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2018年上海城市业余联赛—上海市安利纽崔莱健康慈善慢跑
2021-06-25
干货 | 赛前一个月,如何备战榆林马拉松?
...周一:根据个人习惯的健康跑周二:挑战乳酸阈值训练,慢跑2公里热身,随后完成4组1.5 - 2公里的快速奔跑(快于正常配速15秒),每组间歇为1分钟恢复慢跑随后,完成6组20秒的「加速跑」,即从慢跑开始,加速到自己能达到的...
2019-08-08
干货 | 赛前一个月,如何备战榆林马拉松?
...周一:根据个人习惯的健康跑周二:挑战乳酸阈值训练,慢跑2公里热身,随后完成4组1.5 - 2公里的快速奔跑(快于正常配速15秒),每组间歇为1分钟恢复慢跑随后,完成6组20秒的「加速跑」,即从慢跑开始,加速到自己能达到的...
2021-08-14
推荐赛事 | 2018年上海城市业余联赛 - 上海市安利纽崔莱健康慈善慢跑
...游度假区-大通音乐谷活动项目男/女7.8公里个人健康慈善慢跑活动线路 大通音乐谷(起点)→申迪南路→奕欧来→申迪东路→阳光大道环岛→生态园路→香樟路→栾树路→玉兰路→樱花路→香草园→申迪东路→申迪南路→大...
2021-08-14
推荐赛事 | 2018年上海城市业余联赛 - 上海市安利纽崔莱健康慈善慢跑
...游度假区-大通音乐谷活动项目男/女7.8公里个人健康慈善慢跑活动线路 大通音乐谷(起点)→申迪南路→奕欧来→申迪东路→阳光大道环岛→生态园路→香樟路→栾树路→玉兰路→樱花路→香草园→申迪东路→申迪南路→大...
2021-08-14
锡马专刊 | 还有一个月,如何规划锡马赛前训练?
...周一:根据个人习惯的健康跑周二:挑战乳酸阈值训练,慢跑2公里热身,随后完成4组1.5 - 2公里的快速奔跑(快于正常配速15秒),每组间歇为1分钟恢复慢跑随后,完成6组20秒的「加速跑」,即从慢跑开始,加速到自己能达到的...
2021-08-14
锡马专刊 | 还有一个月,如何告别长假综合症,在锡马赛场上PB?
...健康跑,觉得差不多即可停止周二:挑战乳酸阈值训练,慢跑2公里热身,随后完成4组1.5 - 2公里的快速奔跑(比如每公里快15秒),每组间歇为1分钟恢复慢跑随后,完成6组20秒的“加速跑”,即从慢跑开始,加速到自己能达到的...
2021-08-14
干货 | 赛前一个月,如何抓住备战“黄金时段”?
...为重点课,应该尽力保障完成。第一周周一:休息周二:慢跑训练:10公里(休息8分钟)+400mX6次,间歇时间2分/次周三:核心训练周四:有氧训练:16公里周五:休息周六:慢跑训练:18公里(完成距离)周日:休息 第二周...
2021-10-16
干货 | 最后半个月,如何备战锡马?
...复到最好状态。 Week 1 周一:根据个人习惯的有氧慢跑60分钟。周二:挑战乳酸阈值训练,慢跑2公里热身,随后完成2-3组3公里的节奏跑(快于锡马目标配速15秒),每组间歇为3分钟恢复慢跑或休息。随后,慢跑2公里冷身...
2021-08-14
干货 | 从零开跑
...更值得信赖,比如ASICS亚瑟士;3、如果你已有日常穿着的慢跑鞋,优先穿它开启奔跑之旅;4、先别急着选择专业的竞速鞋;5、如果你是要通过跑步减肥,请直接选择顶级缓震跑鞋,如ASICS Nimbus系列;6、力所能及的范围内买最贵...
2021-08-14
从零开跑 | 你的第一个5公里
...更值得信赖,比如ASICS亚瑟士;3、如果你已有日常穿着的慢跑鞋,优先穿它开启奔跑之旅;4、先别急着选择专业的竞速鞋;5、如果你是要通过跑步减肥,请直接选择顶级缓震跑鞋,如ASICS Nimbus系列;6、力所能及的范围内买最贵...
2021-08-14
推荐赛事 | 2020金温江半程马拉松
...肥宅啦 该出来运动了~~)试想一下,在初春的薄雾中慢跑是不是像是进行了一场温江人文之旅?120秒开启一场拥抱春日的慢跑之旅在这里奔跑,一步就是一景北林绿道景色优美近观金马河、远眺雪山顶绿道旁,格桑花轻轻摇...
2021-08-14
推荐赛事 | 2020金温江半程马拉松
...肥宅啦 该出来运动了~~)试想一下,在初春的薄雾中慢跑是不是像是进行了一场温江人文之旅?120秒开启一场拥抱春日的慢跑之旅在这里奔跑,一步就是一景北林绿道景色优美近观金马河、远眺雪山顶绿道旁,格桑花轻轻摇...
2021-08-14
马拉松赛后恢复,这些你知道吗?
...然已疲惫不堪,也不能停止运动,赛后一天,要慢走或者慢跑,慢慢让自己的身体恢复正常状态,防止乳酸急剧堆积,去掉身体内的排泄废物,也要适度做些拉伸运动,放松紧绷的肌肉。由于赛后身体肝醣、脂肪、甚至是蛋白质...
2021-08-14
马拉松赛后恢复,这些你知道吗?
...然已疲惫不堪,也不能停止运动,赛后一天,要慢走或者慢跑,慢慢让自己的身体恢复正常状态,防止乳酸急剧堆积,去掉身体内的排泄废物,也要适度做些拉伸运动,放松紧绷的肌肉。由于赛后身体肝醣、脂肪、甚至是蛋白质...
2021-08-14
干货 | 跑步常识=正确知识?
...点击下方空白处查看真相真相:肌肉肿胀是暂时的,有氧慢跑才是瘦腿之道。跑步后腿部充血、肌肉疲劳或紧张、缺乏放松导致肌肉伸展性差以及跑姿不当,都可能会让你感觉腿「变粗」了。别担心,这不是胖,是肌肉肿胀,充...
2021-08-14
特惠 | ASICS Patriot 8 仅需199元!
...的零碎,所以它的单只重量仅为280克(42.5码),不算是慢跑还是逛街,都不会成为你的负担。▲鞋头有防撞设计,保护脚趾。▲鞋侧的虎爪标识贯穿鞋身,具备一定的支撑性。▲中底没有当家科技GEL缓震胶,整体更加轻质,整...
2021-08-14
从零开跑 | “10公里进阶版教程”拍了拍你
...▌更远还是更快?如果只是为了保持一定的运动量,其实慢跑10公里的水平已经能够满足需求。但是更多人会选择继续强化自己的跑步能力,探索奔跑带来的更多美好体验。于是,当你能顺利完成10公里之后,就来到了一个分岔...
2021-08-14
装跑者 | 选对它,跑步成功一半
...跑鞋系列,以大家都比较熟悉的ASICS亚瑟士为例。其中,慢跑系列、竞速系列、速度训练提升系列,适用于路跑。如果你的配速很快(全马330以上水平),那不妨挑一双竞速跑鞋。跑步能力越强的人,往往更倾向轻量化的跑鞋,...
2021-08-14
2024石门壶瓶山半程马拉松风险提示
...动器官活动引起的一种正常的生理现象。跑者可以适当减慢跑速,有意识加大呼吸深度,减少呼吸次数,或行走2—3分钟,使得大脑皮层工作正常起来,上述各种难受的感觉就会随之消失,从而迎来正常运动机能,运动生理学上...
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