测试赛的服务和保障，你觉得，它可以撑得起“大五朝台”精英赛这个目标吗？

申申：完全可以。我觉得，汇跑的保障和服务对精英选手刚刚好，不多不少。多了反而变成保姆赛事了；少了精英们的体验感又不好。所以这次我感觉，汇跑对保障很到位、很专业。

珊瑚：目前，大五朝台这个比赛，应该是中国第一个明确定义为“精英赛”的赛事吧？

申申：对，目前是这样。

珊瑚：你昨天已经破了大五朝台的赛道记录，那么你明年还会来参赛吗？

申申：当然会呀！除去大五台绝无仅有的风景和专业的服务和保之外。因为大五台的赛道很成熟，一直没有变化。不像其他比赛，每年的赛道都变来变去。所以这条赛道，特别适合用来检验自己的能力。每年来跑一次，成绩一对比，就知道自己上一年的训练水平如何了。所以，我明年一定会来跑。而且，我想年年都来跑，因为很难得在国内有路线稳定不改变的赛道，而且还是高原，对自身的能力更有辅助提高。

珊瑚：这台赛道可以跑出很精英的速度，同时服务也是精英级别的。

申申：嗯，虽然是测试赛，但所有赛道服务都是和大家一样的。

珊瑚：谢谢申申，最后祝你下周意大利比赛顺利！