干货 | 义马或将遇雨，如何雨战马拉松？

小编掐指一算

距离义马仅剩2天

再掐指一算

比赛当天或将有雨

义乌市气象台11月13日发布的一周趋势预报：

预计未来七天冷暖气流较活跃，气温小幅起伏，多阴雨天气，体感较冷。11月18日比赛日阴有雨，气温12～15℃，偏西风2～3级。

义马本周日如约而至，而这场雨来得还要更早些。根据天气预报，降雨从周三夜间开始，虽然强度不大，但淅淅沥沥的阴雨将持续很长一段时间。

所以，针对比赛日大概率的降雨，这里也为你准备了一篇雨战攻略。

▌干燥保暖的开始

开赛前，保持自己身体的温暖干燥。穿上一次性雨衣，不仅可以挡雨还能有效挡风，甚至可以在雨衣内层裹上保温毯。

相比晴朗的天气，雨天跑马的赛前热身更需要重视。充分的热身拉伸能避免因寒冷而造成肌肉僵硬，减少运动损伤的产生，更能保证起跑前的体温，以良好的运动状态迎战义马。

阴雨天气不仅带来了更低的体感温度，还可能会造成交通的拥堵，比正常出发提前半小时出门，既避免了可能出现的堵车，也能为自己预留出充足的热身时间。

▌上身装备选择

选择一顶合适的运动帽在雨战中相对重要，尤其是对戴眼镜的选手。在雨中，镜面容易结雾，隐形眼镜也会因雨水的进入而导致炎症。

帽檐长度宽度足够的运动帽可以遮挡雨水，运动眼镜也是个不错的选择，有些运动眼镜有排汗槽，对快速排净雨水也有效。

避免纯棉装备！把雨水像海绵那样吸在身上，重量加倍，体积变大...想想都跑不动。

一件合身的速干T恤是最优选择。速干衣无法隔绝雨水，但能让你的热量、湿气和外界更快的交换。

如果你的速度相对较慢，可以在外套一件防雨皮肤衣来帮助身体保持热量。

▌跑鞋和袜子

所有跑步装备中，受雨水影响最大的，当属跑鞋。

绝大多数的公路跑鞋为了保证最大程度的轻量和透气，牺牲了防水性能。打湿的鞋子，浸湿的袜子......想起来就难受，不仅为脚底带来额外的负担，也大大增加了水泡产生的可能。

当然，雨天跑马，你可以特别选择一双具备防水、防滑功能的跑鞋。同时，这时候在脚与跑鞋之间过渡的袜子就显得尤为重要。千万别选全棉的袜子，你需要的是一双功能性的跑步袜，比如：材料柔软的压缩袜，最好是单位细度小的袜子，例如有竹纤维成分的袜子。

要知道，马拉松是一场长时间长距离的奔跑，任何的小问题都足够累积成大问题。

▌防摩擦

雨水给人的感觉会减缓摩擦，实则不然。

被浸湿的衣服和裤子，摩擦系数会增大。因此，对于乳头、腋下和大腿内侧，在长达42公里的赛程中是巨大的考验。

你需要尽可能多的在关键位置涂抹凡士林，甚至是脚跟，脚掌（你脚下易摩擦出水泡的地方）也要涂一些。女生最好在运动内衣中涂抹凡士林等润滑剂。

上文提到的合身装备也很重要，可以有效降低摩擦几率。

▌补水

下雨状态下，通常气温稍低，无法直观的感受到汗流浃背，因此最容易忽视补水。实际情况是排汗量，特别是其中电解质的消耗，可能有增无减。

正常的比较宽泛的标准是每个补给站都补充半个纸杯的水，雨天请保持这个习惯，不过对于那些没有饮用运动饮料习惯的跑者，可能需要穿插着增加电解质的补充，可以使用盐丸，比赛经过25公里后开始。

▌赛后

雨天赛后失温有必要引起重视。

请在起跑前提前寄存好干毛巾、干燥衣物，赛后第一时间擦干净身体换好衣物，并且及时补充能量。

从运动中停止后身体会迅速降温，所以无论下雨与否，都应该提前准备好干燥衣物更换，预防失温、感冒。

虽然说了这么多，但其实马拉松下雨没有你想象的那么可怕，更没必要因此而退却。良好的城市路况和排水系统，雨并不能翻起波浪。

当你站在起跑线前，最大的挑战仍然是距离，而不是雨水。

再叮嘱一句：赛前请选手们再次评估自身身体状况，比赛途中及时补水补充能量。如感不适，请立即向赛道旁的志愿者或医护人员求助。

最后，祝你周日顺利完赛！

 - THE END - 

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