现场｜大五朝台之旅技术直播会：如何顺利通关大五台？

今天，我们不生产干货

我们只是干货的搬运工

（昨晚，我们还搬了啤酒、可乐、怡宝）

昨晚19:50，位于天虹的壹季体能训练营，一场“大咖与总监齐飞，干货共诚意一色”的【大五朝台之旅】技术直播会在这里拉开帷幕！

距离大五台还有10天，这可能是赛前干货最管饱的一场跑友分享会啦~

◤瞧大家嗷嗷待哺渴望知识的眼神

赛事总监@申桐、执行总监@鸡蛋炒大米、技术顾问@北黑 齐上阵，共同为大家带来了这场干货满满的技术直播会。

其中涉及到：

为什么会有大五朝台之旅？
一天之内跑完这条著名的朝圣之路，难在哪里？
在高海拔地区越野，需要特别注意些什么？

大五朝台之旅的起源

◤赛事总监申桐

五台山，华北地区最高山峰，也是中国唯一的黄庙（藏传）、青庙（汉传）共存的道场。

大五台，一条从千年前绵延而来朝圣路，用双脚去丈量这座“峰顶如台”的华北最高山峰，无疑是拜谒和观赏她的最佳角度。这也是「大五朝台之旅」的起源。

魔幻莫测的天气，赛道60%以上是高山草甸、没有路标....注定了这是一场真正意义上的「越野跑」赛，而不是一个被赛道标、补给站、医疗站、救援队紧紧包裹的保姆赛事。

2015 年，「大五朝台之旅第零界」作为一次尝试和测试，并设计了队赛，倡导结伴文化，希望两个人组队能够提高安全性。

今年，第贰界大五台在保留队赛的同时，还开放了「四台逆穿组（40km）」。四台逆穿的赛道，是从那条特别著名的「五台逆穿」的徒步线路里删删减减，整理出来的一条越野跑的赛道。我们希望越野跑能够真正意义的找到自己的源头——徒步或者快速穿越。

赛道解析

◤执行总监大米

传统的70公里顺穿大朝台线路，具备多样的地形地貌特征。相对较高的平均海拔是赛事的难点之一，但选手面对的更大困难是五台地区的山地小气候，以及由此带来的天气不确定性。

【大五朝台组】

长度 70km
上升 / 下降 3800m / 3800m
赛道最低点 1500 m
赛道最高点 3058 m
平均海拔 2300 m
路面构成

请注意，从CP5白云寺，到终点西门牌楼会途经南台，南台前的500m陡坡爬升是比赛的最后难点，注意分配体能。

◤最后一段的爬升数据图

【四台逆穿组】

长度 41.6 km
上升 / 下降 2200m / 2000m
赛道最低点 1780 m
赛道最高点 3058 m
平均海拔 2470 m
路面构成

四台逆穿组融合了著名的五台逆穿徒步路线。作为进阶组别，虽然距离和关门时间并不严苛，但剧烈的爬升、相对较高的平均海拔和多变的天气仍然会为参赛者带来不小的挑战。

出发不久，接近东台时是整场比赛中最为凶险的一段爬升，2km的距离内，海拔要上升超过700m。

◤大五朝台组的CP3，是四台逆穿组第 1 个CP点

【自导航设备】

大五朝台之旅没有赛道标指示牌，所以，自导航设备做为重要的强制装备，必不可少。

◤导航设备一览

高海拔地区参赛安全

◤技术顾问北黑

大五台气候多变，暴雨大风，甚至有冰雹，晴朗时阳光又非常毒辣，比赛时排汗控制不好，容易失温。

— 什么是失温？

即自身产生热量，不足以抵消身体流失的热量的后果。预防失温也应该从这个简单的原理着手：

保证热量来源充足：在有限的负重中，优先携带高糖高碳水的食物。避免携带重量大、热量低、吸收慢的食物。它带给你的热量与你背负它所消耗的热量相比，不够经济。

行进间勤换衣物，快速穿脱，拒绝懒惰。遇冷加衣比较容易做到，预热脱衣避免内衣潮湿却被很多人忽视，潮湿将加快身体热量向外界传导和蒸发。

注意防风，对流散热是身体流失热量的主因重视头部和手部裸露部位的保温。

平时购买装备可以多留心腋下有拉链，或打孔设计多一些的衣服，这类衣物更加适合越野跑。

— 假如已经失温，请不要再继续比赛

处理办法是用救生毯隔水（隔绝与外界交换水汽）裹在躯干上，鼓励轻微颤抖来恢复体温，但绝对不可以再剧烈运动，并迅速补充糖分来帮助身体产生热量。重度失温（体温低于32°），请用救生毯或塑料布包裹全身，再包裹保暖层、隔水层，并立刻寻求救援送医。

— 还有一些小提醒、小技巧

很多跑友不清楚过河的技巧。温度高时候，可以考虑直接淌过河，因为炎热的温度会让鞋子袜子里的水分很快蒸发。气温低时，请脱掉袜子，卷起长裤，赤脚穿鞋过河。牢记：无论何种情况都必须穿鞋，因为河里有什么我们根本不知道，因此受伤就得不偿失。

如果产生头晕恶心呕吐，那是高山脑水肿的早期症状。如遇持续性头疼，不可以第二天再睡在比前一天海拔高的地方，否则后果严重。

不要担心睡不着——睡不着但保持休息的状态可以让身体主动呼吸更多的氧气，反而可以比正常休息的人更快地适应高反。

高海拔运动通过呼吸损失的水份较大，并且不会像排汗排尿那样调节酸碱平衡，容易造成碱中毒，变得昏昏欲睡和呼吸平缓，吸入氧气变得更少，加重高山反应。可以通过大量喝水和利尿来帮助身体维持酸碱平衡，更好地适应高原环境。另外大量喝水能降低电解质浓度，维持渗透压力平衡，预防高原脑水肿和肺水肿。利尿剂可以使用海拔适(Diamox)。

难得集齐三位大咖，自然少不了互动啦~

现场和直播屏幕前收看直播的小伙伴们，纷纷提出了各自的疑问。