干货 | 凛冬将至，脚步不止 - 爱汇跑 - 只为更好的赛事体验

Photo | lawrenceparkhealth.com

作者 | Hal Koerner

译 | Kyhan

你有没有想过“为什么超长距离的跑步赛事，通常都是‘越野跑’”？

或许只有那些波澜壮阔的自然景观才能扫除你一路的疲倦，一路不停地鼓励你，帮助你跑完超长距离的赛道。

因为热爱自然，我们穿山越岭寻找那些鲜为人知的美景，但相比于户外老炮，“如何在自然深处生存下去”可能正是我们欠缺的。

电影《荒野生存》，想在大自然生存下去需要很多技能

比如遇到危险的野生动物该如何处理，如何寻找水源并净水，如果在越野赛中偏离了赛道，同时联系不上组委会，又该如何应对等等。

同样重要的，还有在野外奔跑的技巧，比如上下坡，以及应对不同的地形、环境的策略，这些对于取得更好的成绩，或是保更享受越野跑本身，尤其是保护自己，都至关重要。

而现在，凛冬将至。

你需要哪些技巧来应对冬季的越野赛呢？

【危机潜伏在冰雪之中】

冰雪将世界打扮得银装素裹，却也将危险隐藏。如果赛道上有浮冰或者积雪，那么请一定小心谨慎，暂时先放弃“像平时那样肆意妄为地奔跑”的想法吧，切记：

专心于脚下是第一要素；
短、轻、快的步伐更为推荐，双脚要更向外张开一些，这样更容易平衡，不过还是要按自己的适应程度来，慢慢尝试，找到最平衡的奔跑方式；
让手臂尽量自由，别想着刻意地张开双臂保持平衡什么的，保持最舒服的姿势即可；
降低配速！在冰上不摔倒比跑得快更重要。

以上几条算是最基本的技巧，但是赛道上的冰雪还分好多种呐！

有（北方）的雪“很轻很软”，一踩就碎，像粉末一样，但会厚一些；有（南方）的雪落地成冰，特别滑...如果结合气候来谈，种类更多，需要明确的是，这些不同的冰雪赛道，都蕴藏的不一样的潜在危险。

可能你在山脚是还飘着小雪，感觉还挺浪漫，可到了山上，你会发现自己站在比石头还硬的巨大冰层上...那种感觉，举步维艰。

带雪的赛道并不少

如果事先没有准备，这种巨大的差异就会变得十分危险。所以在踏上冰雪赛道之前，必须对气温、地形的变化都做足功课。当然，任何一次越野前，都要了解比赛地的气候和赛道的组成。

寒冷的气候、因为体表暴露而造成的冻伤甚至是失温，都会让你的比赛迅速结束。对于大多数人来说，最好从头到脚都保护起来。

【装备建议】

那么在冰雪赛道上，该怎么穿呢？

在雪地上奔跑，一脚下去雪没到小腿很正常，所以千万别穿七分裤等类似的裤子，最好是防水(雪)裤子或者紧身裤。里面再穿上长袜，还可以更好地保护脚踝，阻隔与外界的热量交换，防止擦伤冻伤。此外，五指袜不推荐——让脚趾头们呆在一块儿能产生更多的热量。材质方面，羊毛材质比棉材质要好，出汗后棉材质会冻死你。

UTMB

鞋子方面，上述装备加上正常的越野跑鞋应对小雪基本足够。如果是大雪还有湿雪，那么最好用Gore-Tex®面料的鞋，能防水，但不好的点是鞋湿后水会积在鞋内，增重，跑起来不太爽，也更容易起泡、水肿。就鞋底来说，橡胶材质比其他材质在雪地中的表现都好，也可纳入装备选择的范畴。如果你需要长久地在雪地里奔跑，注意不是冰面上，你可以脚步稍微重一点儿，这会让你整个人更安心，跑起来也更放松。

多穿几层是个靠谱的方式，比如长袖加背心——核心有保暖，四肢很自由。我对羊毛有种偏爱，尤其是上装，隔热保暖的效果特别好，而且是吸汗导湿也不差，温度升高也不用更担心。而且近年装备发展迅速，各种各样的技术性面料层出不穷，选择也很多，不妨多模仿一些高手的装备。

Hardrock 100

帽子绝对是必需品——它能包裹住你的耳朵，耳朵也是最容易冻伤的部分，也能防止你的脑袋再散出热量。手套也很必要！正常的五指手套可能更实用，你还可以系个鞋带、拉拉链，调整耳机里音乐的音量等等，但连指手套保暖性更强，如果你很怕冻伤，或者你曾经有过冻伤历史，选择连指手套可能更好些。

【总结】

最后再有几条关键点，算是经验的总结：

多层穿衣除了能帮你保暖，还可以给你额外的储存空间，你可以带上更多需要带的东西，非常实用；
分层穿衣真的非常非常重要。现在，技术性材质的衣服已经做得很贴合很轻便，在面对冰雪赛道的时候，真的没有理由对分层穿衣说“不”；
腿套和袖套也非常实用，关键时刻能保暖，脱掉也很方便；
别脱水，多喝水；
确保通过热食来让核心升温！许多补给站都有热粥、麦片等等，千万别客气；
手套、帽子、额外的袜子，缺一不可；
提前做好规划：什么时候需要带上帽子，什么时候需要防风防水外套？在开始比赛之前你都得想清楚；
千万别低估夜间温度骤降，尤其在高海拔地区。如果你累了，开始步行或者停下，那将是你最冷的时候！当奔跑的热量耗尽，就是你失温的开始，尤其是你的保暖层也被汗水湿透的时候。遇到低温，别停！