但是真正的户外运动，并不是买齐全套装备就合格了，对于路途中的可能遇到的突发情况甚至运动风险，都应该有清晰而全面的认知。以越野跑为例，希望每一位热爱运动、亲近自然的人都能在踏入山野之前，学会足够的避险知识和技能，应对风险，保护自己，从而全身心地享受山野带来的无穷乐趣。（本文列举了关于崴脚、摔伤、中暑、迷路、失温、高原反应和野生动物等7种情况，及其预防和应对办法。）
与城市平坦的公路不同，野外的路况要复杂得多。土路、古道、石阶、碎石、草甸，还有凸起的岩石、拦路的树根，总是令人防不胜防。崴脚是踝关节扭伤的通俗叫法，这几乎是最高发的运动损伤。如果早期处理不当、或不注意恢复，容易造成踝关节不稳定，脚踝再次扭伤的几率大大增加。扭伤后，第一要务是要立即停止运动，继续运动或行走可能会加重损伤。伤后的 48小时内，可以冰敷扭伤的位置，冰敷可以减轻因扭伤导致的炎症肿胀，同时也能减轻疼痛。如果只是轻微扭伤，等到疼痛消退后，你还可以继续前进。在一两分钟的运动后，没有明显疼痛，就可以一直行进下去；然后回家进行冰敷，吃些消肿药物，休息数天。如果伤情严重，疼痛持续，脚踝无法支撑体重，那么就需要求医了。踝关节扭伤通常为意外损伤，没有一种行之有效的方法可以完全预防其发生。平时对脚踝的锻炼，才是降低受伤风险的最好办法。另外，奔跑时选择对脚踝有保护作用的跑鞋、防沙鞋套等装备，以及熟练掌握越野跑的技术动作，都能尽量减少崴脚的可能性。无论你的柔韧性多优秀，也无论你有多幸运，越野跑者永远规避不了摔跤。
在摔倒时，出于保持平衡的本能，许多人会下意识地用手支撑，但这样极易造成手臂、手腕受伤。如果你向前方一侧摔倒，收缩肩膀，团身触地，就可以把冲击力扩散。同理，四肢张开前扑摔倒，也能把撞击力分散到身体各部位，也许只是划破皮肤，但是不会有严重的磕碰摔伤。相比于正面摔倒，向后摔倒危险更大。这时，关键要保护部位就是我们的后脑。正确的做法是：低头、指尖向前，以小臂、大臂、背部依次着地，千万不能让后脑先着地。磕碰外伤或淤肿，是最常见的摔伤后果。多数外伤是浅表性的，最多只是出点血，不会有其他严重后果，你可以用使用随身携带的急救包自行处理，然后继续奔跑。通常没过多久，膝盖和手肘的伤口部位已经结痂和停止流血。到达补给站，你需要求助医疗人员，仔细清理伤口，取出所有的异物，并涂抹消炎药以预防感染，直到伤口上形成保护性的硬壳。而如果摔伤严重到影响行动的程度，及时求助赛道旁的志愿者、救援人员甚至其他选手，也可以拔打号码布上的紧急联系电话，与指挥人员取得联系。大自然中的四时交替，各有独特的魅力。然而，冬日严寒，夏季高温，春秋冷热无常，气温变幻背后也同样暗藏危机。
如今已近夏初，气温攀升，奔跑时最可能发生的就是中暑。在高温、潮湿的环境中，运动时散热不充分、电解质失衡，就会引起中暑。从中暑痉挛到中暑虚脱到完全中暑，这期间你的身体状况会快速地恶化，请一定要引起重视。千万别以为在山林之中穿梭便不会中招，尽管大部分山野路段有浓荫蔽日，但在山巅的空旷处、平坦的草甸上、山脚的公路旁，热辣的阳光依然可能如影随形。假如你感到体温升高，导致晕眩、恶心、头痛、虚弱、难以保持平衡、肌肉或腹部绞痛、皮肤冰冷潮湿且大量出汗等症状，请立刻停止跑步，并且转移到凉快的地方！及时补充能量饮料，用湿毛巾来降低温度，并向赛道旁的志愿者或医疗救援人员求助。通常而言，越野跑的赛道沿途都会设置醒目的路标，来提示选手正确的路线。同时，轨迹文件也会提前开放下载，以供选手导入到随身携带的运动手表中。
不过凡事都有万一，假如突如其来的迷雾模糊了你的视野，又或是莫名其妙地便误入歧途，最关键的是，一定不能惊慌失措！努力让自己冷静下来，在恢复理智之前，不要做任何决定，不要轻易相信自己或别人的直觉，更别在疲惫慌张的状态下采取任何行动。首先，停止前进。如果不知道自己身在何处，那么你就更不知道应该去向何方。迷路后，不要瞎蒙乱走，更不要寻找捷径。前方的地形和路况经常是未知的，你认为的捷径不一定是真正的捷径，甚至可能将你带入危险的境地中。最好的方法当然是立即打开手表，跟着导航返回正确的路线。实在无法顺利返回，别犹豫，第一时间利用手机、救生哨寻求援助吧！失温，即自身产生热量，不足以抵消身体流失的热量的后果。
山间往往气候多变，前一秒阳光晴朗甚至还非常毒辣，后一秒疾风骤雨又会让你如坠冰窖，被雨水浸透衣物会夺走你的热量，寒风会加剧你的热量流失，容易发生失温。遭遇寒冷之后，身体无法控制地发抖是轻度失温的诊断标准。预防失温的关键，是装备。遵循「分层着装」的原则，行进间勤换衣物，快速穿脱，拒绝懒惰。遇冷加衣比较容易做到，预热脱衣避免内衣潮湿却被很多人忽视，潮湿将加快身体热量向外界传导和蒸发。同时也要注意防风，对流散热是身体流失热量的主因，也要重视头部和手部裸露部位的保温。察觉失温后的处理办法，是用救生毯隔水（隔绝与外界交换水汽）裹在躯干上，鼓励轻微颤抖来恢复体温，但绝对不可以再剧烈运动，并迅速补充糖分来帮助身体产生热量。重度失温（体温低于32°），请用救生毯或塑料布包裹全身，再包裹保暖层、隔水层，并立刻寻求救援送医。任何时候随身应至少留有100卡热量，且来源自糖，例如一支能量胶、或等量的蜂蜜作为轻度失温的急救物资。无论个人体质水平的高低，高海拔都会对奔跑造成影响。
据科学研究：人类平均每上升300米的海拔，最大摄氧量就下降1.9%。而如果长时间连续高强度运动，那么每上升300米海拔，最大摄氧量甚至会下降4.4%。这意味着你的体能会消耗地更快，你会更容易变得气喘吁吁、心率上升、出汗、口渴......
对高原环境的不良适应，甚至是高原反应，本身没那么可怕，但其带来的连锁反应，比如你不得不降速，在高原环境中呆的更久，容易迷路、失温等等，才最为危险。参加高海拔越野跑，如果有条件，最好能提前适应，让身体潜移默化地接受这个高度。白天往高处爬适应海拔，但是晚上一定要在低处睡防止高反。大量喝水和利尿可以帮助身体维持酸碱平衡，还能预防高原脑水肿和肺水肿。此外，多餐、多吃碳水，保证身体所需的能量。山林是野生动物的家园，通常动物们会主动与人类保持距离，但不排除有意外邂逅的场景发生。
在遇到野生动物时，请遵守这些基本原则：不论有意无意，不要投喂动物，出于一系列的原因，人类食物会损害动物的健康；遇到动物幼崽时要格外当心，如果附近的成年动物认为你可能威胁他们的幼崽，会变得具有危险的攻击性，尤其不要从成年动物和幼崽之间经过；更不要主动挑衅动物，再温顺的动物都有被激怒的时刻。从可爱无害的小松鼠，到草丛蛰伏的蛇，甚至一身横肉的野猪……不要害怕野生动物，学一点知识，就会了解动物的行为，以及相应的对策。预防性对策，能让你在尽量安全舒适的情况下享受越野跑；处理紧急状况的建议，能帮助你安全应对紧急情况。在山林中尽情遨游时，别忘了，除了强健的身体、坚定的意志，丰富的知识同样是一种力量。
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