干货 | 雾、雨、雪，该怎样应对气候恶劣的大五朝台之旅？

山云吞吐翠微中，淡绿深青一万重。

此景只应天上有，岂知身在妙高峰。

这是金末诗人元好问登五台山时发出的感慨。

从五台山上极目望去，天空更显低垂，五个山峰更加高耸。想必大五朝台之旅的选手都有这种感受。

这种感受的由来和运气不无关系。连续三年，大五朝台之旅天气晴好，选手们得以看到五台山的全貌，用奔跑来诉说涌上心头的豪言壮志。

但我们一群老驴仍记得五台山真正可怕的样子。

前一秒风和日丽，后一秒便狂风大作，乌云袭来。五台气候各不相同，这台大晴天，那台下冰雹，另一台则被伸手难见五指的雾气弥漫......

面对五台山变幻莫测的小气候，决不能因前三次没有遭遇就放下戒心，它会言简意赅的毁灭你继续奔跑的决心。

引用mountain-forecast.com的数据：

6月9日比赛日，根据海拔来进行气候分级：

海拔1500米，风暴，13-17℃，体感温度14-17℃；

海拔2500米，风暴，7-9℃，体感温度5-7℃；

海拔3058米，风暴，4-5℃，体感温度0℃。

这足以引起我们的重视了。在此，说说五台山的雨、雾，结合装备选择与失温，聊聊应该怎样应对这样一场比赛。

▌面对大五朝台之旅的雨，还能否一身短打比赛？

高山地区的气候变化多端，局部地区的蒸腾作用造成冷热空气相遇对流，形成阵性降水。

因此对于在高山地区的越野跑者来说，服装选择首要原则是防水，但越野跑区别于其他运动，又需要避免过于臃肿，功能性防水服装即满足防水，又不失轻量。

关于是否要一身短打，因人而异。

有些人在可以上身多层搭配下身短裤在雪山奔跑，有的人则习惯穿保暖长裤，但在大五朝台之旅，防水、保暖的服装备份是必须的。

出发的时如果没有下雨，最合适的着装是微微感到有点冷，如果有点热就脱掉一件。之后随着体感温度上升下降来调整，当气温下降后需要马上添加保暖服装。

越野跑是一个勤快人的运动。

服装原则是冷加热脱，正确理解分层的目的，强制装备清单的意义是告诉你适应自然而非挑战自然。至于具体准备什么装备，需要你思考，我们不能，也无法代替你思考。

▌防水、保暖，二者需同时具备才能战胜失温 

当进行剧烈运动时，身体通过排汗调节温度。

冷却下来是因为皮肤热量被汗液中的水分在蒸发过程中所吸收（潜热）。赤身裸体会更快散热，但是绝大多数人不可能赤身裸体，因此我们穿的衣服阻碍了汗液蒸发。

分层着装可以帮助我们很好地控制身体温度。内层衣物将皮肤表面水分带至可以蒸发透气水分的中间层，内层服装多采用合成纤维，它们的主要功能是排汗吸湿。除了吸汗以外还应该舒适贴身——接缝处平整，不会磨坏你的皮肤。

中层作用主要是保暖（保温），防水功能可以忽略，有不少人选择带有防风效果的软壳或薄抓绒材料，包括像羊毛材质的长袖都是不错的选择。

外层主要功能是保护你不受恶劣的天气的影响。

尤其是上半身的核心器官的体温恒定很重要，我们通常所说的失温是热量迅速流失，失去外界热源，自身供能不足，造成因为身体的核心器官的温度下降的低体温症。高山的海拔高度会使风寒效应叠加。这时，你就会理解为什么在高山地区防水和保暖必须同时存在的原因，只有防水服装而无保暖服装，也会造成热量不足；而只有保暖服装而无防水服装，湿透的服装会夺走你的热量。

除了携带防水服装和保暖服装，另外强制装备里的铝膜保温毯很薄，像锡箔纸整个摊开来就像雨衣一样，可以完全套在身上，让身体的热量不至于散失。恶劣的天气就是最好的老师，如何在山里避免失温是相当重要的一件事。

当然，除装备选择外，你还需要在赛事前夕保证身体的热量充足，饮食改为高碳水为主，严禁饮酒。

▌面对恶劣天气，合理分配体能更为重要

合理分配体能和估算行程时间需要一定经验累计的，但是也有规律可循。

下图示意一小时爬升600米预计距离5公里。这是大多数人的速度，大神级别请绕行。体能和技术是所有运动的基础，越野跑也不例外。

我们可以看到一份户外事故发生因素的排列表：

36.6％ 由于缺乏经验和技术

27.8％ 可能高估自身能力

20.3％  计划不周

17.7％  缺乏体力准备

10.5％  迷路

8％  使用不当装备

7％   不看天气预报

2.37％  天气意外变化

1％ 有缺陷的装备

绝大多数事故都是由于人为错误导致。应该注意的是在高山比赛中不应该过于放松警惕，你的体能往往也决定了，你是否还能够集中精神地比赛。

▌你的自导航设备，是大雾中唯一的灯塔 

在五台山因雾而迷路，兜兜转转2小时，却发现路就在起雾时的10米开外。

恶名昭彰、捉摸不定的高山气候，空气中夹带大量水气的浓雾袭来，天空颜色从白转灰渐渐变为黑色，入夜后走在能见度仅一米的平缓地带。

有时候人生会象是走到岔路口，往左往右似乎都是正确的方向，可是已经习惯笔直的路径了，面对突如其来的选择，常常会愣在原地不知所措。

浓雾、变黑的天，加上虚弱的身体，改变所有感官上的认知。

白天里宜人的风景，在被大雾遮蔽后，瞬间变得张牙舞爪，只想快点回到熟悉的文明世界。

大五台又是一场自导航的比赛，当眼前出现一个没有任何指标的左右岔路，茫茫然呆站在原地时，确实慌张地不知该何去何从。

只有自导航设备，才能为你指明方向。

在某些自导航比赛中，常常在补给站里听到选手问：“下一个补给站还有几公里？”

这种低级问题不应该在大五台出现，否则你可能很难完成这场比赛。

如果真的迷路了，原路返回赛道是良策，方便得到其他选手及赛事救援力量的帮助。

有着极端天气的大五朝台之旅，这是一场真正的挑战。

不过各位选手，你们都是经过组委会筛选的，有着出色的越野跑成绩和户外履历，这次中国山越野跑巡回赛——大五朝台之旅，正是让它们派上用场的时候。

摄影：Lizzy Dalton 、大五朝台之旅官方摄影团队

绘图：MCHK

 - THE END - 

全套Salomon装备

分层搭配，专业越野

618大促，点击直达

?

☞ 大五朝台之旅

大五朝台之旅纪念款分体水壶

出发，一起前往「大五朝台之旅」

大五朝台之旅，再见如初见

大五朝台之旅 · 第叁界